Для полегшення нормальних пологів важливо робити такі вправи, як ходьба, підйом по сходах або танці, наприклад, для руху стегнами та полегшення прилягання голови дитини до тазу вагітної. Однак вагітна жінка повинна робити кілька вправ протягом усієї вагітності, а не лише в день пологів.
Природні пологи - це нормальний процес, коли організм жінки та дитини готується до народження, і зазвичай це відбувається після 37 тижнів вагітності, спочатку з нерегулярними скороченнями, які посилюються, поки вони не стануть регулярними. і кожні 10 хвилин. Подивіться, як визначити сутички в: Як визначити сутички.
Деякі вправи, які можуть допомогти при пологах, включають:
Вправа 1- Прогулянка
Прогулянки на свіжому повітрі за допомогою партнера або іншого члена сім'ї сприяють збільшенню частоти сутичок, які відчуває вагітна, зменшуючи біль під час пологів і час, який це може зайняти. Вагітна жінка може ходити між сутичками і зупинятися, щоб відпочити, коли вони з’являються.
Вправа 2- Підйом по сходах
Вагітна жінка також може спокійно підніматися сходами, щоб допомогти дитині обертатися та проходити через таз, полегшуючи пологи та зменшуючи біль.
Вправа 3: Танець
Для полегшення пологів вагітна жінка може танцювати або просто кататися, що може полегшити пологи, оскільки рух вагітної сприяє руху дитини в животі, полегшуючи пологи.
Вправа 4: Влучення м’яча
Вагітна жінка може сидіти на м'ячі пілатесу сама або за допомогою свого партнера і повільно кататися протягом декількох хвилин, коли у неї виникають сутички, оскільки це розслаблююча вправа і одночасно вправляє тазові м'язи.
Вправа 5: Вправи Кегеля
Вагітна жінка може робити вправи для зміцнення м’язів тазового дна, наприклад, робити вправи Кегеля, полегшуючи вигнання плода.
Таким чином, вагітна жінка повинна стягувати і підтягувати м’язи якомога більше, підтримуючи себе якомога довше, а потім розслабляючи м’язи, опускаючи ноги і спину.
Поради для полегшення пологів
На додаток до вправ, є кілька прийомів для полегшення нормальних пологів, такі як:
- Сечовипускайте принаймні раз на годину, оскільки повний сечовий міхур приносить дискомфорт і біль;
- Контролюйте своє дихання під час сутичок , наповнюючи грудну клітку повітрям так, ніби ви відчуваєте запах квітки, а потім випускаєте його дуже повільно, ніби задуваєте свічку;
- Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим;
- Їжте легку їжу, якщо вагітна жінка відчуває голод, наприклад, їсть фрукти або хліб, щоб уникнути нудоти та блювоти під час пологів;
- Виберіть положення тіла, яке дозволяє зняти біль під час сутичок, наприклад, у 4-положенні або сідайте на підлогу з розкритими ногами. Дізнайтеся більше про те, як зняти біль під час пологів.
Крім того, вагітна жінка повинна знаходитися в спокійній обстановці, при слабкому освітленні і без шуму, і повинна мислити позитивно, вважаючи, що з кожним разом, коли відбувається скорочення і біль сильний, народження дитини стає все ближчим і ближчим.
Дивіться також:
- Чи можуть вагітні жінки робити силові тренування?
- Переваги нормальних пологів
