Добавки для набору м’язової маси, такі як сироватковий протеїн та Femme, призначені для поліпшення результатів тренажерного залу, надання більш міцного та стрункого тіла. Їх навіть можна використовувати тим, хто хоче набрати вагу, не набираючи живіт, наприклад.
Однак його вживання слід проводити лише під керівництвом дієтолога або дієтолога, оскільки його невибіркове споживання може погіршити функціонування нирок. Перегляньте добавку, яку можна приготувати вдома з легкими для пошуку інгредієнтами: Домашня добавка для набору м’язової маси.
Основні добавки
Основними добавками для набору м’язової маси у чоловіків та жінок є:
1. Агресія
Ця добавка складається з магнію і стимулює вироблення тестостерону, сприяючи вибуху енергії для інтенсивних тренувань. Крім того, це збільшує силу, покращує природний тестостерон і підвищує лібідо.
Рекомендується споживати 3 капсули добавки перед сном, однак рекомендується контролювати її вживання та вказувати дієтологом.
2. Трибулус
Tribulus - це добавка, виготовлена з лікарської рослини Tribulus terrestris, яка здатна збільшувати м’язову силу, полегшувати почуття втоми та слабкості, стимулювати вироблення сперми та покращувати сексуальну працездатність, тому більше рекомендується чоловікам .
Рекомендується приймати по 1 або 2 капсули добавки щодня, бажано під час сніданку та післяобідньої закуски.
3. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
Добавки BCAA сприяють формуванню м’язів та сприяють підтримці та зростанню скелетних м’язів. Використання до і після вправ може зменшити пошкодження м’язів, спричинене вправами, і таким чином стимулювати гіпертрофію.
Ви повинні приймати по 2 капсули один-три рази на день, між їжею та після тренування. Дізнайтеся, як приймати добавку BCAA.
4. Сироватковий білок
Сироватковий протеїн - це добавка, яка широко використовується як чоловіками, так і жінками, і здатна збільшити м’язову силу та результативність у тренуваннях, покращити відновлення м’язів після тренувань та збільшити вироблення білків та м’язової маси. Крім того, ця добавка сприяє зниженню артеріального тиску, підвищує енергію та гостроту розуму.
Сироватковий протеїн можна вживати за 20 хвилин до тренування або до 30 хвилин після, і його можна змішувати з лічильником або, відповідно до рекомендацій дієтолога, у воді, молоці або соку, крім фруктів, морозива, каш, хлібобулочних виробів або супів , наприклад.
5. Syntha - 6 ізолят
Він забезпечує комбінацію білків із швидким та повільним вивільненням, що сприяє помірному вивільненню амінокислот для стимулювання м’язів. Ця добавка сприяє відновленню м’язів та збільшує синтез білка, стимулюючи гіпертрофію.
Ви можете споживати 1 метр цієї добавки або відповідно до рекомендацій дієтолога, змішаний у воді або молоці, принаймні двічі на день.
6. Білок Femme
Білок Femme схожий на звичайний сироватковий протеїн, проте він має інші складові, такі як еластин та колаген, які позитивно впливають на організм жінки. Таким чином, білок Femme є однією з добавок, призначених для жінок, які хочуть збільшити м’язову масу, оскільки окрім сприяння гіпертрофії, він сприяє контролю апетиту, допомагає зволожувати шкіру та підтримує здоров’я нігтів та волосся.
Форма споживання така ж, як і сироваткового білка: змішайте 1 метр у воді або молоці та споживайте до або після тренування.
7. Захоплення-Фітміс
Delight-Fitmiss - це білковий коктейль, який можна використовувати як доповнення до здорових страв та закусок, оскільки він багатий необхідними для організму вітамінами та мінералами, а також багатий білками.
8. Поживна сироватка W
Nutry Whey W - це добавка, формула якої була розроблена спеціально для жінок, оскільки вона складається з незамінних амінокислот, мінералів, вітамінів, клітковини та колагену, допомагаючи не тільки в процесі набору м’язової маси, але й у підтримці обміну речовин.
Його можна приймати 1 або 2 рази на день і для цього просто розвести 30 г у 200 мл води і збити в блендері.
Інші добавки, які можна використовувати, це Lipo-6 Black або Thermo Advantage Serum, які призначені для підвищення рівня енергії та обміну речовин, спалювання зайвого жиру. Крім того, ще однією широко застосовуваною добавкою є глутамін, який відповідає за сприяння та підтримку гіпертрофії. Дізнайтеся, як використовувати глютамін для набору м’язової маси.
9. Креатин
Креатин - це добавка, яка може використовуватися для поліпшення фізичної працездатності та сприяння набору м’язової маси, і його вживання повинно керуватися дієтологом, супроводжуватися практикою фізичних вправ та збалансованою та адекватною дієтою для набору маси. струнка.
Добавки креатину можна робити різними способами відповідно до мети людини, і, як правило, дієтолог рекомендує вживати від 2 до 5 грамів креатину щодня протягом 2-3 місяців. Ось як приймати креатин для нарощування м’язів.
