ІМТ - абревіатура індексу маси тіла, яка є розрахунком, що використовується для оцінки того, чи знаходиться людина в межах ідеальної ваги щодо зросту. Таким чином, відповідно до значення результату ІМТ, людина може знати, чи знаходиться вона в межах ідеальної ваги, вище або нижче бажаної ваги.
Перебування належної ваги важливо, оскільки перевищення або менше ваги може сильно вплинути на ваше здоров’я, збільшуючи ризик таких захворювань, як недоїдання, коли ви маєте недостатню вагу, та інсульт або інфаркт, коли у вас надмірна вага. Таким чином, лікарі, медсестри та дієтологи зазвичай оцінюють ІМТ людини на регулярних консультаціях, щоб перевірити можливість захворювань, до яких людина може схилятися.
Як розрахувати ІМТ
Розрахунок ІМТ необхідно проводити за такою математичною формулою: Вага ÷ (висота х висота). Але ви також можете дізнатись, чи перебуваєте ви в межах ідеальної ваги, використовуючи наш онлайн-калькулятор, просто ввівши свої дані:
Ця формула ідеально підходить для розрахунку ваги здорових дорослих. Крім того, розрахунок співвідношення поперек та стегна також може бути використаний для оцінки ризику серцево-судинних захворювань, таких як діабет та інфаркт. Подивіться, як тут розрахувати.
Таблиця результатів ІМТ
Кожен результат ІМТ повинен оцінювати медичний працівник. Однак наступна таблиця вказує на можливі результати ІМТ, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, з ІМТ від 18,5 до 24,9, що представляє ідеальну вагу та найменший ризик деяких захворювань.
| Класифікація | ІМТ | Що може статися |
| Дуже недостатня вага | Від 16 до 16,9 кг / м2 | Випадання волосся, безпліддя, відсутність менструального циклу |
| Під вагою | Від 17 до 18,4 кг / м2 | Втома, стрес, тривога |
| Нормальна вага | Від 18,5 до 24,9 кг / м2 | Менший ризик серцево-судинних захворювань |
| Надмірна вага | Від 25 до 29,9 кг / м2 | Втома, погіршення кровообігу, варикозне розширення вен |
| Ожиріння I ступеня | Від 30 до 34,9 кг / м2 | Діабет, стенокардія, інфаркт, атеросклероз |
| Ожиріння ІІ ступеня | Від 35 до 40 кг / м2 | Апное сну, задишка |
| Ожиріння III ступеня | більше 40 кг / м2 | Рефлюкс, труднощі в русі, пролежні, діабет, інфаркт, інсульт |
Тим, хто не перебуває в ідеальній вазі, слід адаптувати дієту та фізичні вправи, щоб досягти найбільш підходящої ваги для свого зросту та віку.
Коли ви знаходитесь в ідеальній вазі, вам слід збільшити споживання продуктів, багатих на поживні речовини, щоб ваш організм мав те, що потрібно для захисту від хвороб. Тим, хто страждає від надмірної ваги, слід споживати менше калорій і робити певні фізичні навантаження, щоб усунути запаси жиру, що збільшує ризик серцевих захворювань.
Як поліпшити результати ІМТ
Коли результат ІМТ не є ідеальним, існують деякі запобіжні заходи, особливо щодо їжі, які можуть допомогти досягти ідеального значення:
1. Що робити для зниження ІМТ
Якщо результат ІМТ перевищує ідеальний і людина не дуже мускулиста, ані спортсмен, це може свідчити про необхідність схуднення, виключаючи накопичення жиру, що сприяє великій вазі. Для цього слід їсти тільки продукти, багаті вітамінами та мінералами, дбаючи про те, щоб зменшити споживання оброблених продуктів і багатих жиром, таких як тістечка, тістечка, наповнене печиво та закуски, наприклад.
Для досягнення результатів ще швидше доцільно займатися фізичними вправами, щоб збільшити витрату калорій та збільшити обмін речовин. Звернення до чаїв та натуральних добавок може стати стимулом для швидшого та здорового схуднення без необхідності голодувати. Деякі приклади - це чай з гібіскуса або імбирний чай з корицею, але дієтолог може порекомендувати інші, які більше відповідають потребам кожної людини.
Докладніше про перевиховання дієти для схуднення здоровим способом.
2. Що робити для збільшення ІМТ
Якщо результат ІМТ нижчий за ідеальний, слід збільшити споживання продуктів, багатих на якісні вітаміни та мінерали, але не роблячи помилки, вживаючи оброблену їжу та багату на жири. Піца, смажена їжа, хот-доги та гамбургери - не найкраща їжа для тих, кому потрібно збільшувати свою вагу здоровим способом, оскільки цей тип жиру може накопичуватися всередині артерій, збільшуючи ризик серцевих захворювань.
Ознайомтеся з 6 порадами щодо набору ваги та здорового набору м’язової маси.
Коли не розраховувати ІМТ
Незважаючи на те, що ІМТ широко використовується для перевірки, чи є у людини надмірна вага чи ні, цей метод має деякі недоліки, і тому рекомендується на додаток до нього використовувати інші засоби діагностики, щоб перевірити, чи справді людина вище чи нижче. ідеальна вага, наприклад, вимірювання жирової складки, наприклад.
Таким чином, ІМТ не є ідеальним параметром для оцінки ідеальної ваги:
- Спортсмени і дуже мускулисті люди: адже це не враховує ваги м’язів. У цьому випадку вимірювання шиї є кращим варіантом.
- Люди похилого віку: оскільки не враховується природне скорочення м’язів у цих віках;
- Під час вагітності: оскільки він не враховує ріст дитини.
Крім того, він протипоказаний у випадках недоїдання, асциту, набряків та у лежачих хворих.
Дієтолог зможе особисто зробити всі необхідні розрахунки, щоб оцінити вашу вагу та скільки потрібно надягати або худнути, враховуючи загальний стан здоров’я.
Чому важливо бути в межах ідеальної ваги
Важливо бути в межах ідеальної ваги, оскільки правильна вага тісно пов’язаний із станом здоров’я людини.
Мале накопичення жиру в організмі важливо, щоб були запаси енергії, щоб, коли людина захворіла, вона встигала одужати. Однак надлишок жиру накопичується в печінці, попереку, а також в артеріях, що ускладнює проходження крові, а це збільшує ризик серцевих захворювань.
Тому перебування в межах ідеальної ваги важливо для зміцнення здоров’я, запобігання серцево-судинним захворюванням та підвищення якості життя. Таким чином, ті, хто має недостатню вагу, повинні збільшувати об’єм м’язів, щоб здорово набирати вагу, а ті, хто страждає від надмірної ваги, повинні спалювати жир для набуття здоров’я.
Дізнайтеся, чи перебуває дитина в ідеальній вазі, і як досягти цієї ваги, натиснувши тут.
