2021

Дієта та харчування

Популярні Пости

Дієта та харчування

Дієта для набору м’язової маси

Дієта для збільшення м’язової маси включає такі стратегії, як споживання більше калорій, ніж ви витрачаєте, збільшення кількості білка протягом дня та споживання корисних жирів. На додаток до посиленої дієти, важливо також регулярно робити тренування, які вимагають великої кількості м’язової маси, оскільки таким чином стимул г..
Дієта та харчування

Як скласти яєчну дієту (правила та повне меню)

Яєчна дієта заснована на включенні від 2 до 4 яєць на день, у 2 і більше прийомів їжі, що збільшує кількість білка в раціоні і створює посилене почуття ситості, не даючи людям відчувати голод так легко. Крім того, ця дієта також має низьку кількість вуглеводів і калорій, що сприяє схудненню.Яєчна дієта є дещо суперечливою, оскільки вона містить велику кількіст..
Дієта та харчування

Повне керівництво по дієті з низьким вмістом вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів визначається Британською діабетичною організацією як дієта, при якій відбувається зменшення споживання вуглеводів, при цьому щодня вживається менше 130 г цього макроелементу. Оскільки ця кількість вуглеводів становить лише 26% енергії, необхідної організму, решта повинна забезпечуватися споживанням корисних жирів і білків.На додаток до цієї дієти існ..
Дієта та харчування

6 порад, як схуднути і швидше скинути живіт

Щоб схуднути та втратити живіт, зміна звичок та способу життя може бути дуже ефективною і може допомогти втратити до 2 кг на тиждень залежно від початкової ваги. Однак для цього важливо, щоб прийняті стратегії дотримувались щодня.Крім того, якщо людина перебуває в процесі схуднення, бажано не стояти на вазі щодня, щоб перевірити, чи не набрали вони вагу, чи схудли, оскільки це породжує занепокоєння і може заважати пр..
Дієта та харчування

Продукти, багаті клітковиною, та 6 основних переваг для здоров’я

Клітковини - це сполуки рослинного походження, які не засвоюються організмом і які містяться в деяких продуктах харчування, таких як фрукти, овочі, зернові та злакові культури. Достатнє споживання клітковини в раціоні важливо для підтримки здоров’я кишечника, боротьби та запобігання таким захворюванням, як запор, ожирінн..
Дієта та харчування

Швидка та здорова дієта для схуднення (з меню!)

Щоб швидко і здорово схуднути, важливо, щоб людина мала здорові звички, які повинні включати регулярні фізичні навантаження, а також збільшувати обмін речовин і продуктів, які також сприяють функціонуванню обміну речовин.Однак важливо знати, що «швидкість» схуднення може змінюватися залежно від кількості ваги, яку ви повинні втратити. Зазвичай, чим більшу вагу потрібно втратити, тим більше ви втрачаєте з..
Дієта та харчування

7 користь імбиру для здоров’я

Користь імбиру для здоров’я головним чином полягає у допомозі при схудненні, прискоренні обміну речовин та розслабленні шлунково-кишкової системи, запобігаючи нудоті та блювоті. Однак імбир також діє як антиоксидант і протизапальний засіб, допомагаючи запобігати таким захворюванням, як рак прямої кишки та виразка шлунка.Імбир - ..
Дієта та харчування

Дієта при цукровому діабеті: дозволена, заборонена їжа та меню

При дієті при цукровому діабеті слід уникати споживання простого цукру та продуктів, багатих білим борошном.Крім того, також необхідно зменшити споживання великої кількості будь-якої їжі з високим вмістом вуглеводів, навіть якщо вони вважаються здоровими, таких як фрукти, коричневий рис та овес. Це пов’язано з тим, що надлишок вуглеводів в одній їжі стимулює збільшення рівня глікемії, що призводить до неконтрольованого діабету.Цукровий діабет 2 типу - це тип, який зазвичай з’являється як наслідок надмірної ваги та поганого харчування, що т..
Дієта та харчування

Меню для схуднення

Хороше меню для схуднення повинно містити мало калорій, в основному воно базується на продуктах з низькою концентрацією цукру та жиру, як це відбувається у випадку з фруктами, овочами, соками, супами та чаями.Крім того, меню для схуднення також повинно включати цілісні продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсяні висівки та коричневий рис, оскільки клітковина сприяє зн..
Дієта та харчування

Що таке кефір, користь і як приготувати молочний та водний кефір

Кефір - це напій, який покращує флору кишечника, допомагає імунітету та покращує кишковий транзит, оскільки він складається з бактерій та пробіотичних дріжджів, тобто вони сприяють загальному здоров’ю організму.Кефірні бактерії можна спокійно вирощувати в домашніх умовах, а виробництво напою легко і нагадує виробництво натурального йогурту. Існує два типи кефіру, молоко та вода, які міст..
Дієта та харчування

Дієта, що знижує рівень холестерину

Дієта, що знижує рівень холестерину, повинна мати низький вміст жирів, особливо насичених і трансжирів, а також цукру, щоб поліпшити кровообіг і зменшити ризик накопичення жиру в крові, уникаючи серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад або Інсульт.Крім того, важливо збільшити споживання фруктів, овочів та цільної їжі, які завдяки своєму багатому вмісту клітковини зменшують всмоктування холестерину в кишечнику, контролюючи рівень холестерину в крові.Пов’язані з ..
Дієта та харчування

Основні продукти, багаті білком

Найбільш багатими білками є продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця, молоко, сир та йогурт. Це пояснюється тим, що крім того, що білки в цих продуктах містять велику кількість цієї поживної речовини, вони мають високу біологічну цінність, тобто вони є більш якісними, оскільки легше використовуються організмом.Однак існують також продукти рослинного походження, що містять білки, такі як бобові, які включають горох, сою та зернові, які містять велику кількість білка, і тому їх можна використовувати в збалансованому харчуванні для підтримки правильне функціонування організму. Ці ..
Дієта та харчування

Дієта для висихання і втрати живота

У дієті для втрати живота слід зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як рис, картопля, хліб та сухарі. Крім того, також необхідно виключити солодощі, смажену їжу та споживання перероблених продуктів, таких як ковбаса, порошкові спеції та заморожена готова їжа.Крім їжі, також дуже важливо щодня займатися фізичними навантаженнями, оскільки це стимулює спалювання жиру та пришвидшує ваш метаболізм. Нижче дивіться, які продукти включати або виключати з меню.Дозволена їжаЇжа, дозволена і викор..
Дієта та харчування

6 Переваги Pitaya, основні типи та спосіб харчування

Однією з переваг пітаї є допомогти вам схуднути, оскільки це плід з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини, але він також має інші переваги, особливо пов’язані з його антиоксидантною силою. Цей фрукт також захищає клітини, допомагає травленню, тиску та бореться з анемією, оскільки багатий вітамінами та мінералами. Пітая бере свій початок в Латинській А..
Дієта та харчування

Який ідеальний відсоток жиру в організмі?

Для того, щоб досягти ідеального відсотка жиру та мати певний організм, на додаток до зменшення кількості їжі з високим вмістом жиру, бажано практикувати вправи високої інтенсивності щонайменше 90 хвилин щодня, наприклад, біг або стрибки. Знайте їжу, якої слід уникати: Їжа з високим вмістом жиру.Кількість ідеального жиру в організмі чоловіків може коливатися від 16 до 20%, а у жінок від 20 до 24%, але ці показники зазвичай зростают..
Дієта та харчування

Продукти, багаті вуглеводами

Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, крупи, рис та всі макарони, є важливою формою енергії для організму, оскільки глюкоза утворюється під час травлення, що є основним джерелом енергії для клітин організму.Коли їжа споживається у великих кількостях, організм використовує частину для виробництва енергії, а те, що не використовується, зберігається як жир у жировій тканині, сприяюч..
Дієта та харчування

Як використовувати капсули артишоку для схуднення

Спосіб використання артишоку може відрізнятися у різних виробників, і тому його слід застосовувати, дотримуючись інструкцій на вкладиші, але обов’язково за порадою лікаря або дієтолога. Звичайна доза артишокових капсул для схуднення становить 1 капсулу перед сніданком, обідом та вечерею, загалом 3 капсули на день. Однак немає наукових дослідж..
Дієта та харчування

10 продуктів, які допомагають схуднути

Такі продукти, які допомагають схуднути, покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, пришвидшують обмін речовин або допомагають спалювати такі калорії, як кавун, овес і баклажани, наприклад.Ці продукти слід вживати щодня протягом дня, поряд із регулярними фізичними навантаженнями та здоровою дієтою з низьким вмістом цукру, солодощів, жиру, смаженої їжі та обро..
Дієта та харчування

Дієта Дюкана: знайте фази та меню, щоб швидко схуднути

Дієта Дюкана - це дієта, розділена на 4 фази, і, на думку її автора, дозволяє схуднути близько 5 кг за перший тиждень. На першій фазі дієта складається лише з білками, і тривалість дієти залежить від кількості ваги, яку людина хоче схуднути.Цю дієту створив французький лікар доктор П'єр Дюкан, і вона повністю пояснюється у його книзі: "Я не можу схуднути". Це хороший варіант для тих, кому потрібно швидко схуднути, але це не діє..
Дієта та харчування

Що таке Kombucha та його переваги

Kombucha - це ферментований напій, виготовлений із підсолодженого чорного чаю, який ферментується дріжджами та бактеріями, які корисні для вашого здоров’я, тому це напій, який зміцнює імунну систему та покращує роботу кишечника. Його форма приготування подібна до домашнього йогурту та кефіру, але чорний чай використовується замість молока як основний інгредієнт.Чорний чай з білим цукром є найбільш використову..
Дієта та харчування

10 корисних властивостей лимона для здоров’я

Лимон - цитрусовий фрукт, який широко використовується для приправлення різних страв, таких як риба, морепродукти та курка, а також для приготування десертів, соків та вітамінів. Лимонна цедра та її листя містять ефірні олії, що забезпечують її характерний запах.Цей фрукт характеризується багатістю вітаміну С, що становить ..
Дієта та харчування

Їжа, що містить глютен

Вживання продуктів, що містять глютен, таких як пшеничне борошно , ячмінь та жито , може спричинити здуття живота у деяких людей, але вони особливо небезпечні для тих, хто не переносить глютен, а також можуть викликати діарею, біль і часте здуття живота.У осіб, які не переносять глютену, ці симптоми з’являються, оскільки їх організм не може засвоїти цей білок належним чином через генетичні зміни, а отже, це постійний стан. Докладніше про причини, симптоми..
Дієта та харчування

Дієта та меню для набору ваги та набору м’язової маси

У дієті для набору ваги ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте, рекомендуючи їсти кожні 3 години, уникаючи пропуску їжі та додаючи калорійну, але в той же час корисну та поживну їжу, таку як оливкова олія, фруктовий смузі , овес, авокадо та горіхи.Важливо пам’ятати, що навіть під час дієт з метою набору ваги не слід збільшувати споживання оброблених продуктів, багатих цукром та жирами, таких як коксинха, гамбургер, картопля фрі або газована вода. Ці про..
Дієта та харчування

10 корисних властивостей кокосової води для здоров’я

Вживання кокосової води - чудовий спосіб охолонути в спекотний день або замінити мінерали, втрачені в результаті поту при фізичних навантаженнях. У ньому мало калорій і практично немає жиру та холестерину, оскільки він містить більше калію, ніж 4 банани.Кокосова вода особливо підходить для пиття під час фізичних навантажень, але це хороший варіант, щоб охолодитись на пляжі. Оскільки це натуральний спортивний напій, його можуть вживати люди різного віку, включа..
Дієта та харчування

Продукти, що не містять глютену

Продукти, що не містять глютену, - це такі продукти, як фрукти, овочі та м’ясо, наприклад, тому що вони не містять глютенового білка у своєму складі.Ці продукти є єдиною їжею, яку можна їсти у разі целіакії, оскільки у цих пацієнтів глютен може пошкодити стінки кишечника та викликати діарею та біль у животі, що ускладнює засвоєння деяких поживних речовин.Однак зменшення споживання глютену може отримати кожна людина, оскільки глютен може спричинити здуття живота та дискомфорт у животі.Безглютенові продукти Інші безглютенові продуктиСписок продуктів без глютенуБезглютеновими продуктами є:Фрукти;Ов..
Дієта та харчування

Як розрахувати калорії їжі

Калорія - це кількість енергії, яку їжа забезпечує тілу для виконання життєво важливих функцій.Щоб знати загальну кількість калорій, їжа повинна прочитати етикетку та врахувати кількість білків, вуглеводів та жирів, обчислюючи загальну кількість калорій наступним чином:На кожен 1г вуглеводів: додайте 4 калорії;На кожен 1 г білка: додайте 4 калорії;На кожен 1 г жиру: додайте 9 калорій.Важливо пам’ятати, що інші компоненти їжі, такі як вода, клітковини, вітаміни та мінерали, не містять калорій і тому не забезпечують енергією, проте вони надзвичайно важливі для інших біологічних процесів.Скільки ка..
Дієта та харчування

Чай з розмарином корисний для здоров'я та як це зробити

Користь розмаринового чаю, наукова назва Rosmarinus officinalis, включає поліпшення травлення, полегшення головного болю та боротьбу з частою втомою.Але є й інші не дуже відомі переваги цієї неймовірної ароматичної та лікарської рослини, яку можна зустріти по всій країні і яка проста у використанні. Деякі з них включають:1. Покращує швидке травленняЧай з розмарином можна приймати відразу після основних прийомів їжі, щоб полегшити травлення, оскільки він має ефект коллагогу, який допомагає спорожнити жовчний міхур. Таким чином,..
Дієта та харчування

Основні продукти, багаті залізом

Залізо є важливим мінералом для утворення клітин крові та допомагає транспортуванню кисню. Таким чином, коли не вистачає заліза, у людини з’являються такі симптоми, як втома, слабкість, відсутність енергії та труднощі з концентрацією уваги. Цей мінерал важливий на всіх етапах життя, і його потрібно часто вживати, але необхідно збільшувати його споживання під час вагітності та в літньому віці, в моменти, коли в організмі більша потреб..
Дієта та харчування

8 Їжа, яка спричиняє газоутворення

Харчові продукти, що викликають газоутворення, наприклад, квасоля та брокколі, наприклад, містять велику кількість клітковини та вуглеводів, які ферментуються кишковою флорою під час травлення, викликаючи метеоризм і здуття живота, а кишкова непереносимість цих продуктів варіюється від людина до людини.З цієї причини для дієтолога важливо провести оцінку, яка дозволяє визначити, які продукти виробляють гази, та розробити план харчування, адаптований до потреб людини.Не завжди потрібно вилучати цей вид їжі з раціону, оскільки зменшення кількості та частоти ..
Дієта та харчування

5 варіантів здорового сніданку для схуднення

Деякі продукти, які повинні бути присутніми за столом для сніданку, щоб схуднути:Наприклад, цитрусові, такі як ананас, полуниця або ківі : окрім того, що вони мають мало калорій, вони містять багато води та клітковини, які відповідають за зменшення голоду вранці та регулюють роботу кишечника, зменшуючи набряк живота;Знежирене молоко або соєві, вівсяні або рисові напої: вони містять велику кількість кальцію з меншою калорійністю і підвищують харчову цінність сніданку, не завдаючи шкоди дієті;Гранола або цільнозерновий хліб із насінням, які є хорошими джерелами вуглеводів, багатих клітковиною, віт..
Дієта та харчування

9 добавок до збільшення м’язової маси

Добавки для набору м’язової маси, такі як сироватковий протеїн та Femme, призначені для поліпшення результатів тренажерного залу, надання більш міцного та стрункого тіла. Їх навіть можна використовувати тим, хто хоче набрати вагу, не набираючи живіт, наприклад.Однак його вживання слід проводити лише під керів..
Дієта та харчування

Чай із сурсопу: для чого він призначений і як його приготувати

Чай із сурсопу чудово допомагає лікувати діабет та гіпертонію, але він також може допомогти зменшити безсоння, оскільки він має седативні та заспокійливі властивості.Незважаючи на те, що має кілька переваг для здоров'я, чай із соусом слід вживати в помірних кількостях, оскільки надмірне вживання може призв..
Дієта та харчування

Картопля Якон: що це, для чого вона потрібна і як споживати

Яконна картопля - це бульба, яка в даний час розглядається як функціональна їжа, оскільки вона багата на розчинні волокна з пребіотичним ефектом і має антиоксидантну дію. З цієї причини він є чудовим варіантом для діабетиків або для людей, які бажають схуднути, оскільки він сприяє зниженню апетиту та контролю ..
Дієта та харчування

5 перевірених корисних властивостей часнику та способи його використання

Часник - це частина рослини, цибулина, яка широко використовується на кухні для приправлення та заправлення їжі, але його також можна використовувати як природне ліки для доповнення лікування різних проблем зі здоров’ям, таких як грибкові інфекції або високий кров'яний тиск, наприклад.Ця їжа багата сполуками сірки, головним з яких є аліцин, який забезпечує характерний запах часнику, є одним з основних, що відповідає за його функціональні властивості. Крім того, часник також багатий різними мінералами, які живлять організ..
Дієта та харчування

10 корисних властивостей кориці

Кориця - це ароматична приправа, яку можна використовувати в декількох рецептах, оскільки вона забезпечує більш солодкий смак їжі, а також може вживатися у формі чаю.Ця пряність багата слизом, кумарином і таніном, що надає їй антиоксидантні, протизапальні, антибактеріальні, противірусні, протигрибкові,..
Дієта та харчування

Здорове меню: як приготувати їжу, щоб схуднути

Щоб скласти здорову та збалансовану дієту, яка сприяє схудненню, необхідно внести деякі зміни в харчові звички та прийняти кілька простих стратегій, що дозволяють посилити почуття ситості, зменшити голод та прискорити обмін речовин.Однак, коли ви хочете схуднути, ідеальним варіантом є звернення до лікаря-дієтолога, щоб шляхом повної оцінки був підготовлений план харчування, адаптований до потреб та цілей людини, що дозволяє ..
Дієта та харчування

Що їсти на білковій дієті

Білкова дієта, яку також називають високобілковою або білковою дієтою, заснована на збільшенні споживання продуктів, багатих білками, таких як м’ясо та яйця, за винятком продуктів, багатих хлібом та макаронами. Вживання більшої кількості білка допомагає зменшити почуття голоду та посилити почуття ситості, оскільки він діє безпосередньо на рівень греліну та інших гормонів, відповідальн..
Дієта та харчування

Дієта для зниження рівня тригліцеридів

Дієта для зниження рівня тригліцеридів повинна мати низький вміст продуктів із цукром та білим борошном, таких як білий хліб, солодощі, закуски та тістечка. Ці продукти багаті простими вуглеводами, що сприяє підвищенню рівня тригліцеридів у крові.Коли результат тригліцеридів перевищує 150 мл / дл, існує підвищений ризик мати такі проблеми зі здоров’ям, як серцеві захворювання та діабет, наприклад, але яких можна уникнути, дотримуючись здорового та зб..
Дієта та харчування

Як скласти 1200 калорійну дієту (низькокалорійну)

Дієта на 1200 калорій - це низькокалорійна дієта, яка зазвичай використовується при лікуванні деяких людей із зайвою вагою, щоб вони могли здорово схуднути. При цій дієті їжа повинна бути добре розподілена протягом дня, і в цей період не рекомендується інтенсивна фізична активність.Мета 1200-калорійної дієти полягає в тому, щоб людина спалювала більше калорій, ніж з’їдала щодня, щоб вона могла витратити накопичений жир. Сидяча доросла жінка витрачає приблизно 1800-2000 калорій на день, тому, якщо вона дотримує..
Дієта та харчування

10 переваг гарбузового насіння

Насіння гарбуза, відоме в народі як гарбузова моранга ( максимум Cucurbita ), має численні переваги для здоров'я, допомагаючи функціонуванню мозку та серця, крім того, воно особливо показано для поліпшення здоров'я кишечника та зменшення запалення в організмі. Основними перевагами для здоров’я є: Допомагає розслабитися та покращити самопочуття: магнезія та триптофан - речовини, що діють на рівні мозку, допомагаючи боротися із надмірним стресом та стиму..
Дієта та харчування

Гідролізований колаген: для чого він потрібен і як його приймати

Гідролізований колаген - це харчова добавка, виготовлена переважно з кісток та бичачого хряща, яка може використовуватися для сприяння виробленню колагену в організмі, сприяючи поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри та зміцненню суглобів, нігтів та волосся. Цю добавку можна знайти у формі капсул або порошку, які потрібно розбавляти водою, соками або чаями.Зазвичай добавки з колагеном рекомендують починати з 30 років, але їх також можна застосовувати раніше людям, які провод..
Дієта та харчування

Японська дієта: як це працює і 7-денне меню

Японська дієта була створена для стимулювання швидкої втрати ваги, обіцяючи до 7 кг за 1 тиждень дієти. Однак це зниження ваги залежить від людини залежно від стану здоров’я, ваги, способу життя та гормонального виробництва, наприклад. Японська дієта не пов'язана з традиційними харчовими звичками Японії, оскільки це дуже обмежувальна дієта, і її слід вживати лише протягом 7 днів, оскільки вона може спричинити такі зміни,..
Дієта та харчування

Повний список глікемічного індексу продуктів

Глікемічний індекс (ГІ) відповідає швидкості, з якою їжа, що містить вуглеводи, сприяє збільшенню рівня глюкози в крові, тобто кількості цукру в крові. Для визначення цього показника, крім кількості вуглеводів, враховується також швидкість, з якою вони перетравлюються та засвоюються. Знання глікемічного індексу важливо, щоб допомогти контролювати голод, занепокоєння, посилити почуття ситості та регулювати кількість глюкози в крові.Глікемічний індекс дозволяє краще контролювати діабет, полегшити зниження ваги і є ва..
Дієта та харчування

7 користь гарбуза для здоров’я

Гарбуз, також відомий як джериум, - це овоч, який широко використовується в кулінарних препаратах, і головним його перевагою є мало вуглеводів і мало калорій, що допомагає схуднути та контролювати вагу. Таким чином, і гарбуз-каботіан, і гарбуз-гарбуз є великими союзниками дієти і не додають ваги.Крім того, цей овоч можна використовувати в дієтах з низьким вмістом ву..
Дієта та харчування

7 користь моркви для здоров’я

Морква - це коріння, яке є чудовим джерелом каротиноїдів, калію, клітковини та антиоксидантів, які забезпечують кілька корисних факторів для здоров'я. Окрім зміцнення зорового здоров’я, вони також допомагають запобігти передчасному старінню, покращують імунну систему та попереджають деякі типи раку.Цей овоч можна їсти сирим, вареним або в соку, його можна знайти в різних кольорах: жовтому, оранжевому, фіолетовому, червоному та білому. Основна різниця між ними полягає в їх складі: помаранчевий найчастіше зустрічається і багатий альфа- і бета-каротин..
Дієта та харчування

10 найкращих продуктів для набору м’язової маси

Їжа для набору м’язової маси багата білками, такими як м’ясо, яйця та бобові, наприклад, квасоля та арахіс. Але крім білків, тілу також потрібно багато енергії та корисних жирів, які містяться в таких продуктах, як лосось, тунець та авокадо.Ці продукти допомагають забезпечити більше енергії для тренувань і забезпечити білки для формування м’язів, сприяючи гіпертрофії м’язів.10 продуктів для набору м’язової масиНайкращими продуктами д..
Дієта та харчування

Основні переваги імбирної води і як це робити

Щоденне вживання 1 склянки імбирної води і щонайменше на 0,5 л більше протягом дня допомагає схуднути, оскільки це пришвидшує втрату жиру в організмі, особливо жиру на животі. Імбир - це корінь, який допомагає схуднути, оскільки діє, детоксикуючи організм та покращуючи роботу кишечника, що сприяє прискоренню ме..
Дієта та харчування

Біомаса зеленого банана: для чого вона потрібна і як її зробити

Зелена бананова біомаса допомагає схуднути і знизити рівень холестерину, оскільки вона багата стійким крохмалем, типом вуглеводів, який не засвоюється кишечником і діє як клітковина, яка допомагає контролювати рівень глюкози в крові, знижувати рівень холестерину та надавати більше ситості. після їжі.Зелена бананова біомаса має такі переваги для здоров'я, як:Допомагають при схудненні , оскільки воно є низькокалорійним і багатим клітковиною, що дає відчуття ситості;Боріться із запорами , оскільки він багатий клітковиною;Боріться з де..
Дієта та харчування

Серотонін: що це таке, для чого він призначений та ознаки того, що він низький

Серотонін - це нейромедіатор, який діє на мозок, налагоджуючи зв'язок між нервовими клітинами, а також може знаходитися в травній системі та в тромбоцитах крові. Ця молекула виробляється з амінокислоти, званої триптофаном, яка отримується з їжею. Серотонін діє, регулюючи настрій, сон, апетит, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, чутливість та когнітивні функції, а отже, коли він знаходиться в низькій концентрації, він може спричини..
Дієта та харчування

7 Користь орегано для здоров’я

Орегано - це ароматична трава, яка широко використовується як приправа на кухні, особливо макаронних виробів, салатів та соусів, а також її можна вживати у вигляді чаю або ефірної олії. Смак материнки своєрідний, надаючи їжі пряний та ароматний відтінок.Ця рослина має кілька переваг для здоров’я завдяки своїм антиоксидантним, антимікр..
Дієта та харчування

Список продуктів, багатих кальцієм

Кальцій - важливий мінерал для поліпшення структури кісток і зубів, поліпшення сили та скорочення м’язів, сприяння процесу згортання крові та підтримці рівноваги рН крові. Таким чином, важливо, щоб продукти, багаті кальцієм, були включені в раціон, будучи ідеальною добовою кількістю, рекомендованою дієтологом.Одним..
Дієта та харчування

Продукти з низьким глікемічним індексом

Продукти з низьким глікемічним індексом - це ті продукти, які не надто підвищують рівень цукру в крові, і тому вони є хорошим вибором, особливо для тих, хто хоче схуднути, і для діабетиків, оскільки допомагає тримати глюкозу в крові під контролем.Оскільки вони не надто підвищують рівень цукру в крові, ці продукти допомагають знизити вагу, оскільки не стимулюють вироблення жиру, крім того, що вони можуть посилити почуття ситості і довше утримув..
Дієта та харчування

Дієта при гіпертрофії та втраті жиру (з 3-денним меню)

Щоб одночасно втрачати жир і набирати м’язи, потрібно щодня займатися фізичними навантаженнями і збалансовано харчуватися, збільшуючи кількість білків і корисних жирів.Фізичні вправи повинні бути зосереджені особливо на силових вправах, таких як силові тренування та кросфіт, які стимулюватимуть набір м’язової мас..
Дієта та харчування

ІМТ: що це, як розрахувати та таблиця результатів

ІМТ - абревіатура індексу маси тіла, яка є розрахунком, що використовується для оцінки того, чи знаходиться людина в межах ідеальної ваги щодо зросту. Таким чином, відповідно до значення результату ІМТ, людина може знати, чи знаходиться вона в межах ідеальної ваги, вище або нижче бажаної ваги.Перебування належної ваги важливо, оскільки перевищення або менше ваги може сильно вплинути на ваше здоров’я, збільшуючи ризик таких захворювань, як недоїдання, коли ви маєте недостатню вагу, та інсульт або інфаркт, коли у вас надмірна вага..
Дієта та харчування

Продукти, багаті вітаміном А

Продукти, багаті вітаміном А, - це переважно печінка, яєчний жовток та риб’ячий жир. Овочі, такі як морква, шпинат, манго та папайя, також є хорошими джерелами цього вітаміну, оскільки містять каротиноїди - речовину, яка в організмі трансформується у вітамін А.Вітамін А має такі функції, як підтримка здоров’я зору, шкіри та волосся, зміцнення імунітету та забезпечення нормальної роботи репродуктивних органів. Оскільки він є антиоксидантом, він також важливий для попер..
Дієта та харчування

8 користь бананів для здоров’я

Незважаючи на те, що вони відомі як вороги дієт, банани можуть бути включені в здоровий раціон навіть для тих, хто хоче схуднути. Оскільки він багатий вуглеводами, однією з головних переваг цього фрукта є енергія, але його також можна використовувати для посилення відчуття ситості та самопочуття, оскільки він багатий триптофаном, важливою сполукою для поліпшення настрою.Середня одиниця срібного банану має близько 40 ккал, і ви повинні споживати його раз на день, щоб не надати вагу і одночасно отримати його користь. Важлива порада - знати, що стиглий банан не викликає запорів, тоді як зелений бан..
Дієта та харчування

11 Користь буряка для здоров’я

Буряк - це корінь, що має смак, подібний до ґрунту, злегка солодкий і, наприклад, його можна їсти у вареному або сирому вигляді в салаті і навіть фруктовому соку. Він робить дуже добре, багатий антиоксидантами і пов’язаний із запобіганням клітинним змінам і дегенераціям, тому пов’язаний із профілактикою раку.Це також приносить кілька переваг для здоров'я, таких як:Знижує високий кров'яний тиск : містить нітрати, які допомагають розслабити судини;Покращує результативність тренувань : розслабляючи судини, він дозволяє більшій кількості поживних речовин досягати ..
Дієта та харчування

6 користь гуави для здоров’я та спосіб споживання

Гуава - це фрукт з великою харчовою цінністю та лікувальними властивостями, що гарантує кілька корисних для здоров’я фактів завдяки тому, що він багатий вітамінами С, А та В. Його наукова назва - Psidium guajava, він має солодкуватий смак, а м’якоть може бути рожевим, білим, червоним, жовтим або оранжевим .Цей..
Дієта та харчування

Переваги пивних дріжджів та спосіб їх споживання

Пивні дріжджі, також відомі як пивні дріжджі, багаті білками, вітамінами групи В та мінералами, такими як хром, селен, калій, залізо, цинк та магній, а отже, допомагають регулювати обмін цукру і для зниження рівня холестерину, крім того, що його вважають чудовим пробіотиком, оскільки він сприяє поліпшенню травлення.Пивні дріжджі - це дріжджі з гриба Saccharomyces cerevisiae, які, крім того, що можуть бути використані як харчова добавка, також використовуються для приготування хліба та пива.Переваги пивних дріжджів1. Поліпшення роботи кишечникаПивні дріжджі мають клітко..
Дієта та харчування

5 користь манго для здоров’я

Користь манго обумовлена наявністю у цьому фрукті вітаміну А, антиоксидантів, клітковини та ферментів. Манго містить близько 52 калорій на 100 грам, а середнє манго важить від 300 до 500 грамів. Тому це не ідеальний фрукт для тих, хто намагається схуднути, особливо якщо його їдять дуже часто.Манго можна вживати у вигляді соку, киселів, вітамінів..
Дієта та харчування

5 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів

Приготувати смачний та поживний сніданок з низьким вмістом вуглеводів може здатися складною справою, але можна уникнути звичної кави з яйцями та запропонувати кілька практичних та смачних варіантів, щоб розпочати день, використовуючи такі рецепти, як омлет, хліб з низьким вмістом вуглеводів, натуральний йогурт, низька кількість граноли вуглевод і паштет.Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає схуднути і заснована головним чином на продуктах, багатих корисними жирами, таких як оливкова олія, авокадо, насіння та горіхи, а також на добрих джерелах білка, таких як яйця, курка, м’ясо, риба та си..
Дієта та харчування

6 «жирних» продуктів, які ви не повинні їсти, роблячи татуювання

"Remosos" - це популярний вислів, який використовується для опису тих продуктів, які багаті жиром, рафінованою олією, цукром та сіллю, а отже, з більшою ймовірністю спричиняють запалення шкіри та заважають процесу загоєння. До таких продуктів харчування належать, наприклад, ковбаса, ковбаса та шинка.Отже, відмова від такого типу їжі в дієті - це чудовий спосіб доповнити лікування людей, які мають..
Дієта та харчування

Дієта при гастриті та виразці

Дієта при гастриті та виразці базується на натуральній їжі, багатій фруктами, овочами та цільними продуктами, а також з низьким вмістом промислових та перероблених продуктів, таких як ковбаса, смажена їжа та безалкогольні напої.Ця дієта полегшує процес травлення, змушуючи їжу швидко проходити через шлунок, запобігаючи виділенню надлишкової шлункової кислоти, викликаючи печію, біль і погіршення виразки.Дозволена їжаП..
Дієта та харчування

Протизапальна їжа: 8 видів, які не повинні відсутні в раціоні

Протизапальні продукти, такі як шафран і пюре з часнику, діють, зменшуючи вироблення в організмі речовин, що стимулюють запалення. Крім того, ці продукти сприяють зміцненню імунітету, роблячи організм більш стійким до застуди, грипу та інших захворювань.Ці продукти також важливі для лікування запальних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, оскільки вони допомагають зменшити і запобігти болю в суглобах, що виникають при цій хворобі.Список продуктів, які кон..
Дієта та харчування

10 фруктів, які товстіють (і псують дієту)

Фрукти, які можуть сприяти збільшенню ваги, - це ті, які містять більше жиру та фруктози, особливо при споживанні у великих кількостях або в поєднанні з іншими калорійними продуктами, проте, незважаючи на це, ці фрукти багаті вітамінами та мінералами, необхідними для тіло.Отже, згадані нижче фрукти, за винятком фруктів у сиропі, можуть бути включені до збалансованої дієти, чи втрачати, збільшувати чи підтримувати вагу, результат змінюється залежно від споживаної кількості. Важливо зазначити,..
Дієта та харчування

10 проносних плодів для розпушення кишечника

Фрукти, такі як папайя, апельсин та слива, є чудовими союзниками у боротьбі із запорами, навіть у людей з давньою історією потрапляння в кишечник. Ці фрукти містять велику кількість клітковини і води, що прискорює кишковий транзит і сприяє утворенню калу. Крім того, фрукти також дають ситість, покращують обмін речовин і допомагають схуднути.Ці фрукти можна вживати щодня, як у свіжому вигляді, так і в натуральних соках та фруктових салатах, а також можуть викори..
Дієта та харчування

Калькулятор ідеальної ваги

Ідеальна вага - важлива оцінка, яка, крім того, що допомагає людині зрозуміти, чи є у нього надмірна чи недостатня вага, може також запобігти таким ускладненням, як ожиріння, діабет або навіть недоїдання, що трапляється, коли людина має недостатню вагу.Щоб дізнатися, який діапазон ваги підходить саме вам, введіть свої дані в калькулятор:Як розраховується ідеальна вага?Ідеальна вага розраховується відповідно до ІМТ (індексу маси тіла), який обчислюється з..
Дієта та харчування

Користь огірка для здоров’я та прості рецепти

Огірок - це овоч з дуже низькою калорійністю, але багатий водою, мінералами та антиоксидантами, який допомагає зволожити організм та підтримувати нормальну роботу кишечника, забезпечуючи тим самим здоров’я.Окрім м’якоті, шкірку та насіння також можна їсти, вони багаті клітковинами та бета-каротином, які сприяють здоров’ю очей, шкіри та волосся.Таким чином, користь огірка для здо..
Дієта та харчування

13 фруктів, які можуть їсти діабетики

Фрукти, багаті вуглеводами, такі як виноград, інжир та сухофрукти, не рекомендуються людям з діабетом, оскільки вони містять занадто багато цукру, збільшуючи шанси стрибків глюкози в крові. Найкращий вибір - споживати свіжі фрукти, особливо багаті клітковиною або які можна їсти разом із шкіркою, такі як мандарин, яблуко, груша та апельсин ..
Дієта та харчування

Селен: що це таке і 7 супер функцій в організмі

Селен - це мінерал з високою антиоксидантною силою і тому допомагає запобігати таким захворюванням, як рак, та зміцнювати імунну систему, крім того, що захищає від серцевих проблем, таких як атеросклероз.Селен міститься в ґрунті, він присутній у воді та таких продуктах, як бразильські горіхи, пшеничне борошно, хліб та яєчний жовток, і його добавки повинні здійснюватися ..
Дієта та харчування

Засоби для відгодівлі, які викликають апетит

Прийом засобу для набору ваги може бути хорошим варіантом для тих, хто не має ваги або хоче набрати м’язову масу, перевизначивши контур тіла. Але завжди під керівництвом та за призначенням лікаря та дієтолога, щоб супроводжувати поживну та гіперкалорійну дієту для підтримки набору ваги, а також силових фізичних навантажень для посилення набору м’язів.Деякі приклади засобів для відгодівлі:Кобавітал, Букліна, Профол та комплекс В , які викликають апетит.Білкові харчові добавки, такі як сироватковий протеїн, BCAA, креатин та Femme , для тих, хто займається фізичною активністю.Крім того, важливо їст..
Дієта та харчування

Як розрахувати ІМТ у дітей і дізнатися ідеальну вагу дитини

Індекс маси тіла дітей (ІМТ) використовується для оцінки ідеальної ваги дитини чи підлітка, і його можуть зробити батьки в консультації з педіатром або вдома.ІМТ дитини - це взаємозв'язок між вагою та зростом дитини у віці від 6 місяців до 18 років, який вказує, чи є поточна вага вище, нижче або в межах норми, допомагаючи виявити недоїдання та ожиріння дитини.Для розрахунку ІМТ дітей та підлітків використовуйте наступний калькулятор:Зазвичай педіатр співвідносить значення ІМТ із віком, щоб перевірити, чи відбувається розвиток дитини чи підлітка відповідно до очікувань. Таким чином, якщо буде вст..
Дієта та харчування

9 фантастичних переваг меду для здоров’я

Мед має харчові та лікувальні властивості, що приносять кілька корисних наслідків для здоров’я. Він багатий антиоксидантами, які захищають тіло та серце від старіння, сприяє зниженню артеріального тиску, тригліцеридів та холестерину, містить властивості проти бактерій, грибків та вірусів, бореться з ангіною та кашлем, а також може використовуватися як натуральний підсолоджувач.Однак, навіть незважаючи на всі ці переваги, мед слід вживати в помірних кількостях, оскільки він все ще багатий калоріями та цукром.Заміна чистого цукру медом у деяких продуктах допомагає підтримувати рівень цукру в крові..
Дієта та харчування

8 Користь Centella asiatica для здоров’я

Centella asiatica, яку також називають centella asiatica або Gotu Kola, - це індійська лікарська рослина, яка приносить такі переваги для здоров’я:Прискорити загоєння ран і опіків, оскільки це протизапально і збільшує вироблення колагену;Запобігання варикозу та геморою , зміцнюючи вени та покращуючи кровообіг;Зменшити запалення в шкірі, оскільки вона є протизапальною та антиоксидантною;Розгладжують зморшки та виразні лінії, збільшуючи вироблення колагену;Поліпшити кровообіг ніг , уникаючи набряків;Зменшити тривожність ;Поліпшити сон і боротися з безсонням;Прискорити відновлення у випадках перена..
Дієта та харчування

Як робити 3–5-денну детокс-дієту

Детокс-дієта широко використовується для сприяння схудненню, детоксикації організму та зменшення затримки рідини. Цей тип дієти призначений на короткий проміжок часу для того, щоб підготувати організм перед початком збалансованої дієти або для очищення організму після святкового періоду, наприклад, Різдва, Карнавалу чи Страсного тижня, наприклад.Однак важливо, щоб цей тип дієти проводився у супроводі дієтолога, оскільки він має мало калорій, і якщо він проводиться тривалий час або неодноразово, це може призвести до появи таких побічних ефектів, як зневоднення або шлунково-кишкові розлади. Крім т..
Дієта та харчування

Для чого призначене насіння соняшнику і як його використовувати

Насіння соняшнику корисно для кишечника, серця, шкіри та навіть допомагає контролювати рівень глюкози в крові, оскільки воно містить здорові ненасичені жири, білки, клітковину, вітамін Е, селен, мідь, цинк, фолат, залізо та фітохімікати. Всього 30 г, що еквівалентно жмені насіння на день, є чудовим способом поповнити свій раціон загалом.Ці насіння легко вживати в суміші з салатом із салату або фруктовим салатом, з вітамінами, з..
Дієта та харчування

Ізюм: що це таке, користь і як споживати

..
Дієта та харчування

Що таке глютен і які продукти він містить

..
Дієта та харчування

Продукти з низьким вмістом вуглеводів

..
Дієта та харчування

Дієта з високим вмістом сечової кислоти

..
Дієта та харчування

Продукти, багаті вітаміном D

..
Дієта та харчування

21-денна дієта - як скласти і меню

..
Дієта та харчування

Що таке харчові дріжджі, для чого вони призначені та як їх використовувати

..
Дієта та харчування

8 основних переваг крес-салату для здоров’я

..
Дієта та харчування

Гастроезофагеальна рефлюксна дієта

..
Дієта та харчування

Якого типу дієти дотримуватися під час лікування H.pylori

..
Дієта та харчування

Переваги зеленого бананового борошна та способи його використання

..
Дієта та харчування

5 Переваги газованої води

..
Дієта та харчування

Високий або низький вміст калію: симптоми, причини та лікування

..
Дієта та харчування

7 Продукти для детоксикації печінки

..
Дієта та харчування

Як усунути вісцеральний жир

..
Дієта та харчування

Цикорій: користь та спосіб споживання

..
Дієта та харчування

7 вагомих причин їсти більше ананасів і покращувати здоров’я

..
Дієта та харчування

Як приймати спіруліну для схуднення (та інші переваги)

..
Дієта та харчування

Користь дині для здоров’я

..
Дієта та харчування

Пробіотики: що це таке, для чого вони призначені та як їх приймати

..
Дієта та харчування

7 найкращих продуктів для лікування анемії

..
Дієта та харчування

5 Переваги амаранту для здоров’я

..
Дієта та харчування

Дієта при жирі в печінці

..
Дієта та харчування

10 найбільш багатих магнієм продуктів

..

1
2
3
»

Copyrights © 2021