Біль у боці коліна, як правило, є ознакою синдрому клубово-клубової смуги, також відомого як коліно бігуна, яке характеризується болем у цій області і яке найчастіше виникає у велосипедистів або бігунів на довгі дистанції, які можуть бути або не бути спортсменами.
Щоб вилікувати цей синдром, рекомендується проконсультуватися з ортопедом або фізіотерапевтом і дотримуватися вказівок щодо лікування, яке зазвичай включає використання протизапальних мазей, методів вивільнення міофасциальних тканин та вправ на розтяжку.
Цей біль обумовлений головним чином тертям зв’язок стегнової кістки, близько до коліна, яке в результаті призводить до запалення в цьому місці. Поширеною причиною є той факт, що людина біжить круговими доріжками, завжди в одному напрямку або на спусках, які в підсумку перевантажують бік коліна.
Як проводиться лікування
Першим напрямком лікування синдрому клубово-клубової смуги є боротьба із запаленням, використовуючи протизапальні мазі, які можна наносити на хворобливу область 2-3 рази на день, невеликим масажем, поки продукт повністю не вбереться шкірою. Розміщення мішків з льодом також допомагає полегшити біль та боротися із запаленням, але їх не слід використовувати при безпосередньому контакті зі шкірою, щоб уникнути ризику опіків, а тому не слід застосовувати їх більше 15 хвилин. щоразу.
Важливо також виконувати вправи на розтяжку з кожним м’язом у бічній ділянці стегна та стегна, що називається тензор фасції лати, але дуже ефективною технікою є виконання відшарування зв’язок за допомогою масажного м’яча, що містить невеликі «шипи», за допомогою рулону з жорсткої піни натирайте область або кінчиками великого та вказівного пальців протирайте хворе місце.
Розтяжка для клубово-великогомілкової
Ляжте на спину і використовуйте ремінь або стрічку, щоб пройти під ногу і підніміть ногу якомога далі, поки не відчуєте, як розтягується вся задня частина стегна, а потім нахиліть ногу в бік, до середини тіла, поки не відчуєте розтягування всієї бічної області ноги, де відчувається біль. Встаньте в цьому положенні протягом 30 секунд по 1 хвилині і повторіть вправу принаймні 3 до і після використання валика.
У цьому розтягуванні важливо не відривати стегна від підлоги, якщо це виглядає легше, ви можете трохи зігнути протилежну ногу, щоб хребет правильно тримався на підлозі.
Міофасціальний випуск валиком
Ляжте на бік зверху ролика, на якому зображено зображення, і посуньте ролик на підлогу, використовуючи вагу тіла, щоб воно натирало всю бічну область протягом 2 - 7 хвилин. Ви також можете розтерти хворобливу область тенісним м’ячем або масажним м’ячем об підлогу, використовуючи вагу тіла.
КТ стрічка для зменшення тертя
Накладання скотча через бік стегна також є хорошим способом зменшити тертя між тканиною та кісткою. Стрічка повинна бути розміщена на 1 палець нижче лінії коліна, поперек м’яза та клубово-гомілкового сухожилля, але для досягнення очікуваного ефекту вона повинна бути розміщена під час розтягування цього м’яза. Для цього людині потрібно перехрестити ногу і нахилити тулуб вперед і в протилежну від травми сторону, довжина цієї стрічки повинна бути близько 20 см. Можна накласти другу стрічку, розрізану навпіл, щоб обернути живіт клубово-великогомілкової м’язи, ближче до стегна.
Як визначити синдром
Синдром клубово-великогомілкової смуги - це симптом болю в боці коліна, який посилюється під час бігу та підняття або сходження по сходах. Біль частішає в коліні, але вона може поширюватися на стегно, впливаючи на всю бічну частину стегна.
Діагноз може поставити лікар, фізіотерапевт або тренер, і він не вимагає візуалізаційних тестів, таких як рентгенівське випромінювання, оскільки ураження не представляє жодних змін кісток, але для виключення інших гіпотез лікар може рекомендувати його проведення.
Як уникнути боків у боці в коліні
Одним із способів лікування цього синдрому є зміцнення м’язів стегна, оскільки таким чином коліно може стати більш централізованим, зменшуючи ризик цього тертя, яке спричиняє запалення і, як наслідок, біль. Вправи на пілатес можуть бути дуже корисними для розтяжки та зміцнення м’язів ніг і сідниць, перебудовуючи все тіло.
Для виправлення кроку під час бігу також важливо трохи зігнути коліно під час бігу, щоб пом'якшити удар землею, і тому не рекомендується бігати з сильно витягнутою ногою, оскільки це збільшує ризик тертя клубово-великогомілкової смуги.
Людям, у яких коліно від природи повернуто всередину або з плоскостопістю, також важливо виправити ці зміни за допомогою фізичної терапії із загальним перевихованням постури, щоб зменшити ризик рецидиву цього запалення.
