Продукти, багаті магнієм, це переважно насіння, такі як насіння льону та кунжуту, олійні культури, такі як каштани та арахіс.
Магній - важливий мінерал, який використовується в організмі для таких функцій, як вироблення білка, правильна робота нервової системи, контроль цукру в крові та контроль артеріального тиску. Крім того, це полегшує передачу нервових імпульсів і регулює скорочення м’язів. Дізнайтеся, як магній покращує роботу мозку.
Продукти, багаті магнієм
У наступній таблиці наведено 10 основних джерел магнію в раціоні, при цьому кількість цього мінералу присутня в 100 г їжі.
| Їжа (100г) | Магній | Енергія |
| Гарбузове насіння | 262 мг | 446 ккал |
| Бразильський горіх | 225 мг | 655 ккал |
| Насіння кунжуту | 346 мг | 614 ккал |
| Насіння льону | 362 мг | 520 ккал |
| Горіх кешью | 260 мг | 574 ккал |
| Мигдаль | 304 мг | 626 ккал |
| Арахіс | 100 мг | 330 ккал |
| Овес | 175 мг | 305 ккал |
| Варений шпинат | 87 мг | 23 ккал |
| Срібний банан | 29 мг | 92 ккал |
Інші продукти, які також містять велику кількість магнію, - це молоко, йогурт, темний шоколад, інжир, авокадо та квасоля.
Симптоми нестачі магнію в організмі
Здоровій дорослій людині потрібно від 310 до 420 мг магнію на день, а дефіцит цього мінералу в організмі може спричинити такі симптоми, як:
- Зміни в нервовій системі, такі як депресія, тремор і безсоння;
- Серцева недостатність;
- Остеопороз;
- Високий тиск;
- Цукровий діабет;
- Передменструальне напруження - ПМС;
- Безсоння;
- Судоми;
- Відсутність апетиту;
- Сонливість;
- Брак пам'яті.
Деякі ліки також можуть викликати низьку концентрацію магнію в крові, такі як циклосерин, фуросемід, тіазиди, гідрохлоротіазиди, тетрацикліни та оральні контрацептиви.
Коли застосовувати добавки магнію
Потреба в добавках магнію рідкісна, і зазвичай це робиться лише у випадку ранніх скорочень матки під час вагітності або за наявності надмірної блювоти або діареї. Важливо зазначити, що у разі прийому магнію під час вагітності воно повинно припинитися приблизно на 35-му тижні вагітності, щоб матка могла правильно скорочуватися, щоб дитина могла народитися.
Крім того, у деяких може виникнути необхідність вживання добавок магнію, особливо за наявності факторів, які природним чином знижують рівень магнію в організмі, таких як старіння, діабет, надмірне вживання алкоголю та згаданих вище наркотиків. Загалом, рекомендується приймати добавки магнію, коли рівень магнію в крові становить менше 1 мекв на літр крові, і це завжди слід робити за порадами лікаря або дієтолога.
