Щоб зменшити голод, важливо уникати пропуску їжі, збільшувати споживання багатих клітковиною продуктів і пити багато води. Деякі продукти також допомагають контролювати почуття голоду, такі як груші, яйця та квасоля, оскільки вони довше посилюють почуття ситості і можуть по черзі входити в щоденний раціон.
Окрім їжі, повноцінний сон важливий також для вироблення гормонів, необхідних для правильної роботи організму, уникнення тривоги та необхідності постійно їсти.
1. Їжте кожні 3 години
Вживання їжі кожні 3 години дозволяє уникнути голоду, оскільки тіло завжди наповнене, крім того допомагає зменшити кількість їжі, яку потрібно з’їсти під час наступних прийомів їжі. Коли людина голодна, тенденція полягає в тому, щоб їсти більше, і, як правило, бажанням є вживання калорійних продуктів, таких як солодощі, що сприяє набору ваги. Тому маленькі страви слід їсти кожні 3 - 4 години.
Деякі приклади хороших варіантів закусок - це переважно неочищені фрукти, цільнозернове печиво, цільнозерновий хліб та такі сухофрукти, як горіхи, мигдаль або арахіс.
2. Споживайте занадто багато клітковини
Клітковина присутня переважно у фруктах, овочах та цільних продуктах харчування. Вони роблять шлунок більш повним і подовжують відчуття ситості після їжі. Стратегії збільшення споживання клітковини полягають у тому, щоб купувати рис, макарони, хліб та цільнозернові печива, насіння, такі як чіа та лляне насіння, щоб покласти їх у соки чи йогурти, зайняти принаймні половину тарілки з салатом, особливо сирі салати, і з’їсти щонайменше 3 фрукти на день.
3. Їжте перед сном
Вживання невеликої закуски перед сном може допомогти запобігти голоду вночі. Хороша порада для їжі перед сном - це чай з ромашки або меліси з грінками з цільної пшениці, оскільки чай заспокоює і готує організм до сну, а підсмажений хліб надає ситості, запобігаючи голоду протягом ночі.
Іншими варіантами закусок може бути, наприклад, чашка несолодкого желатину, звичайний йогурт або яєчня.
4. Інвестуйте в хороші жири
Багато людей, дотримуючись дієти, сильно обмежують споживання жиру, що зазвичай посилює почуття голоду. Однак можна включити в свій щоденний раціон «хороші» жири, які можна знайти в рибі, такі як лосось, форель та тунець, в оливковій олії або лляній олії, у фруктах, таких як авокадо та кокос, а також у сухофруктах, таких як арахіс, волоські горіхи та мигдаль, наприклад.
Ці продукти забезпечують більше енергії для організму, запобігаючи серцево-судинним захворюванням та покращуючи пам’ять.
Подивіться, які продукти з високим вмістом жирів корисні для вашого серця.
5. Пити воду
Ви повинні пити багато води, оскільки ознаки зневоднення у вашому організмі схожі на ознаки голоду. Таким чином, збільшення споживання води, чаїв або соків без цукру допомагає запобігти почуттю голоду, крім того, покращує функціонування організму та здоров’я шкіри.
6. Спи добре
Саме під час сну організм виводить токсини і виробляє гормони, необхідні для балансу організму. Без сну ваше тіло в кінцевому підсумку потребуватиме більше їжі, щоб виробляти енергію та забезпечувати необхідність зберігати пильність, тому для безсоння часто встають посеред ночі, щоб поїсти.
7. Їжа, що стримує апетит
Деякі продукти мають властивість пригнічувати апетит, такі як груша, перець, квасоля, яйце, кориця та зелений чай. Ці продукти слід вживати щодня, щоб зменшити апетит, оскільки вони є багатими поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму.
Також перегляньте наступне відео та подивіться, як вводити у свій раціон продукти, що знижують апетит:
8. Киньте пити газовані напої
Безалкогольні напої багаті фруктозою, типом цукру, який при надмірному споживанні викликає зниження гормону лептину, що дає тілу відчуття ситості. Таким чином, люди, які споживають багато безалкогольних напоїв, частіше відчувають голод. Ще однією речовиною, багатою фруктозою, є кукурудзяний сироп, який міститься в індустріальних продуктах харчування, таких як мед, кетчуп, тістечка, тістечка та печиво.
9. Приймати добавки
Деякі добавки, які можуть допомогти зменшити апетит, такі як спіруліна або піколінат хрому, слід приймати відповідно до вказівок лікаря або дієтолога.
Важливо, щоб у поєднанні з добавками проводили здорову та збалансовану дієту, а також часті фізичні навантаження, щоб підтримувати вагу та уникати ефекту відскоку після припинення прийому добавок. Дивіться інші приклади добавок для схуднення.
