Список продуктів, багатих кальцієм

Кальцій - важливий мінерал для поліпшення структури кісток і зубів, поліпшення сили та скорочення м’язів, сприяння процесу згортання крові та підтримці рівноваги рН крові. Таким чином, важливо, щоб продукти, багаті кальцієм, були включені в раціон, будучи ідеальною добовою кількістю, рекомендованою дієтологом.

Одними з основних продуктів, багатих кальцієм, є молоко, сир, шпинат, сардини та брокколі, наприклад. Люди з остеопорозом або сімейною історією остеопорозу повинні мати дієту, багату кальцієм, а також дітей та жінок у фазі менопаузи, щоб запобігти проблемам, пов’язаним із гормональними змінами та засвоєнням кальцію. 

Список продуктів, багатих кальцієм

Їжу, багату кальцієм, слід вживати щодня, щоб усі обмінні процеси могли проходити правильно. Одними з основних продуктів, багатих кальцієм тваринного та рослинного походження, є:

Збагачені продукти є прекрасною альтернативою збільшенню споживання кальцію, особливо коли продукти, що є джерелами кальцію, не входять у щоденний раціон. Окрім молока та молочних продуктів, є й інші продукти, багаті кальцієм, наприклад, мигдаль, арахіс та сардини, наприклад. Перегляньте перелік продуктів, багатих кальцієм, без молока.

Рекомендована щоденна рекомендація щодо кальцію

Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я полягає в тому, що щоденне споживання досягає 1000 мг на добу для здорової дорослої людини, однак це значення може варіюватися залежно від віку людини, способу життя та історії захворювань у сім’ї, наприклад.

Добавки кальцію рекомендуються в особливих випадках дефіциту або хвороби, і їх повинен призначати і керувати ендокринолог, ортопед або дієтолог. Див. Приклад добавки до остеопорозу за адресою: Кальцій та вітамін D.

Коли споживання кальцію не відповідає повсякденним рекомендаціям, в довгостроковій перспективі може спостерігатися поява деяких симптомів, таких як слабкість у кістках, чутливість у зубах, дратівливість та судоми, наприклад, важливо звернутися до лікаря, щоб може бути вказана недостатність кальцію та доповнення або коригування дієти. Знати, як розпізнати симптоми нестачі кальцію.