Хоча багато людей намагаються уникати вживання їжі перед сном, оскільки вважають, що це може збільшити запаси жиру і, отже, призвести до збільшення ваги, це не завжди відповідає дійсності. Однак важливо знати, як вибрати, що їсти перед сном, оскільки, якщо споживання калорій занадто велике, закуска перед сном може навіть збільшити жирову масу і, наприклад, погіршити збільшення м’язової маси.
Перед сном слід їсти легку їжу, яка легко засвоюється і має заспокійливі властивості для полегшення сну, наприклад, вітамін авокадо, йогурт з вівсом, банан з горіхами або молоко з медом, наприклад. Дивіться також перелік продуктів, що полегшують сон.
Крім того, ви також можете пити напої із заспокійливими властивостями, такі як чай з ромашки або сік маракуї, які, природно, допомагають заспокоїтись, розслабитися і добре спати, що важливо як у процесі схуднення, так і для відновлення та росту м’язів.
Що їсти, щоб схуднути 
Що їсти при гіпертрофії4 закуски перед сном
Тим, хто хоче схуднути, важливо не лягати спати голодним, оскільки це зробить їх ще більш голодними наступного дня, таким чином, маючи тенденцію їсти більше. Тому те, що слід їсти перед сном, щоб не набирати вагу, має бути легка їжа з невеликою кількістю калорій, наприклад:
- Склянка рисового, соєвого або молочного напою;
- Йогурт;
- Полуничний або ківі смузі;
- Желатин.
Іноді достатньо просто теплого чаю, наприклад, ромашки, липи або меліси, щоб зменшити почуття голоду, і вам навіть не потрібно їсти перед сном. Якщо ви працюєте вночі, цих закусок недостатньо, проте не потрібно перестаратися. Тож ось кілька порад щодо того, що їсти вночі на роботі.
Що їсти перед сном при гіпертрофії
Тим, хто хоче відновити та збільшити м’язову масу, сприяючи гіпертрофії м’язів, необхідно їсти продукти, багаті білками, такими як молоко та похідні або яйця та вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, щоб замінити енергію, витрачену під час тренування, і не бути голодними під час тренування. ніч.
Деякі хороші закуски перед сном для тих, хто хоче збільшити м’язову масу, можуть бути, наприклад, каша, смузі з авокадо чи банана та йогурт з вівсом.
Чи їжа перед сном погана?
Харчуватися перед сном погано, коли їжа дуже жирна і важко перетравлюється. Крім того, їсти перед сном необхідно лише в тому випадку, якщо інтервал між часом обіду та сном становить більше 3 годин.
Також не добре вживати такі напої, як кава, гуарана, чорний чай або безалкогольні напої з кофеїном перед сном, оскільки ці напої стимулюють і не сприяють спокійному сну. Дивіться відповіді на 10 інших міфів та істин про дієти для схуднення.
Перегляньте наступне відео та подивіться, що робити, якщо голод страждає протягом ночі:
