Серотонін - це нейромедіатор, який діє на мозок, налагоджуючи зв'язок між нервовими клітинами, а також може знаходитися в травній системі та в тромбоцитах крові. Ця молекула виробляється з амінокислоти, званої триптофаном, яка отримується з їжею.
Серотонін діє, регулюючи настрій, сон, апетит, частоту серцевих скорочень, температуру тіла, чутливість та когнітивні функції, а отже, коли він знаходиться в низькій концентрації, він може спричинити поганий настрій, труднощі зі сном, тривогу або навіть депресію.
Одним із способів підвищення концентрації серотоніну в крові є споживання продуктів, багатих триптофаном, регулярні фізичні вправи і, у більш важких випадках, прийом ліків. Ознайомтеся з деякими порадами щодо підвищення рівня серотоніну.
Для чого призначений серотонін
Серотонін дуже важливий для кількох функцій організму, тому важливо, щоб його рівень був у здоровій концентрації. Основними функціями серотоніну є:
1. Діє на випорожнення кишечника
Серотонін у великій кількості міститься в шлунку та кишечнику, допомагаючи контролювати роботу та рух кишечника.
2. Регулює настрій
Серотонін діє в мозку, регулюючи тривожність, підвищуючи щастя та покращуючи настрій, тому низький рівень цієї молекули може викликати тривогу та призвести до депресії.
3. Регулює нудоту
Виробництво серотоніну збільшується, коли організму потрібно виводити токсичні речовини з кишечника, наприклад, у випадках діареї. Це збільшення також стимулює область мозку, яка контролює нудоту.
4. Регулює сон
Серотонін - це нейромедіатор, який також стимулює ділянки мозку, які контролюють сон і пробудження, і коли він знаходиться в низькій концентрації, це може спричинити порушення сну.
5. Згущення крові
Тромбоцити крові виділяють серотонін, щоб допомогти загоїти рани. Серотонін призводить до звуження судин, що сприяє згортанню крові.
6. Здоров’я кісток
Серотонін відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, і його дисбаланс може мати негативний вплив. Значно високий рівень серотоніну в кістках може зробити кістки слабшими, збільшуючи ризик розвитку остеопорозу.
7. Статева функція
Серотонін - це речовина, яка пов’язана з лібідо, і, отже, зміна його рівня може змінити статевий потяг.
Ознаки низького рівня серотоніну
Низька концентрація серотоніну в організмі може призвести до появи ознак та симптомів, таких як:
- Настрій вранці;
- Сонливість протягом дня;
- Зміна статевого потягу;
- Готовність постійно їсти, особливо солодощі;
- Труднощі в навчанні;
- Порушення пам’яті та концентрації уваги;
- Дратівливість.
Крім того, людина також може відчувати втому і легко вичерпати терпіння, що може свідчити про те, що організм потребує більше серотоніну в крові.
Продукти для підвищення серотоніну
Перегляньте наступне відео про продукти, які слід вживати для збільшення виробництва серотоніну:
Деякі продукти, багаті триптофаном, які служать для збільшення вироблення серотоніну в організмі:
- Темний шоколад;
- Червоне вино;
- Банан;
- Ананас;
- Помідор;
- Нежирне м’ясо;
- Молоко та молочні продукти;
- Цільного зерна;
- Каштан з Пара.
Цю їжу слід вживати щодня, невеликими порціями, кілька разів на день. Хороший приклад цього - взяти на сніданок банановий смузі з бразильськими горіхами, на обід з’їсти курячу грудку на грилі з салатом з помідорів і випити склянку червоного вина після вечері. Див. Більше прикладів продуктів, які сприяють підвищенню серотоніну.
Крім того, харчові добавки з триптофаном також можуть бути використані у складі.
У більш важких випадках, коли брак серотоніну сильно впливає на життя людини, викликаючи депресію або надмірне занепокоєння, наприклад, може знадобитися прийом ліків, призначених лікарем.
