Деякі продукти, які повинні бути присутніми за столом для сніданку, щоб схуднути:
- Наприклад, цитрусові, такі як ананас, полуниця або ківі : окрім того, що вони мають мало калорій, вони містять багато води та клітковини, які відповідають за зменшення голоду вранці та регулюють роботу кишечника, зменшуючи набряк живота;
- Знежирене молоко або соєві, вівсяні або рисові напої: вони містять велику кількість кальцію з меншою калорійністю і підвищують харчову цінність сніданку, не завдаючи шкоди дієті;
- Гранола або цільнозерновий хліб із насінням, які є хорошими джерелами вуглеводів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають схуднути та розслабити кишечник, що потрапив у пастку.
Альтернативою варіюванню сніданку та нежирності є вживання нежирного йогурту замість молока. Їсти на хлібі, шматочок білого сиру - найкращий варіант для схуднення.
5 варіантів здорового сніданку
Сніданок є важливим прийомом їжі для підвищення інтелектуальної працездатності та забезпечення добробуту протягом дня, тому навіть без голоду рекомендується починати день хоча б з напою, такого як сік, молоко або рідкий йогурт, і якомога швидше , виберіть один із таких варіантів:
- Французький хліб з сиром Мінас і склянкою апельсинового соку;
- Гранола з простим йогуртом і шматочками яблука;
- Кава з молоком, злаковий хліб з невеликою кількістю масла і груша;
- Цільнозернові страви зі змішаними фруктами та мигдальним напоєм;
- 2 тости з соєвим напоєм полуничний смузі.
Найголовніше - ніколи не починати день, пропускаючи сніданок, оскільки це насправді одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Зрозумійте, що відбувається у вашому організмі, коли ви не снідаєте.
Підходять рецепти сніданку
1. Банановий млинець з вівсом
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 яйце
- 4 столові ложки вівсяних висівок
- 1 чайна ложка кориці або пісного порошку какао
Підготовка:
Вимісити банан і змішати з яйцем, вівсом і корицею, збиваючи все виделкою. Слід уникати удару блендера або змішувача, щоб не стати занадто рідким. Потім змастіть сковороду кокосовим маслом і викладіть порціями до підрум’янення.
2. Фальшивий хліб
Інгредієнти:
- 1 склянка простого йогурту
- така ж мірка чашки йогурту, цільнозернового борошна
- посипати трави, такі як орегано або розмарин
- сіль за смаком
Підготовка:
Змішайте інгредієнти в мисці, помішуючи ложкою, а потім просто зробіть це як млинець. Змастіть середню сковороду оливковою олією, видаливши надлишки, а потім додайте трохи тіста до коричневого кольору. Поверніть, коли стане золотистим, щоб можна було готувати з обох сторін. Подавати, наприклад, з білим сиром та помідорами.
3. Цілий домашній бісквіт
Інгредієнти:
- 1 яйце
- 2 столові ложки вівса
- 1 склянка борошна грубого помелу
- 1 ложка кунжуту
- 1 столова ложка цільного лляного насіння
- 2 столові ложки пісного порошку какао
- 1 ложка вершкового масла
Підготовка:
Дуже добре перемішайте всі інгредієнти і зробіть невеликі кульки однакового розміру, акуратно вимісіть, щоб швидше спектись, і випікайте в середній духовці близько 20 хвилин.
4. Фруктовий вітамін
Інгредієнти
- 1 склянка 180 мл цільного йогурту
- 1 банан
- половина папайї
- 1 столова ложка вівса
Підготовка:
Збийте все в блендері і негайно прийміть.
5. Суміш йогурту з горіхами
Ще одна хороша ідея на сніданок - покласти в миску 1 склянку простого йогурту, 1 ложку (кави) меду, 2 ложки граноли та шматочки фруктів, наприклад, банан, грушу або апельсин. Окрім того, що він смачний, він дуже корисний для здоров’я.
Перегляньте наступне відео та подивіться, як приготувати 3 рецепти заміни хліба:
Яким повинен бути сніданок у тих, хто робить силові тренування
Для тих, хто снідає і робить силові тренування незабаром після цього, цей прийом їжі повинен забезпечувати більше енергії, щоб уникнути витрати м’язів. Тому важливо додати мед, курячу шинку, варене яйце, вівсянку та фруктове желе, наприклад.
Коли тренування відбуваються дуже рано, хорошим прикладом для сніданку є вітамін із соєвим молоком з яблуком, грушею та папайєю, щоб мати енергію, не маючи повного шлунку, щоб не порушувати фізичні вправи. Однак після тренування важливо повноцінно та здорово поснідати, щоб добре відбулося і відбулася гіпертрофія м’язів.
