Для боротьби зі стресом і занепокоєнням важливо зменшити зовнішній тиск, знайти альтернативи, щоб робота чи навчання могла здійснюватися більш плавно. Також вказується знайти емоційну рівновагу, можливість краще управляти часом між роботою, сім’єю та особистою відданістю.
Шукати підтримки у інших, таких як хороший друг чи навіть психолог, також може бути гарною стратегією для того, щоб прожити свої дні з більшою якістю та меншим стресом.
Тому ми вказуємо деякі вказівки, якими ви можете керуватися для боротьби зі стресом і тривогою:
1. Практикуйте вправи
Інвестування щонайменше 30 хвилин щодня для виконання певних фізичних вправ приносить користь емоціям, час для обдумування проблем та пошуку стратегій їх вирішення, зменшує кількість кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, і навіть виділяє в кров ендорфіни, що сприяють добробуту.
Найбільш придатними є аеробні вправи, а найменш рекомендованими є змагальні, оскільки вони можуть посилити стрес. Можна почати з прогулянки на вулиці, на площі, на пляжі або катання на велосипеді, наприклад., Але якщо це можливо, запишіться в тренажерний зал, щоб почувати себе більш мотивованим, щоб ця звичка стала частою.
2. Їжте правильну їжу
Банан, горіхи та арахіс - це деякі приклади продуктів, що сприяють фізичному самопочуттю, і з цієї причини вам слід інвестувати в їх щоденне споживання, збільшуючи їх кількість, коли ви стомлені або перебуваєте в стресі. Продукти, багаті омега-3, такі як лосось, форель та насіння чіа, також є чудовими варіантами, оскільки покращують роботу нервової системи, зменшуючи стрес та психічне виснаження.
3. Відпочинок
Фізична та психічна втома є причиною стресу та тривоги, тому встигати відпочивати щовечора - це чудова допомога для зняття стресу. Скористатися перевагами вихідних, щоб мати можливість трохи відпочити і відпочити, також може допомогти, але якщо цього недостатньо, може знадобитися брати відпустку у вихідні дні кілька разів кожні 3 місяці в місці, яке вам подобається і де ви можете спокійно відпочити.
Масаж також може допомогти боротися з напругою м’язів, приносячи полегшення від болю в спині та відчуття тяжкості в голові та шиї. Перегляньте наступне відео про те, як перемогти безсоння:
4. Інвестуйте в природні транквілізатори
Анксіолітики слід приймати лише за призначенням лікаря, однак існує кілька природних рослинних засобів, які можуть бути корисними для заспокоєння нервової системи. Деякі приклади - капсули валеріани або маракуї та чаї з лавандою або ромашкою, які при регулярному вживанні можуть допомогти вам спокійно виспатися. Капання 2 крапель ефірної олії лаванди на подушку також може допомогти легше заспокоїтися і заснути.
Коли їх, здається, недостатньо для контролю стресу або тривоги, вам слід звернутися до терапевта, щоб він міг дослідити потребу та порекомендувати використання антидепресантів, наприклад.
5. Займіться терапією
Методи розслаблення можуть допомогти заспокоїтись і знову знайти емоційну рівновагу, тому може бути гарною ідеєю звернутися до психотерапевта, коли відчуваєте, що не можете подолати свої емоційні проблеми поодинці.
Цей професіонал зможе вказати деякі стратегії заспокоєння та сприятиме самопізнанню, що дуже допомагає, щоб визначити, чого людина насправді хоче. Таким чином вона може знайти спосіб вирішити проблеми.
6. Встигайте для відпочинку
Також може бути корисно знайти трохи часу, щоб присвятити себе відпочинку, перебуванню з людьми, які вам дуже подобаються. Іноді досить пройти кілька хвилин босоніж по траві або по пляжному піску, оскільки це знімає напругу і діє за допомогою виду масажу ніг.
7. Краще керуйте часом
Крім того, ще одна стратегія, яка дуже допомагає у боротьбі зі стресом, - це краще керувати часом, визначаючи завдання, цілі та пріоритети. Іноді це завдання може бути найважчим у досягненні, але робити невеликі кроки за раз може бути ефективнішим, ніж чекати рішення, яке ніколи не прийде.
Якщо людина приймає ці стратегії, вона може відчути різницю, домагаючись покращення симптомів стресу та тривоги, таких як частий головний біль, втома та знеохочення, приблизно через 10 днів. Однак людина може почуватись краще відразу після фізичних вправ і повноцінного сну.
