Продукти, що викликають метеоризм, - це такі продукти, як хліб, макарони та боби, наприклад, оскільки вони багаті вуглеводами, які сприяють виробленню газів у кишечнику, що спричиняє здуття живота та дискомфорт у животі.
Деякі продукти можуть спричинити метеоризм більше, ніж інші, тому, щоб з’ясувати, які продукти спричиняють найбільше газів в організмі, потрібно одночасно виключати одну їжу або групу продуктів та аналізувати результати. Ви можете почати з молока та молочних продуктів, потім виключити бобові, такі як квасоля, а потім виключити овочі по черзі та перевірити, чи є різниця у видобутку газу.
Продукти, що викликають метеоризм
Метеоризна їжа - це переважно ті продукти, які містять вуглеводи, які ферментують під час травлення, однак вони не єдині, що спричиняють гази. Деякі з продуктів, які викликають найбільше газу, можуть бути:
- Бобові , такі як горох, сочевиця, нут, квасоля;
- Зелені овочі , такі як капуста, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, цибуля, артишок, спаржа та капуста;
- Лактоза , натуральний молочний цукор та деякі похідні;
- Крохмалисті продукти , такі як кукурудза, макарони та картопля;
- Продукти, багаті розчинною клітковиною , такі як вівсяні висівки та фрукти;
- Продукти, багаті на пшеницю , такі як макарони, білий хліб та інші продукти з пшеничним борошном;
- Цілісні зерна , такі як коричневий рис, вівсяне борошно та цільнозернове борошно;
- Сорбіт, ксиліт, маніт і сорбіт , які є підсолоджувачами;
- Яйця .
Окрім того, щоб уникати продуктів, що викликають метеоризм, важливо також зменшити продукти, багаті сіркою, такі як, наприклад, часник, м’ясо, риба та капуста, оскільки вони посилюють запах газів.
Важливо також, щоб людина знала, що реакція на ці продукти може змінюватися, причому деякі люди в більшій мірі, ніж інші, сприймають виділення газів під час вживання певних продуктів. Хоча існують продукти, сприятливіші для метеоризму, це трапляється не однаково у всіх людей, оскільки їжа має тенденцію виробляти більше газів у кишечнику, коли існує дисбаланс між корисними та патогенними бактеріями, присутніми в цьому місці.
THE Їжа, яка не викликає метеоризму
Продукти, які не викликають метеоризму, - це такі продукти, як апельсин, слива, гарбуз або морква, оскільки вони багаті водою та клітковиною, які допомагають кишечнику нормально функціонувати, зменшуючи вироблення газів.
Вживання води також сприяє зменшенню метеоризму, тому рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день. Ви також можете пити чаї, такі як фенхелевий чай, кардомон або фенхель, які допомагають виводити кишкові гази.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:
