Цукор присутній у декількох продуктах харчування, в основному використовується для того, щоб зробити їх більш смачними. Невелика кількість продуктів, таких як шоколад та кетчуп, роблять дієту багатою цукром, сприяючи набору ваги та схильності до розвитку діабету.
У наведеному нижче списку показано кількість цукру в деяких продуктах харчування, представлене упаковками по 5 г цукру.
1. Сода
Безалкогольні напої - це напої, багаті цукром, і ідеальним варіантом є їх обмін на натуральні фруктові соки, які містять лише цукор, вже присутній у фруктах, а крім того, натуральні соки багаті вітамінами, важливими для правильної роботи організму. Перегляньте поради щодо здорового покупок продуктів та дотримання дієти.
2. Шоколад
Шоколадні цукерки багаті цукром, особливо білим шоколадом. Найкращий варіант - вибрати темний шоколад, що містить не менше 60% какао, або «шоколад» ріжкового дерева, який готується не з какао, а з ріжковим деревом.
3. Згущене молоко
Згущене молоко виготовляється лише з молоком та цукром, і його слід уникати під час їжі. У необхідних випадках у рецептах слід віддавати перевагу легкому згущеному молоку, пам’ятаючи, що навіть легкий варіант теж дуже солодкий.
4. Фундуковий крем
Основним інгредієнтом лісових горіхів є цукор, і переважно використовувати домашній паштет або фруктове желе для споживання з тостами або хлібом.
5. Йогурт
Для виробництва більш смачних йогуртів промисловість додає цукор до рецепту цієї їжі, що робить ідеальним споживання легких йогуртів, які виготовляються лише із звичайного молока або натурального цукру.
6. Кетчуп
Соуси для кетчупів та барбекю багаті цукром, їх слід замінити томатним соусом, який багатий антиоксидантами, що допомагають запобігти таким захворюванням, як рак.
7. Фаршироване печиво
Окрім великої кількості цукру, фаршироване печиво також багате насиченими жирами, що збільшує шкідливий холестерин. Таким чином, ідеальним є споживання простого печива без наповнення, бажано цілого, багатого клітковиною.
8. Крупи для сніданку
Зернові каші, що використовуються для сніданку, дуже солодкі, особливо з шоколадом або начинкою всередині. Тому слід віддати перевагу кукурудзяним злакам або легким варіантам, які містять менше доданого цукру.
9. Шоколад
Кожна ложка звичайного шоколаду містить 10 г цукру, і ви віддаєте перевагу легким варіантам, які крім того, що багаті на вітаміни та мінерали, ще й смачні.
10. Желатин
Основним інгредієнтом желатину є цукор, і оскільки він легко засвоюється, він швидко підвищує рівень глюкози в крові, сприяючи появі діабету. Тому ідеальним є споживання дієтичного желатину або нуля, які багаті білками, ідеальними поживними речовинами для зміцнення організму.
Познайомтеся з іншими продуктами, багатими на цукор, які ви собі не уявляєте, та 3 кроками для зменшення споживання цукру.
