Муай-тай, або тайський бокс, є бойовим мистецтвом, відомим як мистецтво "восьми рук", оскільки воно стратегічно використовує 8 областей тіла: два кулаки, два лікті, два коліна, на додаток до двох гомілок і ніг . Згідно з історією муай-тай, цей вид спорту був створений тайцями для захисту у війнах і має на меті знерухомлити супротивника прямими ударами, такими як удари руками, удари ногами, колінами або ліктями.
Муай-тай - це динамічний вид спорту, який сприяє поліпшенню фізичної підготовки, крім того, що сприяє зміцненню м’язів, підвищенню еластичності та сприяє хорошому функціонуванню серцево-судинної системи. Це пов’язано з тим, що заняття тривають від 60 до 90 хвилин і передбачають різні рухи ударів та інші фізичні вправи, наприклад, біг, віджимання, присідання або стрибки через мотузку, наприклад.
Оскільки це вид спорту, який передбачає безпосередній контакт із суперником, перед початком занять важливо проконсультуватися з лікарем, окрім використання відповідного обладнання, такого як шорти, рукавички, бандажі, щитки для гомілки та ротовий захист.
Переваги муай-тай для здоров’я
1. Поліпшити контур тіла
Заняття проводяться інтенсивно, а м’язи добре працюють, щоб стегна, сідниці та руки стали міцнішими та міцнішими, стаючи добре повернутими, без прошарків жиру та целюліту.
2. Поліпшення фізичної форми
При практикуванні інтенсивних вправ кровообіг посилюється, змушуючи серце працювати інтенсивніше та інтенсивніше, що покращує фізичну підготовку. Протягом кількох днів втома, яка спочатку настала через 3 хвилини занять, з’являється трохи довше.
3. Зміцнюйте і тонізуйте м’язи
Оскільки удари ногою і ногами виконуються із силою і неодноразово, м’язам потрібно посилено працювати, щоб підвищити свій тонус, ставши твердішими. Крім того, з кожним заняттям м’язи стають все більш стійкими.
4. Підвищення еластичності
Щоб виконувати рухи під час занять з муай-тай, потрібно виконувати розтяжки до і після тренування, що збільшує обсяг рухів. Крім того, для правильного виконання кожного удару повинна бути хороша рухова координація та амплітуда суглоба, що природно покращує еластичність м’язів.
5. Втрата ваги
Щоб правильно виконувати тренування, ви повинні мати хорошу концентрацію та координацію рухів між руками та ногами, що збільшує калорійність витрат на вправи та полегшує спалювання жиру. Однак для швидшого схуднення важливо адаптувати дієту.
6. Підвищення самооцінки
Це пов’язано з тим, що людина починає почуватися більш захищеною та впевненою в собі кожного разу, коли йде в клас, покращуючи свій образ себе та стосунки з іншими. Перегляньте інші бойові мистецтва, які сприяють підвищенню почуття захищеності.
7. Дисциплінуйте розум і тіло
Ця практика вимагає тренувальної дисципліни, щоб у боротьбі можна було домінувати та спостерігати кращі результати. Концентрація на виконанні кожного руху змушує розум зосередитись лише на одній речі, що також сприяє навчанню та результатам роботи.
Для досягнення цих переваг заняття слід практикувати регулярно, принаймні два рази на тиждень, а результати можна побачити приблизно через 1 місяць.
Скільки калорій ви спалюєте за клас
Муай-тай у поєднанні зі здоровим харчуванням допомагає схуднути, оскільки в залежності від інтенсивності тренувань та фізичної підготовки витрата калорій може досягати приблизно 1500 калорій на клас. Навіть початківці можуть витрачати до 750 калорій на клас. Оскільки це бойове мистецтво, яке вимагає великої мускулатури всього тіла, воно допомагає визначити м’язи, визначаючи та покращуючи контур тіла, борючись із затримкою рідини та целюлітом.
Ознайомтесь із переліком 8 інших вправ, які допоможуть вам спалити багато калорій і схуднути.
