Скільки води пити

Вважається, що всім дорослим потрібно випивати близько 2 літрів води на день, однак ця кількість є приблизною. Це пояснюється тим, що точна кількість води, яку кожна людина повинна пити щодня, залежить від ваги, віку, сезону та інших факторів, таких як фізична активність, наприклад, оскільки під час фізичних вправ більше потоку рідини втрачається через потовиділення , що вимагає споживання більше води.

Вода відповідає приблизно 60-70% від загального складу тіла і є фундаментальною для нормального функціонування організму, тому найкращий спосіб дізнатись, якою є добова потреба у воді, шляхом розрахунку, що враховує вагу та вік людини.

Кількість води, необхідна на добу

У наступній таблиці показано, як розрахувати кількість води, яку слід споживати на день відповідно до віку та ваги людини:

Людям, які займаються фізичними навантаженнями, потрібно випивати навіть більше 500 мл на 1 літр води за кожну годину фізичного навантаження, особливо якщо вони сильно потіють під час тренувань.

Спрага - це перший симптом зневоднення, тому не потрібно чекати, щоб спрагнути пити воду. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті та темно-жовта сеча з сильним запахом. Якщо у людини є ці симптоми, рекомендується пити воду, пероральну соль для регідратації, домашню сироватку або кокосову воду, а якщо симптоми зберігаються, рекомендується консультація лікаря.

Чи занадто багато води пити погано?

Вживання води більше, ніж вказано для віку та ваги людини, може мати негативні наслідки, особливо для тих, хто має такі захворювання, як ниркова або серцева недостатність, оскільки в цих умовах організм не може усунути надлишок води, що може спричинити набряк у всьому тілі , утруднене дихання, підвищений артеріальний тиск, дисбаланс мінералів у крові та перевантаження нирок.

Крім того, люди, які мають недостатню вагу для свого віку та зросту, також не повинні пити більше 1,5 літрів води на день, оскільки вони можуть мати дуже розбавлену кров з низькою концентрацією натрію, що може спричинити тремтіння і психічна розгубленість.

З іншого боку, споживання більше 2 літрів води на день людьми, які не хворіють або мають ідеальну вагу за віком та зростом, не шкодить їх здоров’ю, найбільше, що може статися, - це збільшення частоти сечовипускання.

Чому слід пити воду щодня

Вживання води допомагає схуднути, сприяє зволоженню стільця при запорах, сприяє виробленню ферментів та слини для травлення, покращує зовнішній вигляд шкіри. Крім того, вода є головною складовою людського організму, важлива для обміну речовин, оскільки всі реакції організму потребують води.

Вода життєво необхідна для контролю температури тіла, кровообігу та утворення сечі, яка відповідає за виведення відходів з організму. Хоча соки, супи та фрукти містять воду, дуже важливо пити воду в її природному вигляді, оскільки тіло втрачає воду, коли ми дихаємо, через кал, піт та сечу, що вимагає заміни для підтримки водного балансу в організмі.

Вживання питної води корисно для організму, оскільки вона стимулює роботу шлунково-кишкової системи після тривалого періоду голодування, покращуючи роботу кишечника. Дізнайтеся більше про переваги питної води.

Методи вживання більше води

Деякі методи збільшення споживання води:

1. Майте пляшку не менше 2 літрів

Чудовою стратегією для збільшення споживання води протягом дня є наявність пляшки об’ємом 2 літри поруч. Таким чином, можна контролювати кількість води, яка споживається протягом дня.

Якщо людина не любить пити природну воду, можна додати скибочку лимона або апельсина, щоб надати їй ще один смак і, таким чином, збільшити кількість випитої води щодня.

2. Зверніть увагу на кількість споживаної води

Інша стратегія полягає у створенні типу щоденника, в якому фіксується час і кількість споживаної води, що є свідомим способом дізнатися, скільки ви п'єте протягом дня, і, таким чином, збільшити споживання, щоб воно досягло щоденна потреба у воді.

3. Підготувати ароматизовані води

Ароматизація або смакування води листям лимона, огірка або м’яти - відмінна порада для тих, хто відчуває труднощі з вживанням чистої води. Отже, це ідеальна техніка для тих, хто віддає перевагу вживанню безалкогольних напоїв, коли, наприклад, спрага.

Крім того, ароматизована вода отримує переваги доданої їжі, і тому може мати кілька переваг від збільшення споживання вітамінів, детоксикації організму та допомоги у процесі схуднення. Деякі приклади ароматизованих вод включають:

Ідеальним є приготування ароматизованої води напередодні ввечері, щоб вона набула більше смаку та отримала користь від доданої їжі. Завжди слід проціджувати воду перед вживанням, і ви можете поставити її в холодильник, щоб вона прохолоднішала, особливо в дуже спекотні дні.

Дивіться інші поради щодо вживання більше води протягом дня: