Добавки BCAA слід приймати до і після тренування, оскільки вони допомагають зменшити пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами, посилюючи формування м’язів.
Як правило, рекомендується приймати по 2 капсули від 1 до 3 разів на день, між їжею та після тренування, щоб підвищити працездатність під час тренування та запобігти втраті м’язової маси.
Переваги добавок BCAA
Добавки BCAA особливо важливі для тих, хто активно тренується або практикує силові тренування, і їх основними перевагами є:
- Запобігати втраті м’язової маси;
- Зменшити м’язовий біль після тренування, зменшивши шкоду, яку вправа завдає м’язам;
- Підвищення продуктивності та працездатності під час тренувань;
- Вони допомагають у формуванні м’язової маси.
Втрата м’язової маси відбувається через деградацію м’язової маси, яка може статися під час і після тренування, і це пов’язано з тим, що організм не може забезпечити себе під час тренування через брак амінокислот, починаючи витягувати амінокислоти з м’язів, щоб вони могли використовуватися для виробництва енергії для решти тіла.
Крім того, BCAA також чудово допомагають вам схуднути, оскільки вони стимулюють спалювання жиру під час фізичних вправ, що робить його хорошим варіантом для тих, хто хоче спалити жир і схуднути.
Ризики прийому добавок BCAA
Добавки BCAA також можуть представляти ризик для організму, оскільки надлишок амінокислот в організмі може перевантажити нирки, спричиняючи дискомфорт, нудоту або нудоту, а з часом може викликати і сечокам’яну хворобу.
Тому важливо поговорити зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як почати приймати добавки BCAA, особливо якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, в анамнезі алергія чи захворювання або проблеми з нирками. Крім того, використання BCAA протипоказано дітям, підліткам та людям із нирковою недостатністю.
Коли слід приймати BCAA?
Вам слід приймати добавки BCAA, якщо ви займаєтесь фізичними навантаженнями більше 3 разів на тиждень, що особливо підходить для спортсменів та культуристів. Крім того, BCAA особливо важливі в періоди більшої втоми та під час тренувань із великими фізичними вимогами, і їх прийом може бути пов’язаний із застосуванням інших добавок для набору м’язової маси.
Приклади добавок BCAA
Деякі приклади хороших добавок BCAA:
- BCAA 2400 , з 200 капсулами від Nitech Nutrition, вартість яких становить близько 35 реалів;
- Amino BCAA Top , з 240 капсулами від IntegralMedica, вартість якого становить близько 120 реалів;
- BCAA 2400 , з 450 капсулами від Max Titanium, вартість яких становить приблизно 120 реалів.
- BCAA Black , 200 г від Probiótica, вартість якого становить приблизно 130 реалів.
Приклади добавки BCAA Що таке BCAA?
BCAA - це добавки, що містять незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які містяться в білках у всьому тілі, особливо в м’язовій тканині.
Ці амінокислоти - це 3, лейцин, ізолейцин та валін, які присутні в різних продуктах харчування, таких як м’ясо, риба та яйця, наприклад, і визначені як необхідні, оскільки вони є важливими для організму.
Крім того, дуже важливо те, що ви їсте до і після тренування, оскільки саме ці страви забезпечуватимуть необхідну енергію, покращуючи якість та ефективність тренування. Під час цих страв важливо їсти їжу, багату білком, і знати, що їсти, ознайомтеся з порадами нашого дієтолога та подивіться відео:
На додаток до BCAA, навчіться використовувати сироватковий білок для поліпшення тренувальних показників.
