Щоб швидко і здорово схуднути, важливо, щоб людина мала здорові звички, які повинні включати регулярні фізичні навантаження, а також збільшувати обмін речовин і продуктів, які також сприяють функціонуванню обміну речовин.
Однак важливо знати, що «швидкість» схуднення може змінюватися залежно від кількості ваги, яку ви повинні втратити. Зазвичай, чим більшу вагу потрібно втратити, тим більше ви втрачаєте за менший час, оскільки організм зазнає іншого стимулу, ніж звик, саме тому більша частина часу в перші тижні дієти втрата ваги більша .
Повне меню на 3 дні
У наступній таблиці наведено приклад 3-денного меню дієти для схуднення.
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 240 мл знежиреного молока + омлет з 1 яйцем і помідором | Несолодкий фруктовий смузі + суп чіа 1 кол | Знежирений йогурт + 1 кол. Лляного супу + 2 скибочки запеченого сиру з листям салату та помідорами |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 3 каштани | 2 скибочки сиру і шинки + 1 миска желатину | 1 груша + 3 арахісу |
| Обід вечеря | 150 г рибного філе + 2 кол. Нутового супу + варений салат + 2 скибочки ананаса | 150 г курячої грудки + 2 квасолеві супи + тушкований сирий салат + 1 апельсин | Овочевий суп з лободою + 1 варене яйце + 1 шматочок дині |
| Полуденок | 1 нежирний йогурт + 1 кол льону з льону | 2 скибочки кавуна + 3 каштана | 1 склянка несолодкого чаю + овочевий омлет |
Дієти, які обіцяють швидкі результати, слід складати обмежений час, а будь-яку дієту слід проводити під контролем дієтолога, особливо якщо у людини є така хвороба, як діабет та гіпертонія. Дивіться 5 рецептів крепіоки для схуднення.
3 простих правила, щоб ця дієта працювала
- Дозволені продукти: нежирне м’ясо, риба, яйця, морепродукти, знежирене молоко та похідні, насіння, горіхи, бобові, овочі та фрукти.
- Заборонені продукти: цукор, картопля, макарони, хліб, рис, борошно, майонез, вершкове масло, олія, оливкова олія, банан, виноград, авокадо та перероблене м'ясо, таке як ковбаса, ковбаса, бекон та шинка.
- Початок детоксикаційної дієти покращує результати, тому дивіться чудовий рецепт детокс-супу для завершення цієї дієти у цьому відео:
Цю дієту можна доповнити чаями для схуднення, такими як лимон і імбир або зелений чай, які допомагають зменшити набряки і затримку рідини, зменшуючи апетит і прискорюючи обмін речовин. Дізнайтеся, як готувати чаї для схуднення.
Ліки, що допомагають схуднути, такі як сибутрамін або орлістат - це варіант, особливо коли ожиріння ставить під загрозу ваше здоров’я, але приймати їх слід лише за рекомендацією гастроентеролога чи ендокринолога, інакше, коли ліки закінчено, дуже можливо, що знову надати вагу.
Вправи для схуднення
Для доповнення цієї дієти також рекомендується спалювати більше калорій, ніж ви їсте, і для цього вправи є чудовою підмогою. Найкращі:
1. Розминочні вправи
Найкращими вправами для схуднення є аеробні, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, веслування або плавання. Цей вид фізичної активності спалює багато калорій за короткий час, ідеально підходить для спалювання накопиченого жиру, крім того, що покращує силу серця і дихальну здатність. Їх потрібно виконувати щонайменше 20 хвилин щодня.
2. Локалізовані вправи
Вправи на сідницях сприяють збільшенню м’язової маси, дозволяючи боротися з целюлітом і покращувати самооцінку. Але ці вправи також важливі, тому що коли максимальна і середня сідничні м’язи слабкі, можуть виникати болі в спині, колінах і стегнах.
Для досягнення найкращих результатів вправи слід робити через день, а дієта повинна бути багата білковою їжею, такою як біле м’ясо, йогурт та омлет з яєчного білка, оскільки вони сприяють формуванню м’язів. Познайомтеся з іншими продуктами, багатими білками.
Дві вправи для сідничних м’язів, які можна зробити вдома і за кілька хвилин:
Приклад 1: У положенні 4 опор, лікті спираючись на підлогу, підніміть одну ногу вище лінії висоти стегна. Висота ноги становить близько 10 сантиметрів, і немає необхідності спирати коліно на підлогу. Зробіть 8 підйомів і відпочиньте 30 секунд. Повторіть вправу ще 2 рази.
Приклад 2: Лежачи на спині, руки по боках, підняти стегна від підлоги 8 разів поспіль і відпочити 30 секунд. Повторіть ту ж вправу ще 2 рази.
Перегляньте наступне відео та перегляньте більше порад для швидкого схуднення:
