Таблиця дієти балів

Таблиця дієти балів містить оцінку за кожну їжу, яку потрібно додавати протягом дня до досягнення загальної кількості балів, дозволених в раціоні для схуднення. Цей підрахунок необхідний для підрахунку, скільки ви можете з’їсти за кожен прийом їжі, оскільки не дозволяється перевищувати загальний бал за день.

Таким чином, необхідно мати таблицю пунктів їжі, щоб проконсультуватися, коли ви їсте або плануєте меню дня, поєднуючи продукти так, щоб пункти дозволяли якісне харчування та допомагали у втраті ваги. Подивіться, як розрахувати загальну кількість балів, дозволених за день.

Таблиця дієти балів

Група 1 - Випущені продукти

Ця група складається з продуктів, які практично не містять калорій, тому вони не враховують бали в раціоні і їх можна їсти за бажанням протягом дня. До цієї групи належать: 

  • Овочі: мангольд, крес-салат, селера, салат, ламінарія, мигдаль, каруру, цикорій, капуста, брюссельська капуста, кріп, ендівія, шпинат, буряковий лист, жило, корнішон, ріпа, огірок, перець, редька , капуста, рукола, селера, тайоба та помідор;
  • Приправи: сіль, лимон, часник, оцет, зелений запах, перець, лавровий лист, м'ята, кориця, кмин, мускатний горіх, каррі, естрагон, розмарин, імбир та хрін;
  • Низькокалорійні напої: кава, чаї та лимонний сік без цукру або підсолоджені підсолоджувачами, дієтичні газовані напої та вода;
  • Гумка та цукерки без цукру.

Овочі цієї групи можна використовувати для збільшення обсягу їжі та приносити більше ситості, оскільки вони багаті клітковиною.

2 група - Овочі

Кожні 2 столові ложки, наповнені овочами цієї групи, нараховують 10 балів у раціоні, і це: гарбуз, кабачки, артишок, спаржа, баклажани, буряк, брокколі, бамбуковий пагін, бобові паростки, цибуля, цибуля, морква, чайот, гриб, цвітна капуста, свіжий горох, серце пальми, бамія та зелена квасоля.

3 група - М’ясо та яйця

Кожна порція м’яса коштує в середньому 25 балів, важливо звернути увагу на кількість кожного виду м’яса:

ЇжаПорціяОкуляри
Яйце1 УНД25
Перепелине яйце4 УНД25
Фрикадельки1 середня UND25
Тунець консервований1 кол супу25
Яловичий фарш2 кол супу25
сушене м’ясо1 кол супу25
Куряча ніжка без шкіри1 УНД25
Rump або Filet Mignon100 г.40
Біфштекс100 г.70
Свиняча відбивна100 г.78

4 група - Молоко, сир та жири

Ця група включає молоко, сири, йогурти, масло, олії та олії, і їх показник може змінюватися, як показано в наступній таблиці:

ЇжаПорціяОкуляри
Цільне молоко200 мл або 1,5 кол. Супу42
Знежирене молоко200 мл21
Цілий йогурт200 мл42
вершкового масла1 кол мілкового чаю15
Олія або оливкова олія1 кол мілкового чаю15
Молочні вершки1,5 чайного кол15
Рікотта1 великий шматочок25
Сир Мінас1 середній скибочку25
Сир моцарела1 тонкий скибочку25
Вершковий сир2 кол десерту25
Пармезан1 кол мілкого супу25

5 група - злаки

До цієї групи належать такі продукти, як рис, макарони, квасоля, овес, хліб та тапіока.

ЇжаПорціяОкуляри
Приготовлений рис2 кол супу20
Геркулес1 кол супу20
Англійська картопля1 середня UND20
Солодка картопля1 середня UND20
Крекер з крекером3 УНД20
кус-кус1 середній скибочку20
Пшеничне борошно2 кол супу20
Крихти1 кол супу20
Квасоля, горох, сочевиця4 кол супу20
Варена локшина1 склянка чаю20
Коровай1 скибочка20
Французький хліб1 УНД40
Тапіока2 кол мілкого супу20

6 група - Фрукти

У наступній таблиці вказана кількість балів за кожну порцію фруктів:

ЇжаПорціяОцінка
Ананас1 невеликий скибочку11
Чорнослив2 УНД 11
Срібний банан1 середня UND11
Гуава1 невеликий УНД11
Помаранчевий1 невеликий УНД11
Ківі1 невеликий УНД11
Яблуко1 невеликий УНД11
Папайя1 невеликий скибочку11
Манго1 невеликий УНД11
Мандарин1 УНД11
Виноград12 УНД11

Переваги і недоліки

Таблиця дієти балів

Ця дієта має перевагу у тому, що дозволяє приймати в їжу будь-який вид їжі, включаючи солодощі та безалкогольні напої, але до тих пір, поки обмеження в балах завжди дотримується. Це також допомагає довше зберігати стійкість у харчуванні, оскільки можливість споживання калорійної та смачної їжі приносить відчуття, що не все задоволення, яке приносить їжа, буде втрачено.

Однак його недоліком є ​​те, що дієта фокусується лише на загальній калорійності, а не на способі, коли людина вчиться збалансовано харчуватися, сприяючи споживанню здорової їжі та збалансованості поживних речовин протягом дня.