Нестача вітаміну D є дуже поширеною, але спочатку не має характерних симптомів. Як правило, є підозра на відсутність вітаміну D, коли цей дефіцит дуже високий, після тривалого періоду нестачі вітаміну D, коли можуть з'являтися ознаки та симптоми, такі як:
- Затримка росту у дітей;
- Згинання ніг у дитини;
- Збільшення кінцівок гомілки та кісток руки;
- Затримка народження молочних зубів і порожнин з дуже раннього періоду;
- Остеомаляція або остеопороз у дорослих;
- Слабкість кісток, що полегшує їх розбиття, особливо кісток хребта, стегон і ніг;
- Біль у м'язах;
- Відчуття втоми, слабкості та нездужання;
- Біль у кістках;
- Спазми м’язів.
Ситуації, які сприяють нестачі вітаміну D, полягають у відсутності сонячного опромінення здоровим і адекватним способом, більшій пігментації шкіри, віці старше 50 років, незначному споживанні продуктів, багатих вітаміном D, та проживанні в холодних місцях, де шкіра рідко знаходиться на сонці.
Світлошкірим людям потрібно близько 20 хвилин перебування на сонці на добу, тоді як темношкірим потрібно щонайменше 1 година прямого перебування на сонці, без сонцезахисного крему рано вранці або пізно вдень.
Як підтвердити нестачу вітаміну D
Лікар може запідозрити, що людина може відчувати дефіцит вітаміну D, коли він зауважує, що він не знаходиться належним чином на сонці, завжди користується сонцезахисним кремом і не вживає їжу, багату вітаміном D. У людей похилого віку може виникнути підозра на авітаміноз D у разі остеопенії або остеопорозу.
Діагноз ставлять за допомогою аналізу крові, який називається 25-гідроксивітамін D, і контрольні значення:
- Сильний дефіцит: менше 20 нг / мл;
- Легкий дефіцит: від 21 до 29 нг / мл;
- Відповідне значення: від 30 нг / мл.
Цей тест може замовити лікар загальної практики або педіатр, який може оцінити, чи потрібно приймати добавки з вітаміном D. Дізнайтеся, як проводиться тест на вітамін D.
Коли приймати добавку з вітаміном D.
Лікар може рекомендувати приймати вітамін D2 і D3, коли людина живе в місці, де мало сонячного опромінення і де продукти, багаті вітаміном D, не надто доступні для широких верств населення. Крім того, його можна вводити як доповнення вагітним жінкам та новонародженим дітям до 1 року, і завжди у випадку підтвердження дефіциту вітаміну D.
Добавки у разі дефіциту слід робити протягом 1 або 2 місяців, а після цього термін лікар може вимагати нового аналізу крові, щоб оцінити, чи потрібно продовжувати приймати добавку довше, оскільки небезпечно приймати занадто багато вітаміну D , який може значно підвищити рівень кальцію в крові, що також сприяє руйнуванню кісток.
Основні причини нестачі вітаміну D
На додаток до низького споживання продуктів, що містять вітамін D, відсутності достатнього перебування на сонці через надмірне використання сонцезахисних кремів, коричневої, мулатки або чорної шкіри, відсутність вітаміну D може бути пов'язана з деякими ситуаціями, такими як:
- Хронічна ниркова недостатність;
- Вовчак;
- Целіакія;
- Хвороба Крона;
- Синдром короткої кишки;
- Кістозний фіброз;
- Серцева недостатність;
- Камені в жовчному міхурі.
Таким чином, за наявності цих захворювань слід проводити медичне спостереження, щоб перевірити рівень вітаміну D в організмі за допомогою спеціального аналізу крові та, якщо потрібно, приймати добавки вітаміну D.
Важливі джерела вітаміну D
Вітамін D можна отримувати з їжі, споживаючи такі продукти, як лосось, устриці, яйця та сардини, або через внутрішнє вироблення організму, яке залежить від сонячних променів на шкірі, що активуються.
Люди з дефіцитом вітаміну D частіше розвивають такі захворювання, як цукровий діабет та ожиріння, тому їм слід збільшити перебування на сонці або приймати добавки вітаміну D відповідно до медичних рекомендацій.
Перегляньте більше прикладів продуктів, багатих вітаміном D, у наступному відео:
Наслідки нестачі вітаміну D
Нестача вітаміну D збільшує ймовірність серйозних захворювань, які вражають кістки, таких як рахіт та остеопороз, але це також може збільшити ризик розвитку інших захворювань, таких як:
- Діабет;
- Ожиріння;
- Артеріальна гіпертензія;
- Ревматоїдний артрит і
- Розсіяний склероз.
Вищий ризик ожиріння 
Вищий ризик високого кров'яного тискуВплив сонця важливий для запобігання дефіциту вітаміну D, оскільки лише близько 20% добових потреб цього вітаміну забезпечується дієтою. Дорослим і дітям зі світлою шкірою потрібно приблизно 20 хвилин щоденного перебування на сонці, щоб виробляти цей вітамін, тоді як темношкірим потрібно близько 1 години перебування на сонці. Дізнайтеся більше про те, як безпечно засмагати для отримання вітаміну D.
