Вправи на підтягування талії також допомагають тонізувати м’язи живота, роблячи живіт твердішим, крім того, що сприяють поліпшенню підтримки хребта, сприяють поліпшенню постави та уникають болів у спині, які можуть бути спричинені надмірною вагою та слабкість живота.
Щоб ці вправи набули чинності, важливо також виконувати вправи, що сприяють прискоренню обміну речовин, такі як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, а також важливо виконувати силові вправи та дотримуватися здорової та адекватної дієти.
3 вправи на підтягування талії, які можна робити вдома:
1. Бічна черевна
Людина повинна лягти на спину, зігнути коліна і покласти ноги рівно на підлогу. Потім, не напружуючи шию, трохи підніміть тулуб, скоротіть живіт і витягніть руки перед тілом, намагаючись торкнутися правою рукою правої ноги, а потім лівою рукою лівої ноги, по черзі. Рекомендується зробити 3 підходи по 20 повторень або відповідно до вказівок фахівця з фізичного виховання.
2. Перехресна черевна
Для виконання цієї вправи людина повинна лягти на спину, зігнути ноги і перехрестити одну ногу над іншою. Потім посуньте протилежний лікоть у напрямку до зігнутої ноги, виконавши 3 підходи по 20 повторень або відповідно до рекомендацій інструктора.
Щоб збільшити інтенсивність цієї вправи, ноги можна підвісити в повітрі, приблизно на 90 °, і обидві сторони можна працювати одночасно, ніби людина їде на велосипеді.
3. Черевна на м’ячі
Цей тип черевної порожнини робиться за допомогою м’яча для пілатесу. Для цього людина повинна залишити м’яч, підтримуючи низ спини, а потім виконати рух живота, завжди виконуючи скорочення м’яза живота.
Загальні рекомендації
Вправи для витончення талії можна робити щодня, а інтенсивність слід збільшувати щотижня. Тренер може рекомендувати повний спектр вправ для підвищення продуктивності, але крім фізичних вправ важливо не вживати їжу з жиром та цукром або вживати алкогольні напої. Ознайомтеся з іншими порадами щодо звуження талії.
Ось кілька порад щодо годування, які також можуть допомогти вам отримати більше результатів:
