Чіа можна використовувати в процесі схуднення, оскільки це посилює відчуття ситості, покращує кишковий транзит і зменшує всмоктування жиру в кишечнику.
Для отримання бажаних результатів рекомендується покласти 1 столову ложку чіа в склянку води, залишити приблизно на 15 хвилин і випити приблизно за 20 хвилин до обіду або вечері. Щоб ароматизувати цю суміш, ви можете вичавити половину лимона і додати в цю суміш кубики льоду для аромату і використовувати її як ароматизовану воду.
Ця практика, пов’язана з рутинними фізичними навантаженнями та поживним перевихованням харчових продуктів, зменшує час, необхідний для схуднення, крім того, зменшує шанси знову набрати вагу.
![Як використовувати Чіа для схуднення (з рецептами)](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/emagrecer/1488/45cpioy6q9.jpg)
Чому Чіа худне
Чіа може допомогти вам схуднути завдяки наявності поживних речовин, які контролюють голод і приносять користь організму, наприклад:
- Волокна: регулюють кишковий транзит, посилюють відчуття ситості та зменшують всмоктування жиру в кишечнику;
- Білки: змушують голод довго повертатися і підтримувати м’ясо;
- Омега-3: знижує рівень холестерину в крові, допомагає регулювати тестостерон і покращує настрій.
Для того щоб ефект схуднення чіа можна було краще використовувати, важливо споживати не менше 2 літрів води на день, оскільки вода разом із насінням посилить відчуття ситості та покращить кишковий транзит, що є важливими факторами для процесу схуднення.
Окрім схуднення, це насіння також покращує здоров’я серця, контролює діабет та зміцнює імунітет. Дивіться 6 інших корисних факторів для здоров’я від чіа.
Олія чіа в капсулах
На додаток до свіжого насіння, також можна використовувати масло чіа в капсулах для прискорення схуднення та сприяння підвищенню настрою. Для цього слід споживати 1-2 капсули олії перед обідом та вечерею, оскільки цей ефект схожий на ефект свіжої чіа. Перевірте користь олії чіа та способи її використання.
Однак використання чіа в капсулах слід робити лише дітям і жінкам, які вагітні або годують груддю під керівництвом лікаря або дієтолога.
Рецепти з чіа
Чіа - це універсальне насіння, яке можна використовувати як у солодких, так і у солоних рецептах як основний інгредієнт, а також для додання текстури іншим рецептам, оскільки воно не шкодить оригінальному смаку та підвищує харчову цінність страви.
1. Торт з чіа
![Як використовувати Чіа для схуднення (з рецептами)](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/emagrecer/1488/45cpioy6q9-1.jpg)
Цей рецепт цільнозернового пирога з чіа допомагає регулювати роботу кишечника, уникаючи появи газів та запорів, оскільки він збільшує та зволожує каловий пиріг, регулюючи кишковий транзит.
Інгредієнти:
- 340 г пластівців ріжкового дерева;
- 115 г маргарину;
- 1 склянка коричневого цукру;
- 1 склянка цільнозернового борошна;
- ½ чашка чіа;
- 4 яйця;
- 1/4 склянки какао-порошку;
- 2 чайні ложки ванільного екстракту;
- ½ чайна ложка дріжджів.
Режим підготовки:
Розігрійте духовку до 180 ºC. Розтопіть чіпси ріжкового дерева на водяній бані і відставте. В іншій ємності збити цукор з маргарином і додати яйця, ріжкове дерево та ваніль, добре розмішуючи. Просіяти какао-порошок, борошно, чіа та дріжджі. Нарешті змішайте інші інгредієнти і випікайте від 35 до 40 хвилин.
Також можна додати горіхи, мигдаль або інші горіхи у верх пирога, перед тим, як помістити його в духовку, для додання смаку та отримання переваг цих продуктів.
2. Млинець з чіа
![Як використовувати Чіа для схуднення (з рецептами)](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/emagrecer/1488/45cpioy6q9-2.jpg)
Цей рецепт млинців з чіа - чудовий спосіб боротися із запорами завдяки наявності клітковини.
Інгредієнти:
- ½ чашка насіння чіа;
- 1 склянка пшеничного борошна;
- 1 склянка цільнозернового борошна;
- ½ склянка соєвого молока в порошку;
- 1 щіпка солі;
- 3 з половиною склянки води.
Режим підготовки:
Покладіть всі інгредієнти в миску і добре перемішайте, до отримання однорідного крему. Обсмажуючи на антипригарній сковороді, вже розігрітій, додавати олію не потрібно.
3. Смузі Чіа з ананасом
Цей вітамін можна використовувати як сніданок або післяобідню закуску. Тому що омега 3, присутня в чіа, може підвищити настрій, що необхідно протягом дня тим, хто перебуває в процесі схуднення.
Інгредієнти:
- 2 столові ложки чіа;
- ½ ананас;
- 400 мл крижаної води.
Режим підготовки:
Змішайте всі інгредієнти в блендері. Потім подавайте ще охолодженим.