Спіруліна допомагає схуднути, оскільки підвищує ситість завдяки високій концентрації білків та поживних речовин, завдяки чому організм працює краще, і людині не хочеться їсти солодощі, наприклад. Деякі дослідження вказують на те, що спіруліна може поліпшити метаболізм жирів і глюкози, зменшуючи накопичений в печінці жир і захищаючи серце.
Спіруліна - це різновид морських водоростей, що використовуються як харчова добавка завдяки тому, що вона є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, і в даний час вважається суперпродуктом, який забезпечує кілька корисних для здоров’я продуктів.
Ці водорості доступні у вигляді порошку та капсул, і їх можна приймати всередину з невеликою кількістю води або в суміші соків або смузі. І порошок, і добавку можна придбати в магазинах здорової їжі, аптеках, Інтернет-магазинах та деяких супермаркетах.
Спіруліна допомагає вам схуднути?
Деякі дослідження вказують на те, що спіруліна разом зі здоровим харчуванням може сприяти зниженню ваги, оскільки вона може діяти як пригнічувач апетиту і контролювати ситість, оскільки вона багата фенілаланіном, попередником амінокислоти гормону холецистокініну, який визначає рівень ситість шлунка.
Крім того, спіруліна, очевидно, може впливати на лептин, гормон, який допомагає зменшити апетит і спалити жир. Таким чином, його очищаюча дія сприяє очищенню та детоксикації організму, прискорюючи обмін речовин.
Інші дослідження показують, що спіруліна сприяє зменшенню жирової тканини завдяки своїй здатності уповільнювати запальний процес, що виникає у людини з метаболічним синдромом, і, крім того, вона відповідає за інгібування ферменту, який відповідає за вироблення жирних кислот.
Як приймати спіруліну
Рекомендована кількість спіруліни на день становить від 1 до 8 грамів залежно від призначення:
- Як добавка : 1 г на день;
- Для зменшення ваги : від 2 до 3 г на день;
- Для контролю холестерину : від 1 до 8 грамів на день;
- Для поліпшення роботи м’язів : від 2 до 7,5 г на день;
- Для контролю рівня глюкози в крові : 2 г на день;
- Для контролю артеріального тиску : від 3,5 до 4,5 г на день;
- Для лікування печінкового жиру : 4,5 г на день.
Спіруліну слід приймати відповідно до рекомендацій лікаря або дієтолога, і її можна вживати в одній дозі або розділити на 2-3 прийоми протягом дня, рекомендуючи застосовувати її принаймні за 20 хвилин до основних прийомів їжі (сніданок) ранок, обід або вечеря).
Можливі побічні ефекти та протипоказання
Вживання спіруліни може спричинити нудоту, блювоту та / або діарею та, у рідкісних випадках, алергічні реакції. Важливо не перевищувати рекомендовані дози цієї добавки, щоб уникнути побічних ефектів.
Спіруліни слід уникати людям з фенілкетонурією, оскільки вона містить високий рівень фенілаланіну, або людям, які мають проблеми, пов’язані з цією амінокислотою. Крім того, його не слід застосовувати під час вагітності, годування груддю та дітьми, оскільки його наслідки не досягаються.
Харчова інформація
У наступній таблиці вказана харчова цінність спіруліни на кожні 100 грам, кількість може варіюватися залежно від виду та вирощування рослини:
| Калорії | 280 ккал | Магній | 270 - 398 мг |
| Білок | Від 60 до 77 г. | Цинк | 5,6 - 5,8 мг |
| Жир | Від 9 до 15 г. | Марганець | 2,4 - 3,3 мг |
| Вуглеводи | Від 10 до 19 г. | Мідь | 500 - 1000 мкг |
| Залізо | 38 - 54 мг | Вітамін В12 | 56 мкг |
| Кальцій | 148-180 мг | Псевдовитамин В12 * | 274 мкг |
| β-каротин | 0,02 - 230 мг | Хлорофіл | 260 - 1080 мг |
* Важливо зазначити, що псевдовитамин В12 не може метаболізуватися в організмі, тому його споживання не підвищує рівень вітаміну В12 у крові, важливо, щоб люди вегани або вегетаріанці це враховували.
Для чого потрібна спіруліна
Спіруліна служить для профілактики та лікування різних захворювань, таких як гіпертонія, дисліпідемія, алергічний риніт, анемія, діабет та метаболічний синдром, оскільки це водорості, багаті на вітаміни та мінерали, хлорофіл, високоякісні білки, незамінні жирні кислоти та антиоксиданти.
Крім того, він має сполуки, які є імуностимуляторами, такі як інулін та фікоціанін, які мають протизапальні, антиоксидантні та протипухлинні властивості. Ці водорості також можуть зіграти важливу роль у лікуванні неврологічних розладів та артриту.
Таким чином, спіруліну можна використовувати для:
- Знизити кров'яний тиск , оскільки це сприяє розслабленню судин і сприяє виробленню оксиду азоту:
- Знижують рівень холестерину та тригліцеридів , оскільки він пригнічує всмоктування ліпідів та сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину, ЛПВЩ;
- Покращують симптоми алергічного риніту , зменшуючи виділення з носа, закладеність, чхання та свербіж, оскільки це зміцнює імунну систему;
- Запобігати та контролювати діабет , оскільки він, очевидно, допомагає підвищити чутливість до інсуліну та швидко знизити рівень глюкози;
- Сприяйте втраті ваги , оскільки це зменшує запалення на рівні жирової тканини і, отже, збільшує втрату жиру у людей з метаболічним синдромом;
- Підвищуйте увагу, покращуйте настрій та спокій , уникаючи депресії, оскільки він багатий магнієм, мінералом, який допомагає виробляти гормони, що відповідають за самопочуття;
- Поліпшити пам’ять та здійснити нейропротекторну дію , оскільки вона багата фікоціаніном та антиоксидантами, корисно для людей, хворих на Альцгеймера, і зменшити когнітивні порушення, що трапляються з віком;
- Зменшити запалення , оскільки він містить омега-3 жирні кислоти, які діють як антиоксиданти та протизапальні речовини в організмі;
- Поліпшити та зміцнити імунну систему , оскільки вона активізує клітини імунної системи;
- Допомагає при лікуванні артриту , оскільки вважається, що він може захистити суглоби;
- Запобігання передчасному старінню , оскільки воно багате антиоксидантами, такими як вітамін А і С, які допомагають зменшити клітинну шкоду, спричинену вільними радикалами;
- Запобігання раку , оскільки він багатий антиоксидантами та мікроелементами, такими як цинк та селен, які запобігають пошкодженню клітин, спричиненим вільними радикалами;
- Сприяти гіпертрофії та відновленню м’язів , оскільки він багатий білками, омега-3 та мінералами, такими як залізо та магній, на додаток до підвищення ефективності вправ на опір;
- Очистіть організм , оскільки він має гепатопротекторну дію, запобігаючи пошкодженню клітин печінки та захищаючи його від токсинів, завдяки його антиоксидантному ефекту. Крім того, спіруліна має здатність зменшувати накопичений жир у печінці. Він також може мати противірусний ефект проти вірусу простого герпесу та гепатиту С;
- Покращують симптоми анемії , оскільки в ній є залізо.
Оскільки вона є суперпродуктом і приносить користь усьому організму, спіруліна показана на різних етапах життя, а також для профілактики та лікування захворювань, особливо у випадках ожиріння, локалізованого жиру, профілактики старіння та відновлення м’язів для фізичних навантажень. Відкрийте для себе інші суперпродукти, щоб збагатити свій раціон суперфудами, які покращують ваше тіло та мозок.
