Ходьба - це аеробне фізичне навантаження, яке може виконувати кожен, незалежно від віку та фізичного стану людини, і має кілька переваг для здоров’я, таких як покращення серцево-судинної системи, зменшення симптомів стресу та тривоги, зміцнення м’язів і зменшення набряклості.
Щоб він насправді мав користь для здоров’я, важливо, щоб прогулянка здійснювалась регулярно і супроводжувалась хорошими харчовими звичками, оскільки можна залишатися здоровим.
Основними перевагами ходьби є:
1. Зменшує набряклість
Ходьба допомагає зменшити набряки на ногах і гомілковостопному суглобі, оскільки сприяє кровообігу і зменшує затримку рідини. Однак, щоб боротися з набряком, важливо, щоб людина вживала багато рідини протягом дня, дотримувалась здорового харчування та практикувала регулярні прогулянки принаймні 30 хвилин. Докладніше про те, як боротися із затримкою рідини та зменшенням набряків.
Під час вагітності також призначена ходьба для зменшення набряків ніг в кінці дня. Крім того, ходьба під час вагітності допомагає розслабитися, запобігає набору ваги та зменшує ризик прееклампсії та гестаційного діабету, однак практикою ходьби повинен керуватися акушер.
2. Запобігає захворюванню
Регулярні прогулянки допомагають запобігти деяким захворюванням, головним чином серцево-судинним захворюванням, таким як атеросклероз та гіпертонія, ожиріння, діабет 2 типу та остеопороз. Це пов’язано з тим, що під час фізичних навантажень працюють над різними м’язами, що генерує більші витрати енергії, крім того, що сприяє поліпшенню кровообігу.
Ходьба також сприяє цілісності вен і артерій, зменшуючи ймовірність відкладення жиру на стінці судини, таким чином запобігаючи атеросклерозу, крім поліпшення серцево-дихальної здатності. Крім того, ходьба ефективно запобігає остеопорозу, оскільки сприяє збільшенню щільності кісткової тканини, запобігаючи зносу з часом.
Щоб профілактика захворювань була ефективною при ходьбі, важливо, щоб людина мала здорові харчові звички, уникаючи солодощів, цукру та зайвого жиру. Дізнайтеся, як харчуватися збалансовано, щоб схуднути.
3. Зміцнює м’язи
Зміцнення м’язів відбувається, оскільки при регулярних фізичних вправах м’язи починають захоплювати більше кисню, збільшуючи свою ефективність. Крім того, оскільки ходьба - це аеробна вправа, відбувається залучення групи м’язів, які повинні діяти разом, що призводить до зміцнення.
4. Покращує поставу тіла
Оскільки ходьба - це фізична активність, яка включає кілька м’язів і суглобів, регулярні заняття можуть допомогти зменшити біль і поліпшити поставу тіла.
5. Сприяє розслабленню
Розслаблення, що сприяє ходьбі, відбувається завдяки вивільненню гормонів, відповідальних за самопочуття, особливо ендорфінів та серотонінів, під час фізичних навантажень. Ці гормони діють безпосередньо на нервові клітини, будучи здатними боротися з психологічними змінами, такими як тривога та стрес, крім того, що вони можуть сприяти розслабленню м’язів шиї та плечей, оскільки це напруження може бути пов’язане, наприклад, зі стресом.
6. Покращує пам’ять
Вважається, що регулярні фізичні вправи також сприяють поліпшенню пам'яті, оскільки фізична активність стимулює більший кровообіг мозку, сприяючи виробленню катехоламінів під час фізичних вправ. Для того, щоб отримати цю користь, необхідно, щоб ходьба практикувалась щодня, в помірному темпі і приблизно 30 хвилин.
Як схуднути за допомогою ходьби
Прогулянку можна робити в будь-якому віці і в будь-якому місці, наприклад, у тренажерному залі, на пляжі або на вулиці. Щоб ходьба була здоровою і спалювала калорії, важливо швидко ходити, підтримуючи швидкість, щоб дихання пришвидшилося і неможливо було легко говорити. Крім того, рекомендується одночасно скорочувати м’язи живота, щоб підтримувати правильну поставу та енергійно розмахувати руками, оскільки цей жест допомагає поліпшити кровообіг.
Якщо робити це щодня, прогулянка сприятиме втраті ваги та втрати живота, з можливістю спалювати до 400 калорій на годину та приблизно 2,5 см живота на місяць. Крім того, коли ви робите це в тихому місці з гарним ландшафтом, це може бути чудовим лікуванням для боротьби зі стресом. Дізнайтеся більше про те, як ходьба допомагає схуднути.
Чи добре ходити постом?
Піша ходьба не приносить користі здоров’ю, оскільки може викликати запаморочення, нудоту та непритомність, оскільки у людини може не вистачати цукру в крові для ходьби. Таким чином, ідеальним є з’їсти легку їжу з вуглеводами та фруктами, наприклад, зерновим хлібом та фруктовим соком, наприклад, перед фізичними вправами, уникаючи занадто великих прийомів їжі, щоб не відчувати незручності.
Важливі запобіжні заходи під час прогулянки
Важливо вжити певних запобіжних заходів під час прогулянки, щоб не було травм чи ситуацій, які можуть погіршити самопочуття людини, рекомендуючи:
- Носіть зручне взуття та легкий одяг;
- Випивайте 250 мл води за кожну годину ходьби;
- Використовуйте сонцезахисний крем, сонцезахисні окуляри та шапку або кепку, щоб захиститися від сонця;
- Уникайте спекотніших годин, наприклад, з 11:00 до 16:00 та дуже жвавих вулиць;
- Робіть вправи на розтяжку до і після ходьби, наприклад, розтягування ніг і рук, щоб активізувати кровообіг і запобігти судомам. Знати, які вправи робити.
Цей догляд за ходьбою допомагає запобігти таким проблемам зі здоров’ям, як травми, зневоднення, тепловий удар або сонячні опіки.
