Біль у підошвах ніг може бути спричинений кількома ситуаціями, і загальною гіпотезою є підошовний фасцит, який, як правило, є швидкою травмою для загоєння. Ця травма може бути спричинена носінням високих підборів протягом багатьох годин поспіль або тривалим стоянням із цим типом взуття.
Ще однією поширеною причиною болю в підошві стопи є розтягнення сухожиль і зв’язок, розташованих в цій області під час бігу. У цьому випадку часто відчувається біль у підошві стопи під час бігу, пробудження або ходьби. Окрім того, годинами стоячи в сандалях або шльопанках може також спричинити біль на підошвах ніг, і в цьому випадку ошпарювання ніг - чудовий спосіб зняти цей дискомфорт.
Основні причини болю в підошві стопи
Біль у підошві стопи може траплятися через кілька ситуацій, основними з яких є:
1. П’яткова шпора
П’яткова шпора, також звана п’ятковою шпорою, - це ситуація, що характеризується кальцифікацією п’яткової зв’язки, з відчуттям, що в місці утворилася невелика кістка, що викликає біль і дискомфорт, особливо при постановці стопи на підлозі або при тривалому стоянні.
Що робити: Для зняття п’яткової шпори ортопедом або фізіотерапевтом може бути призначено використання ортопедичних силіконових устілок, вправ на розтяжку та масаж стоп. Крім того, в деяких випадках може також бути призначена операція з видалення шпори. Зрозумійте, як проводиться лікування п’яткової шпори.
2. Запалення фасції
Фасція - це тканина, яка вистилає сухожилля на підошвах ніг та їх запалення, яке також називають підошовним фасциитом, і може трапитися через тривалі прогулянки, занадто тісне взуття, часто носіння високих підборів або наслідком надмірна вага.
Запалення фасції може сприйматися через деякі ознаки та симптоми, які можуть з’явитися, такі як біль у підошві стопи, відчуття печіння та дискомфорт під час ходьби, що є важливим для ортопеда або фізіотерапевта, якщо симптоми з часом не проходять щоб можна було поставити діагноз і розпочати лікування.
Що робити: Лікування цього запалення відбувається повільно і має на меті полегшити симптоми та покращити якість життя людини. Як доповнення до лікування може бути показано застосування протизапальних та знеболюючих препаратів та сеансів фізичної терапії для сприяння швидшому одужанню.
Дізнайтеся більше про підошовний фасциит.
3. Розтягнення стопи
Вивих ніг є однією з найпоширеніших травм у спортсменів, наприклад, дуже часто під час бігу. Розтягнення зв’язок характеризується надмірним скручуванням гомілковостопного суглоба, через що зв’язки в області надмірно розтягуються, що може розірватися та спричинити такі симптоми, як біль у підошві стопи, набряк та утруднення ходьби.
Що робити: Для зняття болю та набряклості можна накласти холодний компрес на місце приблизно на 20 хвилин. Однак, якщо симптоми постійні, важливо звернутися до лікарні, щоб іммобілізувати стопу.
4. Надмірні фізичні навантаження
Надмірні фізичні навантаження також можуть зробити підошву стопи болючою, оскільки залежно від вправи це може призвести до запалення тканин і сухожиль місця, що призведе до болю та дискомфорту.
Що робити: у цьому випадку найкраще робити відпочинок, піднявши ноги, і обпалюючи ноги, використовуючи теплу або холодну воду. Крім того, проведення масажу ніг також може допомогти полегшити біль. Подивіться, як робити масаж стоп, переглянувши наступне відео:
5. Плоска або клишонога
Як токарний верстат, так і плоска або плоскостопість - це зміни на ступнях, які можуть спричиняти хворобливість підошви стопи, а у випадку плоскостопості може також спостерігатися біль у хребті, в п’яті або проблеми з артикуляцією стопи. коліно.
Що робити: Найбільш зазначеним у цих випадках є звернення до ортопеда та фізіотерапевта, щоб можна було оцінити та вказати найкраще лікування, яке може бути за допомогою використання ортопедичного взуття, використання спеціальних устілок, виконання вправ. фізіотерапія або хірургія.
Дізнайтеся, як визначити та лікувати лікування плоскостопості.
6. Неправильний спосіб кроку
Залежно від того, як людина ступає на підлогу, може статися перевантаження на якійсь частині стопи, що може призвести до болю в п’яті, пальцях і підошві стопи.
Що робити: Для зняття болю та виправлення кроку цікаво виконати RPG, також відому як глобальна постуральна перевиховання, яка завдяки вправам, крім допомоги у виправленні кроку, також допомагає покращити поставу та положення колін, наприклад. приклад. Подивіться, як робиться RPG.
7. Майте одну ногу коротшу за другу
Вважається короткою ногою, коли різниця між розмірами ніг дорівнює або перевищує 1 см і чим більша різниця, тим більший дискомфорт відчуває людина. Коротка нога може трапитися, коли кістки ніг короткі або коли є розрив у стегні, що призводить до появи деяких симптомів, таких як біль у ногах, біль у ногах, біль у спині, зміни колін та утруднення ходьби.
Що робити: Важливо, щоб особа отримувала рекомендації ортопеда та фізіотерапевта, щоб уникнути ускладнень, і в деяких випадках може бути рекомендовано використання спеціальних устілок, рівних довжині ніг, сеансів фізіотерапії та хірургічного втручання. Дізнайтеся, як проводиться лікування короткої ноги.
Домашнє лікування
Хорошим прикладом домашнього лікування болю в підошві стопи є зняття взуття та просте розтягування, розташувавши руку так, щоб вона стискала пальці ніг, підводячи їх до живота. Пальці потрібно утримувати в такому положенні приблизно 1 хвилину, і цей рух потрібно повторити принаймні 3 рази, щоб досягти очікуваного ефекту.
Отримання масажу ніг - це також швидкий і простий спосіб припинити біль у ногах. Для цього просто нанесіть на ноги трохи зволожуючого крему, а наймилішою частиною руки і великими пальцями проведіть трохи по всій стопі, наполягаючи більше на найболючіших областях.
Як уникнути болю в підошві стопи
Щоб запобігти дискомфортному болю в підошві стопи, ідеально щодня добре обробляти ноги. Крім того, дуже важливо інвестувати в придбання якісного взуття, яке справді зручне. Ідеальне взуття повинно бути легким, добре розміщувати стопу, мати гумову підошву та невеликий каблук, як Анабела, або досить широке, щоб не викликати дисбалансу.
Тим, хто страждає від болю в ногах під час перегонів, важливо, крім бігових черевиків, бігати на біговій доріжці, в піску або на хорошому асфальті, наприклад. Не рекомендується бігати по газонах і в місцях, заповнених ямами, які сприяють падінню.
