Кращий пульс при тренуванні для схуднення

Ідеальний пульс для спалювання жиру та схуднення під час тренувань становить від 60 до 75% від максимального пульсу (ЧСС), який варіюється залежно від віку і який можна виміряти за допомогою частотного вимірювача. Тренування з такою інтенсивністю покращують фізичну форму, використовуючи більше жиру як джерело енергії, сприяючи втраті ваги.

Таким чином, перед початком будь-якого виду тренувань з опору важливо знати, який ідеальний HR слід підтримувати під час тренувань для спалювання жиру та схуднення. Крім того, рекомендується робити електрокардіограму, особливо якщо ви новачок або якщо в сім’ї є анамнези серцевих проблем, щоб підтвердити, що немає такої проблеми із серцем, як аритмія, яка заважає займатися цим видом фізичних вправ.

Діаграма пульсу для схуднення

Ідеальна таблиця частоти серцевих скорочень для схуднення та спалювання жиру, відповідно до статі та віку, така:

Вік	FC ідеально підходить для чоловіків	FC ідеально підходить для жінок
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Наприклад : Ідеальний пульс для схуднення під час тренування у випадку 30-річної жінки становить від 117 до 147 серцевих скорочень на хвилину.

Як контролювати пульс під час тренувань

Щоб контролювати пульс під час тренувань, чудовим варіантом є використання частотоміра. Є кілька моделей, схожих на годинник, які можна запрограмувати на звуковий сигнал, коли пульс виходить за межі ідеальних меж тренувань. Деякі з брендів частотомірів, доступних на ринку, - це Polar, Garmin та Speedo.

Частотомір Жінка тренується з частотоміром

Як розрахувати пульс для схуднення

Щоб розрахувати ідеальний пульс для спалювання жиру та схуднення, під час тренування слід застосовувати таку формулу:

• Чоловіки: 220 - вік, а потім помножте це значення на 0,60 та 0,75;
• Жінки: 226 - вік, а потім помножте це значення на 0,60 та 0,75.

На тому ж прикладі жінці у віці 30 років доведеться зробити такі розрахунки:

• 226 - 30 = 196; 196 х 0,60 = 117 - мінімальна ідеальна ЧСС для схуднення;
• 196 х 0,75 = 147 - Максимальна ЧСС ідеальна для схуднення.

Існує також тест під назвою Ергоспірометрія або Стрес-тест, який вказує на ідеальні показники HR для тренувань для людини, враховуючи здатність серця. Цей тест також вказує на інші значення, такі як здатність VO2, яка безпосередньо пов'язана з фізичною підготовкою людини. Люди, які фізично краще підготовлені, мають вищий рівень VO2, тоді як сидячі люди мають нижчий рівень VO2. Зрозумійте, що це таке, і як збільшити Vo2.