Знання того, що їсти під час менопаузи, є дуже важливим, оскільки їжа допомагає зменшити симптоми менопаузи, такі як припливи, тривожність і нервозність або безсоння, покращуючи самопочуття жінки.
Здорове харчування під час менопаузи повинно включати такі продукти, як:
- Продукти, багаті фітоестрогенами , такі як соя та продукти на основі сої, ямс, сочевиця, нут, арахіс, бобові та соєві паростки люцерни, насіння льону, житні висівки, цільна пшениця, ячмінь, насіння кунжуту і гарбузове насіння;
- Свіжі овочі, овочі та фрукти, особливо цитрусові;
- Їжа, багата вітаміном А, яка є апельсином;
- Темно-зелене листя , як брокколі та шпинат;
- Продукти, багаті омега-3, такі як риба, насіння чіа та горіхи;
- Продукти, багаті кальцієм: насіння кунжуту, ріпа;
- Яйця (від 2 до 3 на тиждень);
- Крупи: рис, картопля, цільнозернові макарони;
- Оливкова олія .
Дивіться також: Що їсти для боротьби з поширеною безсонням у менопаузі.
Дієта при клімаксі
Дієта під час менопаузи повинна містити менш калорійну їжу та продукти, багаті кальцієм, для зміцнення кісток та корисних джерел білка для підтримки м’язів. Тому жінкам рекомендується віддавати перевагу цим продуктам харчування і вибирати одну з них, яку слід їсти під час кожного прийому їжі. Наприклад:
- Сніданок : 1 склянка апельсинового соку і 1 хліб, политий оливковою олією;
- Обід : 1 варене яйце, 1 варений ямс і темно-зелені та оранжеві овочі та овочі;
- Перекус : 1 склянка соєвого йогурту з насінням чіа;
- Вечеря : 1 стейк на грилі, свіжий салат і коричневий рис.
Важливо те, що жінка усвідомлює, що гормональні зміни, характерні для менопаузи, не представляють захворювання, але замісна гормональна терапія може бути корисною для зменшення симптомів та дискомфорту цієї фази.
Більше порад дивіться у наступному відео:
Добавки при клімаксі
Застосування харчових добавок під час менопаузи дуже допомагає в підтримці здоров’я жінки. Деякі приклади:
- Вітамін Е : допомагає боротися з припливами, сухістю піхви, болючістю грудей та сприяє здоров’ю шкіри та нігтів;
- Кальцій : близько 1,2 г кальцію на день корисно для міцних кісток;
- Магній : допомагає зменшити ризик серцевих захворювань та знизити кров'яний тиск;
- Вітамін С : Допомагає зміцнити імунну систему, і коли він присутній у косметичних продуктах, він корисний для забезпечення краси та зволоження шкіри.
Важливо пояснити, що якщо ви приймаєте добавку кальцію, ви також повинні приймати добавку магнію, щоб забезпечити засвоєння обох, але будь-яку добавку слід приймати лише за медичною консультацією. Знайте, коли жінки в менопаузі повинні приймати препарати кальцію.
