Солодку картоплю широко вживають відвідувачі тренажерних залів та ті, хто займається фізичною активністю, завдяки надходженню енергії в організм, оскільки основним джерелом поживних речовин є вуглеводи.
Однак солодка картопля сама по собі не робить вас товстим або худим. Це буде залежати від дієти в цілому та рівня фізичної активності. Щоб схуднути, повинен бути негативний енергетичний баланс, тобто витрачати більше калорій, ніж ви споживали. Для того, щоб набрати вагу або набрати м’язову масу, потрібно з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте.
Як і всі продукти харчування, солодку картоплю слід вживати в помірних кількостях відповідно до індивідуальних цілей та потреб у енергії та поживних речовинах. Для цього важливо звернутися до дієтолога, щоб скласти план харчування, який допоможе досягти результату ефективніше.
Як використовувати солодку картоплю для набору м’язової маси
Як джерело вуглеводів, вживання солодкої картоплі покращує ефективність тренувань і, отже, допомагає набрати м’язову масу. Але важливо знати, що цей процес залежить не тільки від фізичних навантажень, але і від балансу споживання між білками та вуглеводами.
Загалом важливо вживати їжу з вуглеводами та білками з частотою від 3 до 6 прийомів їжі на день. Ідеальна пропорція цих поживних речовин становить 4: 1, тобто необхідно вживати в 4 рази більше кількості в грамах вуглеводів по відношенню до білка, коли метою є нарощування м’язової маси.
Для цього, якщо споживається 200 грам солодкої картоплі, це означає, що з’їдається 40 грамів вуглеводів, тому рекомендується споживати 10 грамів білка в один і той же прийом їжі, який можна отримати, наприклад, з 2 яйцями.
Дивіться 7 основних порад для швидшого набору м’язової маси.
Як використовувати солодку картоплю для схуднення
Солодка картопля багата клітковиною, яка підвищує відчуття ситості, а тому її також можна використовувати тим, хто хоче схуднути. Для цього солодку картоплю потрібно вживати разом із шкіркою, оскільки вона є частиною їжі, найбагатшою клітковиною.
Інший варіант - включити солодку картоплю в їжу разом з іншими продуктами, багатими клітковиною, такими як овочі та фрукти, оскільки це збільшує об’єм їжі та зменшує споживання калорій, що є хорошою стратегією для тих, хто хоче схуднути.
Крім того, спосіб приготування картоплі є фундаментальним, оскільки він безпосередньо впливає на кількість калорій. Таким чином, приготування вареної або запеченої солодкої картоплі сприятиме більшим перевагам у зниженні ваги, ніж смажена солодка картопля, оскільки олії, що використовуються для смаження, є дуже калорійними.
Загалом, не існує стандартної кількості солодкої картоплі, яку слід вживати для схуднення, оскільки це залежить від людини та залежно від рівня фізичної активності, ваги та зросту.
Ознайомтеся з рецептом хліба із солодкої картоплі для схуднення.
Переваги солодкої картоплі
За умови споживання в помірних кількостях солодку картоплю можна використовувати як для набору м’язової маси, так і для схуднення, оскільки вона має численні переваги для здоров’я та імунітету завдяки своєму складу у складі вітамінів та мінералів, таких як вітамін С та калій. Бачити користь солодкої картоплі для здоров’я краще.
