7-хвилинне тренування є чудовим засобом для спалювання жиру та втрати живота, і є чудовим варіантом для здорового схуднення, оскільки це вид високоінтенсивної діяльності, яка все ще покращує серцеву діяльність.
Тільки 1 7-хвилинне тренування здатне спалювати жир протягом 48 годин, оскільки ці вправи пришвидшують ваш метаболізм, змушуючи спалювати жир навіть під час відпочинку.
Вправи високої інтенсивності ідеально підходять для тих, хто має мало часу на вправи і не любить монотонних занять, наприклад, біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді, наприклад. Крім того, це тренування можна проводити вдома, не витрачаючи гроші в спортзалі, і результати можна швидко побачити.
Зрозумійте, чому цей вид вправ спалює стільки жиру.
Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, спробуйте наш калькулятор:
Як робити 7-хвилинне тренування
Щоб втратити жир протягом 48 годин, потрібно виконати принаймні 1 із зазначених нижче вправ дуже інтенсивно, виконавши принаймні 25 повторень, повторивши вправу 4 рази. Вправи для досягнення бажаного ефекту потрібно виконувати протягом 7 хвилин.
Вправа 1 - Берпі
Берпі - це дуже повноцінна вправа, яка сприяє витраті великої кількості енергії, спалює калорії та збільшує частоту серцевих скорочень, сприяючи спалюванню локалізованого жиру, допомагаючи схуднути.
Для виконання цієї вправи необхідно опускатися вниз, поки ваші руки не опиняться на підлозі, а ноги не повернуться назад, торкаючись грудьми до підлоги. Потім необхідно піднятися вгору ногами вперед і стрибнути руками над головою.
Вправа 2 - Підняття стегна однією ногою
Підняття стегна лише однієї ноги опрацьовує задню частину стегна і сідницю, допомагаючи зміцнити м’язи цієї області.
Ця вправа дуже проста, необхідно лише підняти стегна, намагаючись тримати живіт добре витягнутим.
Вправа 3 - Підйом ноги
Піднімання зігнутої ноги є хорошою вправою для тонізування живота та ніг, крім спалювання локалізованого жиру.
Щоб ускладнити вправи, ви можете покласти невелику вагу на щиколотки.
Вправа 4 - Хрускіт живота
Живіт можна робити різними способами, при цьому хрускіт живота є хорошим варіантом для спалювання жиру, особливо в області живота.
Щоб ускладнити цю вправу, робіть цю черевну порожнину 1 хвилину поспіль.
Вправа 5 - Живіт на велосипеді
Живіт на велосипеді робить вправи за область живота, ноги, тому що слід стежити за обертанням тулуба ногами.
Чим швидше виконується вправа, тим більший ефект вона надає і більша втрата жиру в організмі.
На додаток до цих 5 вправ, ви також можете робити інші, які мають такий же ефект, наприклад, дошку або присідання. Дивіться інші чудові вправи, які потрібно робити вдома і спалювати жир.
Як отримати кращі результати тренувань
Щоб доповнити тренування з втрати жиру, важливо вживати дієту, багату термогенними продуктами, такими як кава та кориця, оскільки саме вони підвищують температуру тіла та пришвидшують обмін речовин, сприяючи витраті більше енергії та жирів.
Цю дієту повинен планувати дієтолог, щоб адаптувати її до індивідуальних потреб. Перегляньте перелік термогенних продуктів, що сприяють схудненню.
Подивіться, що можна їсти до, під час та після тренувань для покращення результатів та нарощування м’язів у наступному відео:
