Вправи на розтяжку для людей похилого віку важливі для підтримки фізичного та емоційного благополуччя, крім того, що сприяють збільшенню гнучкості м’язів та суглобів, сприяють кровообігу та полегшують виконання повсякденних дій, таких як приготування їжі, прибирання і привести в порядок.
Окрім вправ на розтяжку, також важливо, щоб люди похилого віку виконували фізичні навантаження, оскільки вони покращують самопочуття, підвищують настрій, покращують фізичну підготовку та роботу імунної системи та допомагають боротися із захворюваннями. Важливо, щоб фізичні навантаження починалися після звільнення лікаря і здійснювались під керівництвом фізіотерапевта або освітнього фахівця. Перевірте більше переваг фізичної активності для людей похилого віку.
Ось три простих приклади вправ на розтяжку для літніх людей, які можна робити вдома:
Вправа 1
Лежачи на животі, зігніть одну ногу і тримайте її над коліном, але будьте обережні, щоб не змусити суглоб. Під час дихання затримайтеся в положенні на 30 секунд, а потім повторіть вправу з іншою ногою, залишаючись у положенні на той же час.
Вправа 2
Сидячи, склавши ноги разом і витягнувшись перед тілом, витягніть руки і спробуйте покласти руки на ноги. Рекомендується залишатися в цьому положенні протягом 30 секунд, і протягом цього часу, якщо це можливо, продовжуйте намагатися торкатися ніг.
Вправа 3
Стоячи, нахиліть тіло вбік, щоб витягнути бік тулуба і затримайтеся в положенні протягом 30 секунд. Потім нахиліть тіло в іншу сторону і також залишайтеся в тому ж положенні протягом 30 секунд. Важливо звертати увагу на виконання руху, щоб спробувати просто перемістити тулуб і залишити стегно стабілізованим, оскільки в іншому випадку може бути компенсація в спині і стегні, що може спричинити біль.
Ці вправи на розтяжку можна робити в будь-який час доби, і кожну потрібно повторити принаймні 3 рази або відповідно до рекомендацій фізіотерапевта або інструктора, але також важливо враховувати обмеження тіла, щоб уникнути травмування м’язів або суглоби. Регулярність виконання цих вправ на розтяжку також важлива для досягнення їх переваг, тому рекомендується робити вправи принаймні 3 рази на тиждень. Перевірте інші вправи, які можна робити вдома.
На додаток до цих 3 прикладів, ви також можете робити інші вправи на розтяжку, як зазначені у наступному відео, щоб поліпшити кровообіг, рухливість та самопочуття. Ви можете зробити це за кілька хвилин, і почуватиметесь набагато краще:
