Каннеліт - це запалення в гомілковій кістці, гомілці або м’язах і сухожиллях, які введені в цю кістку. Основним його симптомом є сильний біль у гомілці, який відчувається при виконанні сильних ударів, таких як біг. Незважаючи на те, що він часто зустрічається у бігунів, він може з’являтися серед інших спортсменів з футболу, тенісу, велоспорту, гімнастики.
Основною причиною каннеліту, власне, є фізичні вправи, що мають повторюваний вплив, але також можуть бути результатом практики вправ на неправильних поверхнях, відсутності розтягувань і навіть генетичних умов. Таким чином, однією з найкращих форм профілактики є розтяжка перед вправою, підготовка м’яза до фізичних навантажень та поступове збільшення обсягу вправи, щоб уникнути не тільки каннеліту, але й інших травм.
Лікування просте, і показано вживання льоду в цій області для зняття болю. Також рекомендується звернутися до керівництва фізіотерапевта, оскільки виконання вправ на розтяжку та зміцнення м’язів ніг також може дуже допомогти у відновленні.
Як повинно бути лікування
Бажано відпочити, покласти лід на місці, щоб полегшити біль, а в більш важких станах використовувати протизапальні засоби та знеболюючі засоби, призначені лікарем, такі як парацетамол або дипірон. Найголовніше - не ігнорувати біль і продовжувати тренування, оскільки це призведе до сильнішого запалення і збільшить час відновлення.
Фізіотерапія також важлива для того, щоб результат лікування був більш ефективним і тривалим. Фізіотерапевт допоможе:
- Вказівка на вправи для зміцнення м’язів ніг;
- Індикація вправ на розтяжку;
- Поради щодо ідеального взуття для виду фізичної активності відповідно до етапу;
- Корекція руху;
- Поступова реінтеграція до фізичних навантажень.
Крім того, повертаючись до вправ, важливо масажувати м’яз льодом протягом трьох-п’яти хвилин, щоб запобігти або зняти біль.
Коли бігти знову?
Повернення назад може трапитися через тижні або місяці від початку лікування. Цей час варіюється залежно від дій, вжитих від виникнення першого симптому. Якщо ви продовжуєте робити вправи навіть тоді, коли відчуваєте біль, процес відновлення може зайняти більше часу, і реінтеграція у спорт також може бути утруднена.
Щоб якомога швидше почати біг і зменшити ймовірність повторного відчуття болю, важливо припинити фізичні вправи принаймні на два тижні, зробити мішки з льодом у регіоні та звернутися за порадою до фізіотерапевта.
Основні причини каннеліту
Поширеною причиною каннеліту є повторювані фізичні навантаження, такі як біг, наприклад, тому багато бігунів повідомляють про такий тип болю. Іншими причинами, які можуть призвести до виникнення цієї проблеми, є:
- Використання невідповідного взуття;
- Надмірні вправи на ноги;
- Надлишкове навантаження;
- Сильні фізичні навантаження;
- Вправи на нерівній землі;
- Неправильний крок;
- Генетичні фактори;
- Відсутність розтяжки.
Біль також може бути наслідком переломів, місцевих інфекцій і навіть пухлин, але ці причини зустрічаються рідше. Зазвичай біль виникає внаслідок повторюваних і сильних ударів. Дізнайтеся, які 6 найпоширеніших причин болю в бігу.
Як запобігти
Щоб уникнути каннеліту, дуже важливо розтягнутися, щоб підготувати м’яз до активності. Також важливо звернути увагу на тип використовуваного взуття, якщо він ідеально підходить для типу кроку, та поверхню, на якій виконується вправа. Крім того, рекомендується виконувати вправи для зміцнення ноги і поступово збільшувати обсяг вправ, щоб запобігти подальшим травмам. Відкрийте для себе найкращі вправи для зміцнення ніг.
Біль не слід ігнорувати. Як тільки ви це відчуваєте, найкраще припинити фізичні вправи та залишатися в спокої, поки не припиняться набряки та біль.
