ZMA - це харчова добавка, широко застосовувана спортсменами, яка містить цинк, магній і вітамін В6 і здатна збільшити витривалість м’язів, гарантувати нормальну роботу нервової системи, підтримувати адекватний рівень тестостерону та сприяти утворенню білків в організмі.
Крім того, це допомагає поліпшити розслаблення м’язів під час сну, що допомагає в процесі відновлення м’язів і навіть може запобігти безсоння.
Цю добавку можна придбати в магазинах харчових добавок та в деяких супермаркетах у формі капсул або порошку, що випускаються різними брендами, наприклад, Optimum харчування, Max titanium, Stem, NOS або Universal, наприклад.
Ціна
Ціна ZMA зазвичай варіюється від 50 до 200 реалів, залежно від марки, форми продукту та кількості на упаковці.
Для чого це
Ця добавка призначена людям, яким важко набирати м'язову масу, мають низький рівень тестостерону або часто страждають від м'язових судом і болю. Крім того, це також може допомогти в лікуванні безсоння та проблем зі сном.
Як приймати
Рекомендована доза завжди повинна керуватися дієтологом, однак загальні рекомендації вказують:
- Чоловіки : 3 капсули на день;
- Жінки : 2 капсули на день.
Капсули бажано приймати натщесерце за 30 60 хвилин до сну. Крім того, слід уникати вживання їжі, багатої кальцієм, оскільки кальцій перешкоджає засвоєнню цинку та магнію.
Основні побічні ефекти
При попаданні в рекомендовані дози ZMA зазвичай не викликає побічних ефектів. Однак при надмірному прийомі всередину це може спричинити такі симптоми, як діарея, нудота, судоми та труднощі зі сном.
Ті, хто приймає цей тип добавок, повинні регулярно проводити аналізи на вміст цинку в організмі, оскільки його надлишок може знизити імунну систему і навіть зменшити кількість корисного холестерину.
Хто не повинен використовувати
ZMA не слід вживати вагітним жінкам та дітям. Крім того, людям із проблемами зі здоров’ям слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком використання добавки.
