Щоб використовувати апельсини для схуднення, слід споживати від 3 до 5 одиниць апельсинів на день, бажано з багасом. Не рекомендується замінювати апельсини апельсиновим соком, хоча це природно, оскільки в них немає клітковини, які важливі для контролю над голодом і звільнення кишечника.
Апельсин допомагає схуднути, оскільки він багатий клітковиною, водою та вітаміном С, поживними речовинами, які очищають кишечник, борються із затримкою рідини та детоксикацією організму, допомагаючи при зниженні ваги, але для того, щоб схуднути, його потрібно вживати в мінімум 3 апельсини з багасом, на день, на сніданок, обід і вечерю.
Меню апельсинової дієти
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню, дотримуючись апельсинової дієти:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 апельсин з багасом + 4 цілі тости з рікоттою | 1 склянка молока + 1 коричневий хліб з маргарином + 1 апельсин з багасом | 1 склянка апельсинового соку з капустою + 1 цільнозерновий хліб з сиром |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 2 каштана | 2 скибочки папайї + 1 кол вівсяного вівсяного супу | 1 груша + 4 цілі тости |
| Обід вечеря | 1 курячий стейк на грилі + 3 кол. супу з коричневого рису + 2 кол. квасолевий суп + зелений салат + 1 апельсин з багасом | 1 шматок вареної риби з овочами + 2 маленькі картоплини + 1 апельсин з багасом | Макарони з тунця, томатний соус і цільнозернові макарони + тушкована капуста + 1 апельсин з багасом |
| Полуденок | 1 нежирний йогурт + 1 кол. лляного чаю + 1 апельсин з багасом | 1 склянка апельсинового соку + 4 печива з кукурудзяним крохмалем | 1 нежирний йогурт + 3 тости з рікотти + 1 апельсин з багасом |
Важливо пам’ятати, що апельсини слід вживати в межах здорового способу життя, збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень.
Апельсиновий сік з капустою рецепт
Капустяний сік з апельсином - єдиний сік, дозволений у цій дієті, який чудово підходить для сніданку або перекусів, оскільки він багатий клітковиною, вітаміном С і фолієвою кислотою, які покращують роботу кишечника та запобігають таким проблемам, як грип, застуда та анемія.
Інгредієнти
- 1 склянка апельсинового соку
- 1 лист капустяного масла
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері або міксері, а потім випийте, бажано, не проціджуючи і не додаючи цукор.
Користь апельсина
Окрім того, що апельсин з вичавками допомагає схуднути, він також має такі переваги для здоров’я:
- Знижуйте рівень шкідливого холестерину, оскільки він багатий клітковиною;
- Профілактика раку молочної залози, оскільки він містить флавоноїди;
- Запобігати передчасному старінню, оскільки воно багате вітаміном С;
- Підтримувати здоров’я серця, контролюючи рівень холестерину та полегшуючи кровообіг;
- Зміцнити імунну систему завдяки наявності вітаміну С.
Ці переваги отримує споживання хоча б 1 апельсина, але для того, щоб схуднути, необхідно збільшити споживання цього фрукта.
3 кроки для швидкого схуднення
Якщо вам потрібно схуднути, перегляньте наступне відео, що вам потрібно зробити:
