Прийом домашніх вітамінів - чудовий спосіб дотримуватися дієти для схуднення, що економить час і гроші. У вітамінах можна змішувати продукти, щоб вони мали необхідні поживні речовини, щоб пришвидшити обмін речовин і сприяти схудненню.
Хороша порада - завжди додавати в домашні коктейлі продукти, багаті клітковиною, такі як чіа, лляні та вівсяні висівки, оскільки вони дають вам більше ситості та допомагають зменшити глікемічний індекс їжі. Важливо також не підсолоджувати вітаміни цукром або медом, щоб не збільшити кількість калорій і вироблення жиру в організмі.
Ось 6 смачних поєднань домашнього коктейлю.
1. Йогурт вершковий вітамін
Цей вітамін становить близько 237 ккал, і його можна використовувати як післяобідню закуску або як попередню тренування.
Інгредієнти:
- 1 заморожений банан
- 5 г полуниці
- 120 г нежирного простого йогурту
- 1 столова ложка насіння соняшнику
Режим підготовки:
Вийміть банан з морозильної камери і збийте всі інгредієнти в блендері за допомогою пульсової функції, поки заморожений банан не буде подрібнений і перетворений у крем.
2. Банановий вітамін та арахісове масло
Цей вітамін містить близько 280 ккал і 5,5 г клітковини, що робить його повноцінним і покращує роботу кишечника, що є чудовим варіантом для тренувань.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 200 мл знежиреного або рослинного молока
- 1 столова ложка арахісового масла
- 2 чайні ложки чіа
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері і випийте морозива.
3. Вітамін папайї та вівсяні висівки
Вітамін папайї містить 226 ккал і 7,5 г клітковини, що є спеціальним засобом для функціонування кишечника, боротьби зі здуттям і поганим травленням, сприяє висушенню живота. Його можна використовувати для сніданку або післяобідньої закуски.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного молока
- 2 тонкі скибочки папайї
- 1 чайна ложка чіа
- 1 столова ложка вівсяних висівок
- 1 чайна ложка лляного насіння
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері і випийте морозива.
4. Білок вітамін Açaí
Вітамін асаї містить близько 300 ккал і більше 30 г білка, що робить його чудовим варіантом для активації метаболізму та прискорення відновлення м’язів після тренування.
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного молока
- 1 совок сироваткового білка зі смаком ванілі
- 100 г або 1/2 м'якоті асаї без цукру
- 1 банан
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері і випийте морозива.
5. Вершковий смузі з ківі та полуниці
Цей вітамін містить близько 235 ккал і 4 г клітковини, що чудово покращує травлення завдяки наявності м’яти. Хороший варіант - використовувати його на сніданок.
Інгредієнти:
- 1 ківі
- 5 полуниць
- 1 столова ложка вівсяних висівок
- 170 г або 1 невелика баночка простого йогурту
- 1/2 столової ложки арахісового масла
- ½ столова ложка листя м’яти
Режим підготовки:
Збийте всі інгредієнти в блендері і візьміть морозиво.
6. Смузі з какао з вівсом
Найбільш підходящими стравами для обміну на шейк є сніданок або вечеря, і тому рекомендується вибрати той чи інший. Вибір шейку більше одного разу на день не гарантує необхідної кількості поживних речовин протягом дня і може завдати шкоди організму.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного коров’ячого або рослинного молока
- 1 столова ложка какао-порошку
- 2 столові ложки лляного насіння
- 1 столова ложка кунжуту
- 1 столова ложка вівса
- 6 кубиків льоду
- 1 заморожений банан
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері, а потім випийте. Вносить приблизно 300 мл.
Для досягнення довгострокових цілей рекомендується також правильно харчуватися, уникаючи промислових продуктів, смаженої їжі, жирів та продуктів, таких як хліб, тістечка та печиво, крім регулярних практичних занять деяким видом фізичної активності. Дізнайтеся, як назавжди схуднути за допомогою здорового харчування.
