Дієтна дієта має головну мету допомогти знизити артеріальний тиск, але вона також використовується для збалансування ваги або схуднення, крім того, що допомагає контролювати діабет. Тире означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, що означає «Методи боротьби з гіпертонією», і вона зосереджена головним чином на заохоченні споживання овочів та цільного зерна.
Щоб дієта також використовувалася для схуднення, режим харчування можна підтримувати, але для зменшення калорійності раціону потрібно вживати менше, ніж зазвичай.
Як це працює
Дієта Dash зосереджена не тільки на зменшенні солі для контролю гіпертонії, але головним чином на покращенні якості їжі, що вживається щодня, що також допомагає контролювати інші проблеми, такі як ожиріння, високий рівень холестерину та діабет.
Дозволена їжа
Харчові продукти, які слід вживати у більшій кількості, - це продукти, багаті білком, клітковиною, калієм, магнієм, кальцієм та ненасиченими жирами, такі як:
- Фрукти ;
- Овочі та зелень ;
- Цілісні зерна , такі як овес, цільнозернове борошно, коричневий рис та лобода;
- Знежирене молоко та похідні ;
- Хороші жири: каштани, арахіс, волоські горіхи, фундук, оливкова олія;
- Нежирне м’ясо: віддайте перевагу рибі, курці та нежирним нарізкам червоного м’яса.
Крім того, регулярні фізичні навантаження також допомагають знизити артеріальний тиск і контролювати вагу, сприяючи поліпшенню загального стану здоров’я.
Заборонені продукти
Продукти, яких слід уникати при дієті Dash:
- Солодощі та продукти, багаті цукром , включаючи промислові продукти, такі як наповнене печиво, безалкогольні напої, шоколад та готову до вживання випічку;
- Продукти, багаті білим борошном , такі як печиво, макарони та білий хліб;
- Продукти з високим вмістом насичених жирів , такі як червоне м’ясо з високим вмістом жиру, ковбаса, ковбаса, бекон;
- Алкогольні напої .
Крім того, зменшення споживання солі та продуктів, багатих натрієм, таких як бульйонні кубики, ковбаса, ковбаса, порошкові супи та заморожена заморожена їжа, підвищує ефективність дієти Dash у зниженні артеріального тиску.
Меню Dash Diet
У наступній таблиці наведено приклад триденного меню дієти Dash:
| Харчування | День 1 | 2 день | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка знежиреного молока з несолодкою кавою + цільнозерновий хліб з сиром фресками minas | 2 скибочки папайї з чіа та вівсом + 1 смажене яйце з сиром | 1 звичайний йогурт + 1 скибочка цільнозернового хліба з яйцем |
| Ранкова закуска | 10 полуниць + 5 горіхів кеш'ю | 1 звичайний йогурт | 1 банан + 1 ложка арахісового масла |
| Обід вечеря | коричневий рис + тушкована капуста + рибне філе на грилі | мелене качине м’ясо + цільнозернові макарони в томатному соусі | солодко-картопляне пюре + запечене куряче філе з тертим сиром + сирий салат |
| Полуденок | 1 простий йогурт + 2 супи граноли | Кава без цукру + цільнозернові грінки з кремом рікотта | 1 склянка смузі з авокадо + 1 чашка чаю з чіа |
Крім того, важливо пам’ятати, щоб уникати вживання заборонених продуктів і зменшувати споживання солі при приготуванні їжі.
Як використовувати Dash Diet для схуднення
Дієту Dash можна також використовувати для схуднення, зменшуючи кількість споживаної їжі, щоб калорії за день були менше калорій, необхідних організму для підтримки ваги.
Крім того, інші стратегії, такі як збільшення практики фізичних навантажень, прийом термогенних чаїв та зменшення споживання вуглеводів, також допомагають схуднути і можуть бути включені в дієту Dash для посилення його впливу на контроль ваги. Подивіться, які термогенні продукти допомагають спалювати жир.
