Саркопенія - це втрата м’язової маси, поширена подія після 50 років, період, коли спостерігається більше зменшення кількості та розміру волокон, що утворюють м’язи, зниження фізичної активності, і головним чином за рахунок зменшення таких гормонів, як естроген та тестостерон. .
Основні симптоми цієї ситуації включають втрату сили, рівноваги та фізичної працездатності для виконання таких дій, як ходьба, підйом по сходах або вставання з ліжка.
Для відновлення м’язів важливо уникати фізичної бездіяльності та займатися фізичними вправами із силовими та аеробними тренуваннями, крім адекватної дієти, багатої білками та поживними речовинами, бажано присутніми в нежирному м’ясі, молочних продуктах та овочах, таких як соя, сочевиця та лобода.
Як визначити саркопенію
Відсутність м’ясої маси викликає численні труднощі в житті людей похилого віку, які виникають поступово, такі як дисбаланс, труднощі з ходьбою та такі заходи, як покупки, порядок у домі або навіть основні заходи, такі як купання та вставання з ліжка.
У міру атрофії м’язової маси у людей похилого віку підвищується ризик падінь, і він починає демонструвати необхідність ходити за підтримки когось, тростини чи інвалідного візка, крім того, що біль у тілі посилюється не лише через знос кісток і суглобів, але також через брак м’язів, які допомагають стабілізувати суглоби тіла.
Як запобігти втраті м’язів
Атрофія та руйнування м’язових клітин - це природний процес, який відбувається у всіх людей старше 30 років, які сидять в осілому стані, і якщо цього не зробити, тенденція стає слабкою людиною похилого віку з труднощами для повсякденних завдань та більше схильний до болю в тілі.
Щоб уникнути саркопенії, дуже важливо прийняти такі звички, як:
- Практикуйте фізичні навантаження , як м’язову силу, так і витривалість, наприклад, тренування з обтяженнями та пілатес, наприклад, та аеробні, під час ходьби та бігу, щоб поліпшити кровообіг та працездатність тіла. Перевірте, які найкращі вправи потрібно практикувати в літньому віці.
- Створіть дієту, багату білком , присутнім у м’ясі, яйцях та молочних продуктах, щоб стимулювати ріст м’язів, крім вуглеводів, жирів та калорій для додання енергії, у правильних кількостях, бажано під керівництвом дієтолога. З’ясуйте, які основні продукти, багаті на білок, для реалізації дієти.
- Уникайте куріння , оскільки сигарети, крім того, що змінюють апетит, порушують кровообіг та інтоксикують клітини організму;
- Випивайте близько 2 літрів води на день , підтримуючи зволоження для поліпшення кровообігу, кишкового ритму, смаку та здоров'я клітин;
- Уникайте надмірних алкогольних напоїв , оскільки ця звичка, крім того, що сприяє зневодненню, погіршує функціонування важливих органів тіла, таких як печінка, мозок та серце.
Також дуже важливо не відставати від лікаря загальної практики або геріатра, щоб регулярно проводити огляди та огляди для виявлення та лікування можливих захворювань, які можуть погіршити втрату сухої маси, таких як діабет, гіпотиреоз, шлунковий, кишковий та пов'язані з імунітетом, наприклад.
Варіанти лікування
Для людини, яка вже має втрату м’язової маси, важливо, щоб вона скоро відновилася, оскільки чим більша втрата, тим більша складність регенерації та гірші симптоми.
Таким чином, для відновлення м’язів дуже важливо, щоб людина проходила лікування, спрямоване на набір м’язової маси, під керівництвом геріатра, разом з іншими професіоналами, такими як дієтолог, фізіотерапевт, ерготерапевт та фізичний педагог, з:
- Силові тренування з фізичними навантаженнями та фізіотерапією;
- Пристосування будинку для полегшення повсякденних та дозвіллєвих заходів;
- Коригування засобів, які можуть погіршити апетит або сприяти втраті м’язів;
- Лікування та контроль захворювань, які можуть погіршити фізичну працездатність людей похилого віку, таких як діабет, зміни кишечника або апетиту;
- Дієта, багата білками . Крім того, якщо ви немічна людина похилого віку, важливо також дотримуватися дієти, багатої калоріями, керуючись дієтологом. Перегляньте кілька багатих білком закусок для збільшення м’язової маси;
- Ліки та гормони , такі як замісна гормональна терапія або тестостерон, призначаються лише у деяких необхідних випадках під медичним керівництвом.
Вживання білкових добавок може знадобитися, коли їжі недостатньо для заміщення кількості білка та калорій, необхідних літнім людям, що зазвичай трапляється у випадках поганого апетиту, утрудненого ковтання, пастозної їжі або зміни всмоктування шлунком або кишечника.
Деякі з найбільш рекомендованих добавок для людей похилого віку продаються в аптеках або супермаркетах, наприклад, Ensure, Nutren і Nutridrink, наприклад, які мають версії із ароматизаторами або без аромату, щоб їх можна було перекусити або змішати в напоях та їжі.
