Багатофазний сон є альтернативною схемою сну, при якій час сну ділиться на кілька снів по 20 хвилин протягом дня, скорочуючи час відпочинку до 2 годин на день, не завдаючи шкоди здоров’ю.
Втома, спричинена 8-годинною роботою, включаючи поїздки в обидва кінці, може скомпрометувати добробут, міжособистісні стосунки або навіть дозвілля через брак часу. Поліфазний сон розглядається деякими людьми як альтернатива однофазному сну, при якому сон відбувається вночі та відразу, що дає змогу задовольнити потребу у сні та забезпечити продуктивність удень.
Чи справді цей метод працює?
Монофазний сон, який зазвичай практикується всіма людьми, проходить кілька фаз, починаючи з легкого сну, потім глибокого сну і, нарешті, швидкого сну, який відповідає за навчання та консолідацію спогадів. Цей цикл повторюється протягом ночі, кожен займає близько 90-110 хвилин.
У людей, які приймають багатофазний сон, ці фази сну, як видається, скорочуються, оскільки стратегія виживання самого мозку дає змогу пройти фазу швидкого запалення навіть під час сну, який триває лише 20 хвилин.
Вважається, що лише за 2 години на день всі режими сну задовольняються, і може бути досягнута ще краща працездатність по відношенню до однофазного сну, завдяки чому можна прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали одну ніч. цілий.
Як зробити багатофазний сон?
Багатофазний сон складається з розподілу кількості часу сну на кілька дрімот, що можна зробити різними способами:
- Уберман : Це найбільш жорсткий, а також найвідоміший метод, при якому сон ділиться на 6 рівновіддалених снів по 20 хвилин кожен. Хоча інтервали між дрімотами повинні бути однаковими, цей метод працює найкраще, якщо це робиться не в суворі часи, а коли ви відчуваєте потребу спати. Дрімка не повинна перевищувати 20 хвилин за тривалістю, тому немає ризику заснути і важче прокинутися. Однак дуже важко підтримувати спосіб життя більшості людей
- Кожен : У цьому методі людина спить довший блок сну, приблизно 3 години, а протягом решти годин він робить 3 дрімоти по 20 хвилин кожен, на рівному віддаленні один від одного. Це може бути початковим методом адаптації для Убермана або навіть більш простим методом вписатись у поточний спосіб життя.
- Dymaxion : У цьому методі сон ділиться на блоки дрімоти по 30 хвилин кожні 6 годин.
Які переваги можна очікувати?
Вважається, що однією з переваг багатофазного сну є швидший вхід у так звану REM-фазу сну, яка є фундаментальною фазою для відновлення когнітивних функцій та консолідації спогадів.
Крім того, люди, які практикують цей тип сну, можуть також мати більше часу, щоб займатися іншими справами та мінімізувати стрес, спричинений тиском часу та дотриманням термінів.
Деякі дослідження також повідомляють про кращу ефективність по відношенню до однофазного сну, в якому можна прокинутися від дрімоти від повністю оновленого багатофазного сну, як ніби ви спали всю ніч.
Чи поганий для вас багатофазний сон?
Незрозуміло, якими є ризики цього методу, і хоча деякі дослідження показали, що багатофазний сон не шкодить здоров’ю, деякі недавні результати свідчать про те, що може не бути доцільним довго залишатися на цьому режимі сну.
Щоб скористатися перевагами багатофазного сну, потрібен час адаптації від 2 до 3 тижнів, щоб подолати симптоми недосипу, а також необхідно, щоб поточний спосіб життя був сумісним із вимогами цього методу.
Крім того, мало сну старіє мозок, змінює циркадний ритм в організмі та спричиняє підвищене вироблення адреналіну та кортизолу - гормонів, які допомагають підтримувати неспання, що, отже, може посилити стрес та тривогу та послабити систему. імунний.
