Вітамін В5, який також називають пантотеновою кислотою, виконує в організмі такі функції, як вироблення холестерину, гормонів та еритроцитів, які є клітинами, що несуть кисень у крові.
Цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як свіже м’ясо, цвітна капуста, брокколі, цільнозернові страви, яйця та молоко, а його дефіцит може спричинити такі симптоми, як втома, депресія та часті роздратування. Повний список насичених продуктів дивіться тут
Таким чином, адекватне споживання вітаміну В5 приносить такі переваги для здоров’я:
- Виробляти енергію та підтримувати нормальне функціонування метаболізму;
- Підтримувати адекватне вироблення гормонів та вітаміну D;
- Зменшують втому і втому;
- Сприяти загоєнню ран та операцій;
- Знижують високий рівень холестерину та тригліцеридів;
- Допомагають контролювати симптоми ревматоїдного артриту.
Оскільки вітамін В5 легко знайти в декількох продуктах харчування, зазвичай всі люди, які харчуються здорово, адекватно споживають цю поживну речовину.
Рекомендована кількість
Рекомендована кількість споживання вітаміну B5 залежить від віку та статі, як показано в наступній таблиці:
| Вік | Кількість вітаміну В5 на добу |
| Від 0 до 6 місяців | 1,7 мг |
| Від 7 до 12 місяців | 1,8 мг |
| Від 1 до 3 років | 2 мг |
| Від 4 до 8 років | 3 мг |
| Від 9 до 13 років | 4 мг |
| 14 років і більше | 5 мг |
| Вагітні жінки | 6 мг |
| Жінки, що годують груддю | 7 мг |
Загалом, добавки з вітаміном В5 рекомендуються лише у випадках діагностики дефіциту вітаміну В, тому дивіться на симптоми нестачі цієї поживної речовини.
