Малорухливий спосіб життя - це ситуація, коли людина регулярно не займається будь-яким видом фізичних навантажень, крім того, що довго сидить і не бажає виконувати прості повсякденні справи, що безпосередньо впливає на здоров’я та самопочуття людини, оскільки це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та втрати м’язової маси.
Таким чином, через відсутність фізичних вправ та трохи активного життя сидяча людина в кінцевому підсумку збільшує споживання їжі, переважно багатої жирами та цукром, що призводить до накопичення жиру в черевній області, крім сприяння набору ваги. і підвищена кількість холестерину та циркулюючих тригліцеридів.
Щоб вийти з малорухливого способу життя, необхідно змінити деякі звички життя, пов’язані як з їжею, так і з фізичними навантаженнями, і рекомендується, щоб заняття фізичними навантаженнями починали виконуватися поступово і супроводжуватися фахівцем з фізичного виховання.
8 шкоди, яку може завдати фізична бездіяльність
Сидячий спосіб життя може спричинити кілька наслідків для здоров’я, таких як:
- Брак м’язової сили через не стимулювання всіх м’язів;
- Біль у суглобах через надмірну вагу;
- Накопичення черевного жиру та всередині артерій;
- Надмірне збільшення ваги і навіть ожиріння;
- Підвищений рівень холестерину та тригліцеридів;
- Серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт або інсульт;
- Підвищений ризик діабету 2 типу через резистентність до інсуліну;
- Хропіння під час сну та апное сну, оскільки повітря може важко проходити через дихальні шляхи.
Збільшення ваги може бути першим наслідком малорухливості, а інші ускладнення з’являються поступово, з часом і замовчуються.
Що сприяє малорухливому способу життя
Деякі ситуації, які сприяють малорухливому способу життя, включають брак часу або грошей на оплату тренажерного залу. Крім того, зручність підйому на ліфті, паркування автомобіля поруч із роботою та використання пульта дистанційного керування, наприклад, сприяє малорухливому способу життя, оскільки таким чином людина уникає підйому по сходах або пішої роботи, наприклад.
Тому, щоб людина могла більше рухатися, підтримуючи міцні м’язи та здоров’я серця, рекомендується завжди зупинятись на \\\ 'старої моді \\\', віддаючи перевагу сходам і по можливості прогулянці. Але все-таки вам слід робити якісь вправи щотижня.
Кому потрібно хвилюватися
В ідеалі всі люди різного віку повинні мати звичку регулярно займатися фізичними навантаженнями. Ви можете грати у футбол з друзями, бігати на відкритому повітрі та гуляти в кінці дня, тому що найважливіше - це тримати ваше тіло в русі протягом 30 хвилин щодня або 1 годину 3 рази на тиждень.
Навіть діти та люди, які вважають, що вже багато рухаються, повинні мати звичку регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки це приносить лише користь для здоров’я. Знати переваги фізичних навантажень.
Як боротися з сидячим способом життя
Для боротьби з малорухливим способом життя ви можете вибрати будь-який вид фізичної активності, якщо це робиться принаймні 3 рази на тиждень, оскільки лише тоді зменшиться ризик захворювання через відсутність фізичної активності. Заняття певними фізичними навантаженнями лише раз на тиждень не приносить стільки переваг, але якщо це час, який у людини є на даний момент, будь-які зусилля будуть кращими, ніж нічим.
Для початку рекомендується звернутися до лікаря для обстеження, щоб він міг визначити, чи годна людина чи ні до тієї діяльності, яку вона має намір робити. Як правило, первинним вибором людини, яка має надлишкову вагу і хоче кинути бути сидячим, є ходьба, оскільки вона мало впливає на суглоби і може бути зроблена у вашому власному темпі. Дізнайтеся, як вийти з сидячого способу життя.
