Наступні вправи на сколіоз показані людям, у яких болить спина та незначне відхилення хребта у формі С або S. Ця серія вправ має такі переваги, як покращення постави та полегшення болю в спині, і їх можна виконувати 1-2 рази на тиждень, регулярно.
Сколіоз - це бічне відхилення хребта, яке вважається проблематичним, коли воно має більше 10 градусів під кутом Кобба, що можна побачити при рентгенологічному дослідженні хребта. У цьому випадку ортопед та фізіотерапевт повинні призначити лікування індивідуально, оскільки такі фактори, як ступінь сколіозу, вік, тип викривлення, тяжкість та представлені симптоми, повинні враховуватися, щоб визначити, яке лікування є найкращим. Якщо ви не знаєте, чи є у вас сколіоз, чи ваш сколіоз важкий, подивіться, як тут ставлять діагноз.
У випадках легкого сколіозу з відхиленнями хребта менше 10 градусів можуть бути призначені вправи для корекції пози, такі як наведені нижче.
1. Маленький літак
Стоячи повинен:
- Розкрити руки, як літак
- Підняття однієї ноги назад
- Тримайте своє тіло врівноваженим у такому положенні протягом 20 секунд
Тоді ви повинні зробити те ж саме з іншою піднятою ногою.
2. Тримайте ногу
Лежачи на спині, слід тримати ноги прямо на підлозі, а потім:
- Зігніть одну ногу, покладіть руки близько до коліна
- Підведіть ногу до тулуба.
Тоді вам слід виконати ту ж вправу з іншою ногою. Зробіть 10 повторень кожною ногою.
3. Обійміть ноги
Лежачи на спині:
- Обійміть обидві ноги одночасно
- Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд
4. Переключити зброю
Лежачи на спині:
- Тримайте ноги прямо, а хребет належним чином підтримуйте на підлозі
- Піднімайте по одній руці за один раз, торкаючись підлоги (вище висоти голови) і повертаючи її у вихідне положення
Слід повторити 10 разів кожною рукою.
5. Подовжити хребет
Лежачи на боці і зігнувши коліна, ви повинні:
- Помістіть обидва коліна вліво одночасно
- У той же час, коли ви повертаєте голову на протилежний бік.
Ви повинні повторити 10 разів для кожної сторони.
6. Міст для підняття рук і ніг
Лежачи на спині:
- Підніміть руки над головою і тримайтеся в такому положенні
- Підніміть стегна від підлоги, зробивши місток.
Повторіть міст 10 разів. Потім, як спосіб просування вправи, слід одночасно підняти стегна від підлоги, тримаючи одну ногу прямо. Щоб спуститися, потрібно спочатку підтримати обидві ноги на землі, а потім опустити тулуб. Ви повинні зробити 10 повторень з кожною ногою в повітрі.
7. Бічна дошка
Лежачи на боці, вам слід:
- Підперти лікоть об підлогу в тому ж напрямку, що і плече
- Складіть ногу, яка знаходиться найближче до підлоги
- Підніміть стовбур від землі, дотримуючись горизонтальну лінію. Затримайтеся в цьому положенні 7-10 секунд і спускайтеся вниз. Повторіть 5 разів для кожної сторони.
8. Жаба в повітрі
Лежачи на спині, руки вздовж тіла повинні:
- Торкніться двох підошв ніг разом, тримаючи коліна в стороні
- Витягніть ноги настільки, наскільки зможете, не даючи ногам розділятися
- Потім ноги повинні опускатися, завжди тримаючи ноги в контакті.
Повторіть вправу ноги вгору-вниз 10 разів.
9. Відкриття руки
Лежачи на боці із зігнутими ногами, ви повинні:
- Покладіть руки перед тілом, руки стикаються одна з одною
- Поверніть руку назад, завжди дивлячись на свою руку, наскільки це зручно.
Слід повторити цю вправу 10 разів кожною рукою.
10. Клапп
Залишайтеся в положенні кота, або його також називають 4 опорами, лежачи руками та колінами на підлозі, і тоді вам слід:
- Витягніть одну руку вперед одночасно з протилежною ногою. Затримайтеся 5 секунд у цьому положенні, а потім чергуйте руку і ногу.
Слід повторити цю вправу по 5 разів для кожної сторони.
Нарешті, все ще перебуваючи в положенні котів, вам слід сісти прикладом на п’яти і залишити руки вздовж тіла. Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
Ця серія з 10 вправ орієнтована на всіх людей, які страждають на болі в спині або мають невелике відхилення хребта. Метою цих вправ є підвищення гнучкості та рухливості суглобів, крім покращення дихання, розумової концентрації та загальної постави. Однак, коли у людини сильні болі в спині та сколіоз більше 10 градусів, фізіотерапевт може вказати інші вправи, більш підходящі для кожного випадку.
Відео серія вправ
Ознайомтеся з цими порадами та як виконувати кожну вправу у наступному відео:
На додаток до фізичних вправ, помірний або важкий сколіоз можна лікувати за допомогою фізіотерапії, використання жилета або ортезу, а у найважчих випадках хірургічним втручанням. Ознайомтесь з усіма варіантами лікування, щоб вилікувати сколіоз.
