Дієта на 1000 калорій складається з дуже обмежувального дієтичного плану, який служить для схуднення за короткий час, і який повинен виконуватися лише під керівництвом дієтолога, оскільки, якщо не робити це обережно, це може спричинити сильний ефект гармошки , при якому людина незабаром після цього набирає всю втрачену вагу або навіть більше. Таким чином, цю дієту не слід вважати хорошим варіантом для схуднення.
Кількість втраченої ваги при дієті з 1000 калорій варіюється від людини до людини, оскільки це залежить від обміну речовин кожної людини, а також рівня її фізичної активності. Як правило, цю дієту можна призначати людям, що страждають ожирінням, або яким потрібно швидко схуднути, щоб контролювати якийсь тип хронічних захворювань, наприклад, діабет.
Далі подано приклад меню на день дієти з 1000 калорій:
| Харчування | Меню | Калорії |
| Сніданок (7:00) | 1 чашка несолодкої кави + 1 скибочка коричневого хліба (30 г) + 1 скибочка білого сиру (30 г) + 1 десертна ложка вершкового масла (5 г) | 200 калорій |
| Ранкова закуска (10:00) | 1 велике яблуко (120 г) + 1 склянка несолодкого зеленого чаю | 60 калорій |
| Обід (13 год) | 90г курки на грилі + ½ склянки коричневого рису з 2 склянками салату, салатом з помідорів та цибулі, заправлений 1 десертною ложкою оливкової олії | 305 калорій |
| Полудень (16 год.) | 1 простий йогурт + 1 столова ложка вівса + 1 ложка (десерту) чіа | 150 калорій |
| Вечеря (19:00) | 90г риби на грилі + ½ склянки солодкої картоплі + 1 склянка броколі та вареної моркви + 1 десертна ложка оливкової олії | 285 калорій |
| Разом | 1000 калорій | |
Як правильно робити дієту на 1000 калорій
Для складання дієти на 1000 калорій важливо проконсультуватися з дієтологом, оскільки необхідно зробити повну оцінку поживності не лише для того, щоб окреслити цілі дієти, але й зрозуміти, чи здатна людина виконувати дієту. Отримавши всю необхідну інформацію, дієтолог зможе створити план схуднення, добре адаптований до всіх потреб людини.
Щоб знати свій ІМТ та зрозуміти, скільки потрібно схуднути, введіть свої дані в калькулятор:
Важливо, щоб під час дієти на 1000 калорій також підтримувалося достатнє споживання рідини, від 1,5 до 2 літрів води на день або несолодкого чаю. Крім того, важливо їсти кожні 3 години, щоб уникнути надмірного голодування під час наступного прийому їжі.
Як схуднути здоровим способом
Для здорового схуднення важливо харчуватися різноманітно і збалансовано. Для цього деякі важливі рекомендації включають:
- Зробіть 3 основних прийоми їжі та 2 або 3 перекуси, невеликими порціями;
- Щодня вживайте від 3 до 5 порцій фруктів та / або овочів;
- Зменшити споживання продуктів, багатих на цукор, таких як промислові соки, печиво, тістечка, солодощі, серед іншого;
- Готуйте їжу на грилі, в духовці або на пару, уникаючи заготовок з великою кількістю жиру;
- Уникайте споживання продуктів з високим вмістом жиру, таких як ковбаси, червоне м’ясо, жовті сири, соуси, оброблена їжа, серед іншого;
- Віддавайте перевагу вживанню знежиреного молока та похідних.
Крім того, слід також виконувати регулярні фізичні навантаження, принаймні 3 рази на тиждень по 30-60 хвилин. Деякі вправи, призначені для тих, хто хоче схуднути, включають плавання, танці, біг або ходьбу. Дивіться 10 найкращих вправ для схуднення.
Ознайомтеся з іншими важливими порадами, як зменшити голод і простіше схуднути:
