Йога - це практика, яка спрямована на взаємодію з тілом та розумом, з вправами, які допомагають контролювати стрес, занепокоєння, біль у тілі та хребті, крім поліпшення рівноваги та сприяння почуттю благополуччя. та розпорядження, яке можуть практикувати чоловіки, жінки, діти та люди похилого віку.
Для того, щоб отримати всі переваги йоги, потрібно щонайменше 3 місяці практики, тому що, коли людина займається цією діяльністю, вона може більше усвідомлювати тіло і починає краще контролювати розум, щоб він впливав на тіло і, отже, весь організм працює гармонійно та збалансовано.
Отже, деякою користю йога може принести здоров’я:
1. Знижує стрес і занепокоєння
Медитація, що практикується в йозі, змушує людину сконцентруватися на сьогоденні, звільняючи розум від проблем минулого чи майбутнього, що забезпечує емоційну рівновагу, відчуття внутрішнього спокою, добробуту та рівноваги розуму для повсякденних ситуацій. день.
Крім того, це також допомагає у лікуванні депресії, завдяки відчуттю розслабленості, при підвищенні впевненості в собі, оптимізмі, концентрації уваги, зниженні дратівливості та поліпшенні міжособистісних стосунків.
2. Підвищує фізичну форму
Вправи, техніки та пози цієї діяльності можуть покращити опір та зміцнення м’язів, більш-менш інтенсивно, залежно від стилю та модальності практики йоги.
Це допомагає покращити працездатність організму для фізичних навантажень та повсякденних завдань, збільшує м’язову масу та залишає тіло у формі, з більшою чіткістю та підтягнутою мускулатурою.
3. Полегшує схуднення
Однією з основних причин того, що практика йоги спричинює втрату ваги, є контроль за занепокоєнням та бажанням їсти, зменшуючи кількість споживаних калорій протягом дня.
Виконувані вправи та положення також допомагають втратити жир, але це варіюється залежно від стилю, що практикується, менше у більш спокійних, таких як Айенгар або Тантра-йога, або більше в динамічних, таких як Аштанга або Силова йога, наприклад.
4. Знімає тілесний біль
З йогою людина починає більше усвідомлювати тіло, а це означає, що він буде краще сприймати поставу, спосіб ходіння, спосіб сидіння та ознаки м’язової напруги. Таким чином, можна виправити зміни, такі як контрактури, так що будь-які зміни будуть вирішені, а м’язова структура розслаблена, не завдаючи шкоди хребту та суглобам тіла. Ознайомтеся з деякими вправами йоги для поліпшення болю в спині.
Вправи для постави та розтяжки також допомагають зняти напругу та надають м’язам гнучкість, полегшуючи біль, спричинений сколіозом, грижею диска, фіброміалгією та м’язовими контрактурами.
Дізнайтеся, у відео нижче, кілька простих і практичних вправ пілатесу, які допоможуть виправити поставу:
5. Контролює тиск і пульс
Йога забезпечує покращену роботу серця і легенів, оскільки вона регулює роботу нервової системи та покращує кровообіг, серцебиття, артеріальний тиск, крім того, що врівноважує ендокринну систему, контролює рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін.
Також покращується дихальна здатність за рахунок розширення легенів та вправ на контроль дихання. Таким чином, йога покращує фізичну підготовку, але не так, як звичайні фізичні вправи, такі як силові тренування або спорт.
6. Покращує сон
Окрім того, що йога викликає розслаблення та спокій, полегшує нічний сон, йога збільшує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну, залишаючи вам більше якості та глибини.
Наявність більш розслабленого тіла також покращує відпочинок вночі, забезпечуючи більше енергії та спокій на наступний день.
7. Покращує задоволення від інтимних контактів
Сексуальна працездатність також може покращитися за допомогою йоги, оскільки пара починає проявляти більшу чутливість під час інтимних контактів завдяки більшій здатності розслаблятися та краще сприймати партнера.
Крім того, за допомогою контролю концентрації та зняття тривожності можна контролювати такі проблеми, як утруднення досягнення оргазму, еректильна дисфункція, передчасна еякуляція.
Користь для здоров’я людей похилого віку
Люди похилого віку можуть отримати велику користь від практики цієї діяльності, оскільки вона зміцнює м’язи, знімає біль у всьому тілі, покращує рівновагу, гнучкість та увагу. Контроль тиску, частоти серцевих скорочень та дихання - це також ефекти йоги, які можуть покращити якість життя та самопочуття людей похилого віку, а також допомагають контролювати такі захворювання, як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину.
Важливо пам’ятати, що вправи, що практикуються в цій діяльності, повинні бути адаптовані до умов та потреб кожної людини, щоб вони виконувались природним шляхом та відповідно до переваг, яких людина прагне, уникаючи тим самим травм, розтягнень або почуття знеохочення. Ознайомтеся з іншими вправами, які підходять для літніх людей.
Переваги для вагітних
Окрім користі для будь-якої жінки, йога може також принести велику користь під час вагітності, оскільки покращує гнучкість та полегшує адаптацію до змін у тілі в цей період, тонізуючи м’язи, розтягуючи суглоби та роблячи вагітність менш болючою та напруженою. Крім того, дихальні рухи також більш синхронізовані, зменшуючи відчуття задишки, що виникає в останні періоди вагітності.
Розслаблення, яке забезпечує активність, також може зменшити тривогу та занепокоєння, які дуже часто зустрічаються у вагітних жінок, роблячи жінку більш спокійною та сприяючи здоровому розвитку дитини. У цей період практикуванням фізичних вправ повинен керуватись медичний працівник і повинен бути відпущений акушером, а також бажано бути легким і розслаблюючим. Дізнайтеся, як робити вправи йоги для вагітних.
