Для зміцнення імунної системи, запобігання розвитку деяких захворювань і допомагаючи організму реагувати на ті, що вже проявилися, важливо вживати більше продуктів, багатих вітамінами та мінералами, зменшити споживання жиру, цукру та промислових джерел, з барвниками та консерванти, і може бути призначено приймати препарати або добавки, що підвищують імунітет.
Крім того, підтримка здорового способу життя - це також одна з найкращих стратегій зберегти природну захисну систему організму завжди міцною та ефективною, саме тому рекомендується регулярно не палити, не їсти здорову їжу, займатися легкими або помірними фізичними вправами, мати правильну вагу, спати від 7 до 8 годин на ніч, уникати стресів і вживати алкоголь в помірних кількостях. Цих звичок повинен дотримуватися кожен протягом усього життя, а не лише в періоди, коли людина хвора або легко хвора.
Продукти, що підвищують імунітет
Їжа важлива для нормальної роботи імунної системи, а їжа, багата на омега-3, селен, цинк, пробіотики, вітаміни А, С і Е, є найбільш придатною для підвищення імунної системи, оскільки сприяє виробленню захист організму більш ефективно. Деякі приклади:
- Омега-3 : сардини, лосось, оселедець, тунець, насіння чіа, волоські горіхи та лляне насіння;
- Селен : бразильські горіхи, пшениця, рис, жовтки, насіння соняшнику, курка, булочка, сир, капуста та пшеничне борошно;
- Цинк : устриці, креветки, яловичина, курка, індичка та риба, печінка, зародки пшениці, цільні зерна та горіхи (бразильські горіхи, арахіс та бразильські горіхи);
- Вітамін С : апельсин, мандарин, ананас, лимон, полуниця, диня, папайя, манго, ківі, брокколі, помідор, кавун і неочищена картопля;
- Вітамін Е : насіння соняшнику, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки, манго, оливкова олія, томатний соус, соняшникова олія, волоські горіхи та папайя;
- Вітамін А : морква, солодка бабата, манго, шпинат, диня, мангольд, червоний перець, брокколі, салат і яйце;
- Пробіотики : натуральний йогурт, ряжанка, як кефір або Якульт, для підтримки здоров’я кишечника.
Людина, якій потрібно зміцнити свою імунну систему, повинна споживати більшу кількість цих продуктів щодня і регулярно не тільки тоді, коли він вже хворий, але і для запобігання його повторному захворюванню. Перегляньте більше продуктів, що підвищують імунітет, у цьому відео:
Природні засоби для підвищення імунітету
Хороший спосіб покращити імунітет організму природним шляхом - приймати харчову добавку у формі капсул, яку можна придбати в аптеках, аптеках або магазинах здорового харчування. Деякі приклади:
1. Молозиво великої рогатої худоби
Бичаче молозиво - харчова добавка, багата ферментами, антитілами та факторами росту, які можуть сприяти підвищенню захисних сил організму. Рекомендована доза коливається від 20 до 60 грамів на день.
2. Насіння астрагалу
Добавка насіння Astragalus membranaceus багата флавоноїдами, які можуть мати кардіопротекторну дію, крім активації захисних клітин організму. Рекомендована доза добавки становить від 5 до 10 мг на день.
3. Ехінацея
Ехінацея, очевидно, є більш ефективною в боротьбі з хворобами та прискоренні одужання, особливо у людей, які частіше хворіють. Рекомендована доза та капсули можуть варіюватися від 900 до 1500 мг на день. Якщо він рідкий, рекомендується використовувати 2,5 мл ехінацеї тричі на день або до 10 мл на день.
4. Екстракт прополісу
Екстракт прополісу має імуномодулюючу дію, оскільки стимулює клітини імунної системи і, отже, може застосовуватися при лікуванні гострого та хронічного запалення та при захворюваннях дихальних шляхів, виразках шкіри, пародонтозі та синуситах.
Хоча їх можна придбати без рецепта, найкраще перед вживанням проконсультуватися з дієтологом.
Як швидко підвищити імунітет
Щоб швидко підвищити імунітет, зробивши організм сильнішим у боротьбі з агресивними агентами, потрібно:
- Приймати хороші звички здоров’я , виконуючи фізичні навантаження, правильно спати та уникати стресових ситуацій;
- Уникайте сигарети або потрапляйте під дію сигарети;
- Щодня виставляйте сонце , бажано до 10 ранку та після 16 години, без сонцезахисного крему, щоб збільшити вироблення вітаміну D в організмі;
- Вживайте здорову їжу та дотримуйтесь збалансованого харчування , яке включає споживання фруктів та овочів, бажано органічних або виготовлених вдома без пестицидів;
- Уникайте фаст-фудів та промислових продуктів, а також заморожених продуктів так само, як піца та лазанья, наприклад, оскільки вони містять речовини, що сприяють запаленню організму;
- Уникайте прийому ліків без медичної консультації;
- Щодня випивайте близько 2 літрів мінеральної або відфільтрованої води .
Крім того, якщо у вас є захворювання, спричинене вірусом, наприклад, грипом, важливо уникати частих громадських місць, таких як торгові центри, театри та кінотеатри, крім того, що ви часто миєте руки водою з милом, а також уникаєте дотиків до рук. очі, ніс і рот брудними руками. Таким чином, можна зменшити ризик набуття захворювання та розвитку ускладнень, особливо якщо у людини слабша імунна система.
Перегляньте наступне відео та подивіться, як приготувати смачні соки для підвищення імунітету:
Як підвищити імунітет дитини та дітей
Найкращий спосіб зміцнити імунну систему дитини - це інвестувати в грудне вигодовування на вимогу, оскільки грудне молоко містить усі поживні речовини, які дозволяють імунній системі правильно розвиватися. У випадку з дітьми, які приймають молочні суміші, можна робити добавки з вітамінами та мінералами, необхідними для правильного розвитку імунної системи, завдяки чому організм дитини може виробляти більше захисних клітин, здатних боротися з інфекційними агентами, такими як віруси та бактерії .
У випадку з дітьми віком від 6 місяців рекомендується продовжувати грудне вигодовування та забезпечити здорову та різноманітну дієту, яка включає продукти, згадані вище, щоб стимулювати захисні сили організму.
Окрім того, важливо, щоб вакцини були в курсі, а також підтримувались хороші звички здоров’я, наприклад, не палити біля дитини та уникати прийому ліків без вказівки педіатра.
Ознайомтеся з деякими порадами нашого педіатра щодо підвищення імунітету у дитини.
Рецепти, що зміцнюють імунну систему
Вживання натуральних фруктових соків, чаїв та вітамінів, приготованих з фруктами та овочами, також є хорошим способом підвищення імунітету. Деякі хороші рецепти:
1. Буряковий сік з морквою
Інгредієнти
- 2 скибочки сирого буряка
- 1/2 сирої моркви
- 1 апельсин з вичавкою
- 1 чайна ложка меленого імбиру
- 1/2 склянки води
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері або міксері і прийміть далі, бажано без додавання цукру або проціджування.
2. Банановий смузі з горіхами
Інгредієнти
- 1 заморожений банан
- 1 скибочка папайї
- 1 ложка какао-порошку
- 1 упаковка несолодкого простого йогурту
- 1 жменя горіхів
- 1 бразильський горіх
- 1/2 ложки меду
Режим підготовки
Збийте всі інгредієнти в блендері або міксері і прийміть його далі.
3. Чай з ехінацеї
I ngredientes
- 1 чайна ложка кореня або листя ехінацеї
- 1 склянка окропу
Режим підготовки
Помістіть 1 чайну ложку кореня або листя ехінацеї в склянку окропу. Дати постояти 15 хвилин, процідити і пити 2 рази на день.
Ознайомтеся з іншими прикладами домашніх засобів для природного підвищення імунітету.
Причини зниження імунітету
Деякі ситуації, які можуть спричинити ослаблення імунної системи, - це неправильне харчування, погані гігієнічні звички, відсутність вакцинації при необхідності та куріння. Крім того, під час вагітності нормальним є падіння імунної системи, що відбувається природним чином у всіх жінок, як спосіб запобігти відторгненню організмом матері дитини, а також під час лікування проти раку або вірусу ВІЛ.
Люди, які мають синдром або інші захворювання, такі як вовчак або недоїдання, також, природно, мають менш ефективну систему захисту і часто хворіють. Застосування деяких ліків, таких як кортикостероїди, імунодепресанти, що застосовуються у разі трансплантації органів, під час лікування раку або при тривалому застосуванні деяких протизапальних препаратів, таких як дипірон, також знижує імунітет організму.
Як визначити, якщо ваша імунна система слабка
Імунна система складається з білої частини крові, відповідальної за вироблення антитіл, коли організм піддається впливу якогось чужорідного тіла, наприклад вірусів або бактерій. Однак захисний механізм також можна вважати таким, що складається з самої шкіри та кислого секрету шлунку, який часто нейтралізує мікроорганізми, присутні в їжі, не даючи їм розвиватися всередині людського організму.
Ослабленою імунною системою характеризується збільшення кількості випадків, коли людина хворіє, дуже часто переносячи грип, застуду та інші вірусні інфекції, такі як герпес. У цьому випадку, швидше за все, ваш організм не здатний ефективно виробляти захисні клітини, що полегшує початок захворювань. У цьому випадку, крім регулярного захворювання, у людини можуть бути такі симптоми, як втома, лихоманка та прості захворювання, які легко погіршуються, наприклад, застуда, яка стає респіраторною інфекцією, наприклад. Дивіться більше симптомів, що свідчать про низький імунітет.
