Щоб чоловік втратив жир на животі, раз і назавжди закінчивши `` пивний живіт '', необхідно внести прості дієтичні зміни, наприклад, уникати алкогольних напоїв, цукру та жирної їжі, а також важливо регулярно займатися спортом, наприклад, бігати протягом 45 хвилин, 3 рази на тиждень і більше, на додаток до таких вправ, як живіт для визначення живота та присідання, що зміцнює ноги та сідниці.
Таким чином, дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами є одним з найкращих способів втратити небажаний жир у животі, а отже, 6 порад щодо втрати живота включають:
1. Знизити алкогольні напої
Основною причиною жиру в животі у чоловіків є вживання алкогольних напоїв, тому першим кроком до втрати живота є не вживання їх, вибір алкоголю замінити водою або зеленим чаєм, що допомагає схуднути. Дізнайтеся більше на: Зелений чай прискорює обмін речовин і допомагає схуднути;
2. Уникайте цукру та жиру
Зменшуйте та уникайте кількості цукру та жиру в раціоні, уникаючи солодкої або жирної їжі чи напоїв, таких як тістечка, печиво, цукерки, морозиво, желе, готове желе, гуава або безалкогольні напої, оскільки надлишок цукру та жиру також є одна з основних причин накопичення жиру в животі;
3. Збільшити споживання продуктів, багатих білками
Вживайте їжу, багату на білки, наприклад м'ясо, рибу, яйця, молоко, сир та йогурт, квасоля, горох, коричневий рис та сою, оскільки білок є основною поживною речовиною при втраті жиру на животі. Дивіться перелік продуктів, багатих білками;
Перегляньте відео, щоб ознайомитися з порадами, як швидше втратити живіт:
4. Зменшіть кількість вуглеводів у раціоні
Зменшіть вуглеводи, такі як хліб, крупи, рис, макарони, цілі тости або сухарі, наприклад, вибравши споживати продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як овочі, зелень, молоко, сир, йогурт, м’ясо, риба та яйця. Зменшуючи кількість вуглеводів, зменшується апетит і відбувається втрата ваги та втрата жиру в животі;
5. Вживайте більше продуктів, багатих клітковиною
Їжте цільнозернові страви, фрукти, овочі, бобові та сухофрукти, вибираючи, наприклад, розчинні волокна, що містяться в персиках, бананах, грушах, полуниці, мандаринах або брокколі. Розчинні волокна зв’язуються з водою і утворюють густий гель, який залишається в кишечнику, надаючи тривале відчуття ситості та зниження апетиту;
6. Регулярно виконуйте вправи
Поєднання аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, наприклад, із вправами для обтяження, такими як дошки для живота, присідання, присідання або віджимання, важливо для втрати живота, оскільки ця вправа буде спалювати накопичується жир, визначаючи м’язи тіла.
Біг на вулиці, на пляжі або в тренажерному залі - чудовий спосіб збільшити обмін речовин і витратити накопичену енергію у вигляді жиру, але щоб уникнути травм колін, на додаток до тренування, яке може бути щоденним чи ні. Хоча ви можете бігати в будь-який час доби, завжди ефективніше бігати вранці, оскільки метаболізм прискорюється протягом дня і легше завершити тренування. Подивіться відмінне бігове тренування для спалювання жиру та те, як доповнити це тренування трьома простими вправами, які потрібно робити вдома і втратити живіт.
На додаток до цих порад, також важливо випивати приблизно 1,5-2 літри води на день, їсти кожні 3 години, спати приблизно 7-8 годин на ніч і, головним чином, підтримувати цей здоровий спосіб життя, продовжуючи робити цю дієту і регулярно займатися спортом.
Знайте, скільки кілограмів потрібно скинути
Помістіть свої дані сюди і з’ясуйте, яка ваша ідеальна вага:
Тому що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки
Чоловіки втрачають більше і швидше ваги, ніж жінки, оскільки мають приблизно на 20% більше м’язового об’єму, ніж у них, що призводить до швидшого метаболізму, а це означає, що вони витрачають більше калорій, виконуючи ті самі дії, що і жінки.
Ті, у кого менше накопичується жиру, витрачають більше калорій навіть у спокої, оскільки в м’язах концентрується більша кількість мітохондрій, які відповідають за витрату енергії.
Секрет для швидшого схуднення жінок полягає у виконанні фізичних вправ, наприклад, силових тренувань, що збільшує кількість мітохондрій та м’язової маси, щоб вона легше скидала вагу та мала більші витрати енергії, навіть коли вона перебуває у стані спокою.
