Щоб скинути 1 кг на тиждень, необхідно зменшити 1100 ккал до нормального щоденного споживання, що еквівалентно приблизно 2 стравам з 5 столовими ложками рису + 2 столовими ложками квасолі 150 г м’яса + салат.
Зменшення 1100 ккал на день протягом тижня призводить до загальної суми 7700 ккал, що відповідає кількості калорій, що зберігаються в 1 кг жиру в організмі.
Однак досягнення цього рівня зниження калорійності в дієті, як правило, є великою проблемою, і тому також необхідно займатися фізичними навантаженнями, щоб збільшити спалювання калорій і прискорити обмін речовин.
Скільки калорій споживати на день
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно споживати на день, щоб мати змогу втратити до 1 кг на тиждень, першим кроком є розрахунок основних енергетичних витрат, тобто кількості енергії, витраченої організмом лише на підтримку життєво важливих функцій, таких як функціонування легенів або серцебиття, наприклад.
Потім слід додати витрату калорій на діяльність, яка виконується протягом дня, і на фізичні навантаження. Остаточне значення - це калорії, необхідні для підтримки ваги стабільним, не набираючи і не втрачаючи. Зробіть свій розрахунок, ввівши свої дані в наступний калькулятор:
На підставі результатів калькулятора слід зменшити 1100 ккал, а кінцевий результат відповідає кількості калорій, які потрібно вживати на день для досягнення бажаної втрати ваги.
Кількість калорій, витрачених на фізичні навантаження
Щоб допомогти спалити калорії та зменшити вагу, хороша стратегія - це збільшення практики фізичних навантажень, що прискорює метаболізм і стимулює спалювання жиру.
В середньому людина, що має 60 кг, витрачає близько 372 калорій, практикуючи 1 годину тренувань з обтяженням, тоді як людина, що має 100 кг, витрачає близько 600 ккал на те саме. Це пов’язано з тим, що чим більша вага, тим більші зусилля організму виконувати ту саму діяльність і забезпечувати кисень і поживні речовини для всіх клітин.
Введіть свої дані в наступний калькулятор і подивіться, скільки калорій ви витрачаєте на виконання різних фізичних навантажень:
Важливо також пам’ятати, що чим більша кількість м’язів у тілі, тим більші витрати енергії у людини, оскільки м’язова маса споживає більше калорій, ніж жиру, щоб утримувати в організмі.
Бо худнути стає важче
Втрата ваги стає все складнішою, оскільки при схудненні також зменшується витрата енергії організму, оскільки зусилля для утримання тіла на 80 кг менше, ніж зусилля на підтримку тіла на 100 кг.
Крім того, метаболізм також сповільнюється з настанням віку, тому зазвичай, коли ви старієте, відчуваєте більші труднощі при схудненні. Щоб подолати цю складність, необхідно скорегувати дієту і збільшити практику фізичних навантажень, оскільки це підтримує метаболізм активним і збільшує кількість м’язової маси в організмі, допомагаючи при зниженні ваги та контролі. Щоб допомогти з втратою ваги, знайомтеся з 7 продуктами, які прискорюють обмін речовин.
