Щоб зменшити менструальні болі, які зазвичай викликають сильний біль, дискомфорт або постійний дискомфорт у жінок, хороші поради, які слід робити вдома, включають: покладання пакетика з теплою водою на живіт, вживання імбирного чаю з валеріаною або виведення кофеїну з їжа, наприклад.
Однак, якщо судоми дуже болючі і часті, рекомендується проконсультуватися з гінекологом, щоб визначити, чи є якась інша причина, наприклад, ендометріоз, яку потрібно лікувати, або розпочати лікування аптечними препаратами, особливо протизапальними препаратами.
Поради щодо природного зменшення менструальних болів включають:
1. Теплі водні компреси на живіт
Це дуже стара техніка, але також дуже ефективна, що допомагає розслабити м’язи черевної області і зняти біль при коліках.
Для цього просто покладіть мішок з теплою водою або теплими компресами на живіт на місце судом і залиште на 10 - 15 хвилин. Якщо сумка занадто гаряча, дайте їй трохи охолонути і захистіть шкіру від прямого контакту, поклавши між сумкою та шкірою шматок одягу або тканину.
2. Візьміть імбирний чай з валеріаною
Існує кілька чаїв із властивостями, які можуть допомогти полегшити менструальні спазми, однак дві рослини, які, здається, сильно впливають на полегшення дискомфорту - це імбир та валеріана, які можна поєднувати в одному чаї для більшого ефекту.
Для цього просто приготуйте чай, помістивши 2 см кореня імбиру з 1 чайною ложкою кореня валеріани в 250 мл окропу і дайте йому постояти 10 - 15 хвилин. Потім процідити, дати зігрітися і пити 2-3 рази на день.
Цей чай поєднує протизапальну силу імбиру з розслаблюючим ефектом валеріани, дозволяючи зняти різні типи менструального дискомфорту, включаючи судоми. Крім того, оскільки він містить валеріану, цей чай також може бути чудовим варіантом для жінок, які страждають від нападів тривоги під час менструації, наприклад.
Ознайомтеся з іншими варіантами домашніх засобів для лікування менструальних болів.
3. Використання рефлексологічних точок
Рефлексотерапія - це природна терапія, яка використовує тиск на деякі частини тіла для боротьби з болем та зняття інших типів симптомів. Оскільки це природна практика, вона має мало протипоказань, а отже, її може використовувати будь-яка жінка вдома.
Одним з найважливіших моментів для зменшення дискомфорту, викликаного менструальними спазмами, є точка «Котедж особняка», яка розташована на лінії трохи вище області тазу, де живіт з'єднується з ногами, як показано на зображенні.
Щоб скористатися цією точкою, просто натискайте на область, долонею пальця або пальця, і, підтримуючи тиск, робіть невеликий круговий масаж протягом 5 - 10 хвилин.
4. Виконання вправ при коліках
Деякі вправи, які допомагають зменшити менструальні болі, можуть бути:
- Вправа 1: ляжте на спину і підведіть коліна до грудей, тримаючи ноги руками;
- Вправа 2: лежачи на спині, звести ноги разом і підтягнути їх якомога ближче до сідниць, розводячи ноги.
Крім того, регулярні фізичні вправи виділяють ендорфіни, які діють як природне знеболювальне та покращують настрій. Тому регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання, йога або їзда на велосипеді, наприклад, можуть допомогти запобігти або зменшити менструальні болі.
Перегляньте інші позиції та масажі, які допомагають зняти судоми.
5. Не вживайте кофеїну та алкоголю
Кофеїн, присутній у каві, чаях, енергетичних напоях та шоколадах, а також алкоголь - речовини, які, як видається, посилюють інтенсивність кольок у більшості жінок. З цієї причини під час криз важливо скасувати або, принаймні, зменшити споживання цього виду їжі в раціоні.
6. Уникайте вживання солодощів та закусок
Солодкі та солоні страви викликають набряки та затримку рідини, збільшуючи появу менструальних болів. З цієї причини важливо збалансовано харчуватися, намагаючись уникати надмірних солодощів та закусок і вживати більше овочів, фруктів, курки та риби, з невеликими прийомами їжі та перервами між ними.
Див. Інші поради щодо зменшення симптомів ПМС:
Дотримуючись цих порад, можна отримати більший комфорт під час менструації, крім кращої якості життя. Якщо судоми дуже сильні, слід звернутися до гінеколога, який призначить знеболюючі або спазмолітичні засоби від менструальних спазмів.
