Найкраща стратегія спалювання жиру на животі протягом 48 годин - це робити аеробні вправи з високою інтенсивністю, такі як біг, наприклад.
Найголовніше - це зусилля, які докладає людина, а не лише час тренувань, тому півгодини бігу двічі на тиждень вже здатні спалювати багато накопиченого жиру під шкірою, а також всередині артерій. З тією перевагою, що ви можете тренуватися де завгодно, на площі, на вулиці, в сільській місцевості чи на пляжі, в найкращий для вас час, і ви все ще можете брати участь у змаганнях з бігу, що відбуваються у великих містах.
Як спалити жир бігом
Секрет спалювання жиру полягає в тренуванні, докладаючи багато зусиль, адже чим більше необхідно скорочення м’язів, у ритмічному і безперервному режимі, як це відбувається під час бігу, тим ефективніше буде спалювання жиру. Під час марафону, де необхідно пробігти 42 км, метаболізм може зрости до 2000%, а температура тіла може досягати 40ºC.
Але вам не потрібно бігати марафон, щоб спалити весь свій жир. Почніть повільно і просувайтесь повільно.
Як почати біг, щоб спалити жир
Ті, хто страждає від надмірної ваги і має жир для спалювання на животі, можуть почати бігати повільно, але якщо вони страждають ожирінням, спочатку слід починати з ходьби, і лише після звільнення лікаря можна починати бігати, але повільно і поступово.
Ви можете розпочати з тренувань лише 1 км, а потім 500 метрів ходьби та ще 1 к бігу. Якщо можете, зробіть цю серію 3 рази поспіль, і вам вдасться пробігти 6 км і пройти 1,5 км. Але не хвилюйтеся, якщо ви не отримаєте повне тренування в перший день, зосередьтеся на збільшенні тренування щотижня.
Цього спалювання жиру також можна досягти за допомогою аеробних тренувань, які ви можете робити вдома всього за 7 хвилин. Подивіться чудове тренування тут.
Коли я побачу результати
Ті, хто практикує біг два рази на тиждень, можуть втратити щонайменше 2 кг на місяць, не змінюючи дієти, але для посилення цієї втрати жиру вони повинні обмежити алкогольні напої та продукти з високим вмістом жиру та цукру. Після 6 до 8 місяців бігу ви можете здорово скинути близько 12 кг.
Тому що біг спалює стільки жиру
Біг чудово підходить для спалювання жиру, оскільки під час 1-годинної тренування організм настільки посилює обмін речовин, що тіло стає ще гарячішим, ніби у людини гарячка.
Це підвищення температури починається під час тренувань, але може тривати до наступного дня, і чим спекотніше тіло, тим більше жиру буде спалюватися. Однак, щоб це сталося, потрібні фізичні зусилля, оскільки влітку немає сенсу носити важкий одяг або тренуватися з курткою. Це лише заважатиме регуляції температури тіла, виключаючи воду без потреби та шкідливу для здоров’я, а також не спалить жир.
Попереджувальні знаки
Біг - це практична вправа, яку ви можете робити на вулиці, не відвідуючи тренажерний зал, що є перевагою для багатьох людей, але, незважаючи на цю перевагу, відсутність супроводу лікаря або тренера може бути небезпечною. Деякі попереджувальні знаки:
- Відчуття холоду та ознобу;
- Головний біль;
- Блювота;
- Сильна втома.
Ці симптоми можуть свідчити про гіпертермію, коли температура стає настільки високою, що шкідлива і може призвести до смерті. Це може статися навіть у дні не дуже спекотні, але коли вологість дуже висока і не сприяє потовиділенню.
