Для чого призначений біотин

Біотин, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, відіграє важливу роль в організмі, наприклад, підтримує здоров'я шкіри, волосся та нервової системи.

Цей вітамін міститься в таких продуктах, як печінка, нирки, яєчні жовтки, цільнозернові страви та горіхи, а також виробляється корисними бактеріями в кишковій флорі. Див. Таблицю з продуктами, багатими біотином.

Таким чином, адекватне споживання цієї поживної речовини важливо для таких функцій в організмі:

  1. Підтримувати вироблення енергії в клітинах;
  2. Підтримувати адекватну вироблення білка;
  3. Зміцнити нігті і коріння волосся;
  4. Підтримувати здоров’я шкіри, рота та очей;
  5. Підтримувати здоров’я нервової системи;
  6. Покращити глікемічний контроль у випадках діабету 2 типу;
  7. Сприяють засвоєнню інших вітамінів групи В у кишечнику.
Для чого призначений біотин

Оскільки біотин виробляється також кишковою флорою, важливо споживати клітковину і випивати щонайменше 1,5 л води на день, щоб підтримувати кишечник здоровим і добре продукувати цю поживну речовину.

Рекомендована кількість

Рекомендована кількість споживання біотину залежить від віку, як показано в наступній таблиці:

ВікКількість біотину на добу
Від 0 до 6 місяців5 мкг
Від 7 до 12 місяців6 мкг
Від 1 до 3 років8 мкг
Від 4 до 8 років12 мкг
Від 9 до 13 років20 мкг
Від 14 до 18 років25 мкг
Вагітні та жінки, які годують груддю35 мкг

Застосування біотинових добавок слід проводити лише при нестачі цієї поживної речовини, і це завжди повинно рекомендувати лікар.