Щоб мати певний живіт, необхідно мати низький відсоток жиру в тілі, близько 20% для жінок та 18% для чоловіків. Ці значення все ще відповідають нормам охорони здоров’я.
Як вправи, так і дієта, спрямована на втрату жиру та певний живіт, слід дотримуватися принаймні 3 місяці. Таким чином, можна спостерігати, оцінювати результати та вносити зміни в тренування або дієту, щоб швидше досягти визначеного живота.
Час досягти визначеного живота становить близько трьох місяців, якщо розраховувати на індекс жиру в організмі (ІМТ), близький до 18, і на локалізоване та добре орієнтоване тренування підготовленим фахівцем з фізичної активності.
Як мати певний живіт
Для того, щоб мати певний живіт важливо:
- Втрата ваги (якщо кількість жиру в організмі велика)
- Дотримуйтесь цільової дієти з низьким вмістом жиру
- Регулярно виконуйте фізичні навантаження, що передбачають великі витрати енергії
Тіло в організмі дуже важко спалити, особливо на животі у жінок, оскільки матка знаходиться в цій області і покрита жиром. Ось чому просто тренування не допомагає швидко досягти певного живота, якщо в раціоні менше споживання жиру.
Дієта для досягнення певного живота
Дієта для досягнення певного живота повинна включати:
- Часте вживання води. Вода, крім того, що допомагає підтримувати роботу кишечника, допомагає позбавити організм від токсинів, підтримуючи тіло та органи, такі як нирки та печінку, здоровими.
- Уникайте вживання жирів. Хороша стратегія зменшення споживання жиру - це почати з усунення насичених жирів, і це стосується вершкового масла, жирів з м’яса та оброблених харчових продуктів, таких як лазанья, печиво та сухарики. Тут пропонується їсти натуральну їжу без переробки.
- Їжте регулярно, рясно . Це означає вживання різноманітної їжі, бажано органічного походження, невеликими обсягами і часто кожні 3 години, наприклад, протягом дня. Це дозволить контролювати глікемічну криву та фізичне та психічне самопочуття . Наслідком цієї звички є зменшення споживаних калорій щодня.
Вправа для визначення живота
Найкращі вправи для того, щоб мати чітко визначений живіт - це ті, які працюють на область живота, наприклад, дошка живота або гіпопресивна гімнастика, наприклад. Подивіться, як зробити дошку в цьому відео:
Для досягнення найкращих результатів ці вправи слід виконувати щодня. Якщо під час виконання будь-якої з цих вправ у вас виникає біль, вам слід звернутися за професійним керівництвом для їх виконання.
