Запор і дієта при запорах

Дієта для припинення запорів, також відома як запор, повинна містити продукти, багаті клітковиною, такі як овес, папайя, сливи та зелене листя, такі як шпинат та салат.

Крім того, дуже важливо пити багато води, оскільки збільшення кількості клітковини, фруктів та овочів у раціоні може зробити кишечник ще сильніше застрягшим, якщо для зволоження калу не вистачає води, щоб зволожити.

Запор і дієта при запорах

Що їсти

Найкращі продукти, які допоможуть нормально працювати кишечнику:

  • Овочі: салат, капуста, рукола, мангольд, крес-салат, селера, брокколі, шпинат, ріпа;
  • Фрукти: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, родзинки, інжир та абрикос;
  • Зернові: зародки пшениці, пшеничні висівки, вівсяні пластівці, лобода;
  • Цілісні продукти: коричневий хліб, коричневий рис і коричневі макарони;
  • Насіння: чіа, лляне насіння, кунжут, насіння гарбуза та соняшнику;
  • Натуральні пробіотики: натуральний йогурт, кефір.

Ці продукти слід включати щодня в режим харчування, оскільки саме їх часте вживання змусить кишечник функціонувати регулярно. Дивіться рецепти проносних соків, які можна використовувати в закусках.

Чого не їсти

Їжі, якої слід уникати, оскільки кишечник залишається застряглим, є:

  • Цукор та продукти, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, тістечка, солодощі, фаршироване печиво, шоколад;
  • Погані жири, такі  як смажена їжа, паніровані та заморожені заморожені продукти;
  • Швидкого харчування ;
  • Перероблене м’ясо , таке як ковбаса, бекон, ковбаса та шинка;
  • Фрукти: зелений банан та гуава.

Важливо зазначити, що якщо банан дуже дозрів, він не затримає кишечник, і його можна вживати до 1 раз на добу, не викликаючи запорів, поки решта їжі збалансована.

Скільки води пити

Запор і дієта при запорах

Вода відповідає за зволоження волокон їжі, збільшення калових мас і сприяє його виведенню. Крім того, він також зволожує всю кишкову трубу, завдяки чому фекалії легше ходять до усунення.

Ідеальна кількість споживання води варіюється залежно від ваги людини - 35 мл / кг на добу. Таким чином, людина вагою 70 кг повинен споживати 35x70 = 2450 мл води на день.

Меню для боротьби із запорами

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню для боротьби із затриманим кишечником:

ХарчуванняДень 12 деньДень 3
Сніданок1 склянка простого йогурту + 1/2 кол-ва супу чіа + 1 скибочка цільнозернового хліба з сиром1 склянка апельсинового соку + 2 смажені яйця з помідорами, орегано та 1 чайна ложка лляного насіння2 скибочки папайї + 1/2 кол-ва супу чіа + 2 скибочки сиру з кавою
Ранкова закуска2 свіжі сливи + 10 горіхів кеш'ю2 скибочки папайї1 склянка зеленого соку
Обід вечеря3 кол. Супу з коричневого рису + риба в духовці з оливковою олією та овочами + тушкована капуста з цибулеюцільнозернові макарони з яловичим фаршем і томатним соусом + зелений салаткуряча ніжка в духовці + 3 кол. коричневого рису + 2 кол. квасолі + пасеровані овочі на оливковій олії
Полуденок1 склянка апельсинового соку з папайєю + 2 смажені яйця з помідором, орегано та 1 чайна ложка лляного насіння1 склянка зеленого соку + 10 горіхів кеш'ю1 звичайний йогурт + 1 скибочка цільнозернового хліба з яйцем та сиром

Підтримуючи збалансовану дієту та достатнє споживання води, нормально, щоб кишечник почав добре функціонувати через 7-10 днів дієти. Окрім дієти, регуляція кишкового транзиту допомагає також регулярним фізичним навантаженням.